Vetëm një ushtrim për korrigjimin e qëndrimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse jeni duke përjetuar dhimbje koke të vazhdueshme, tension të qafës dhe lodhje, kjo mund të jetë rezultat i qëndrimit të dobët. Me këtë ushtrim, gradualisht mund të shpëtoni nga këto fenomene të pakëndshme.

Sa herë keni dëgjuar prindërit dhe mësuesit që ju thonë të mbani shpinën drejt si fëmijë? Mendoni se e thanë për keq? Apo thjesht nuk kishin çfarë të bënin? Jo, një shpinë e drejtë është e nevojshme për formimin e qëndrimit të saktë, i cili do t'ju shpëtojë nga shfaqja e shkeljeve të biomekanikës së të gjithë sistemit muskuloskeletor. Për më tepër, për shkak të zhvendosjes së rruazave, me kalimin e kohës mund të shfaqen probleme me furnizimin e trurit me oksigjen, gjë që do të ndikojë në aftësitë mendore.

Megjithatë, gjithçka nuk është e humbur. Ka ushtrime për t'ju ndihmuar të korrigjoni qëndrimin e dobët. Ato kanë për qëllim kryesisht forcimin e muskujve thelbësorë përgjegjës për mbajtjen e trupit në pozicionin e duhur.

Për ta bërë këtë ushtrim, duhet të shtriheni në dysheme me bark. Zgjatni krahët përgjatë trupit. Më pas përpiquni të ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur dhe të shtriheni prapa me krahët. Mbyllni pozicionin për rreth pesë sekonda. Përsëriteni këtë lëvizje të paktën dhjetë herë. Gradualisht, ndërsa muskujt forcohen, numri i përsëritjeve mund të rritet.