Çfarë nuk duhet të bëni para gjumit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka kaq pak njerëz me fat që nuk kanë probleme me gjumin. Nëse nuk jeni një prej tyre, këtu janë disa gjëra që duhet të ndaloni së bërë për ta bërë gjumin tuaj më të mirë dhe më të këndshëm.

Për mua, zgjimi në mëngjes është problemi më i keq që nuk mund ta zgjidh për një kohë të gjatë. Dhe nuk është vetëm se si ndihem kur zgjohem. Mungesa e gjumit të mirë ndikon vërtet në gjendjen e trupit.

Ky problem mund të zgjidhet me dy metoda: sasiore dhe cilësore. Me metodën e parë nuk ka vështirësi, sa më shumë të flini (brenda arsyes), aq më pak ndiheni të lodhur në mëngjes, ndërsa një metodë me cilësi të lartë përfshin përmirësimin e cilësisë së gjumit, pra me të njëjtën kohë të kaluar në shtrat., do ndiheni me mire… Ka edhe metoda kardinal,. Por për të ndryshuar plotësisht rutinën tuaj të gjumit, duhet të keni një kufizim hekuri, të cilin unë, me shumë mundësi, nuk e kam ende.

Vendosa të filloj pak dhe të fokusohem në përmirësimin e cilësisë së gjumit, dhe këtu janë disa gjëra që nuk duhet t'i bëni patjetër para gjumit.

1. Pini alkool. Përveçse e bëjnë gjumin tuaj të cekët dhe shqetësues, pasoja të tjera, si fshikëza e plotë dhe dehidratimi, do t'ju pengojnë të bëni një gjumë të mirë.
2. Shikoni ekranin e televizorit / smartphone / tabletit (zëvendësoni atë që dëshironi). Kjo është e dëmshme për dy arsye. Së pari, drita e ndritshme nga ekrani i pajisjes stimulon trurin për të punuar, gjë që ndikon në prodhimin e melatoninës, një hormon që është thelbësor për një gjumë cilësor. Së dyti, mbeturinat e informacionit, të cilat bllokojnë kokën, gjithashtu nuk e lejojnë trurin të pushojë dhe gjumi bëhet një detyrë e pamundur (e di nga vetja).
3. Surfoni në internet. Ky ndalim vjen pa probleme nga ai i mëparshmi. Drita e ashpër nga monitori dhe informacioni i panevojshëm do të bëjnë punën e tyre të tmerrshme.
4. Lexoni libra të tensionuar dhe shqetësues. Askush nuk ju ndalon të lexoni, por para se të shkoni në shtrat, është më mirë të zgjidhni libra të lehtë dhe qesharak sesa të mbushni kokën me mendime të panevojshme dhe të rënda.
5. Bëni një banjë të nxehtë. Në kundërshtim me besimin popullor, të bësh banjë para gjumit nuk është një ide e mirë. Fakti është se gjatë gjumit, temperatura e trupit tuaj bie me disa gradë, dhe një banjë e nxehtë rrit temperaturën tuaj. Prandaj, trupi do të duhet të shpenzojë më shumë kohë për të ulur temperaturën e trupit tuaj. Opsioni më i mirë do të ishte një dush disa orë para gjumit. Pastaj temperatura do të kthehet në normale dhe ju do të bini shpejt në gjumë.
6. Ngrënia e tepërt. Vështirësi për të fjetur me stomak plot. Por ajo që është në të vërtetë atje, me një bark të mbushur për të bërë gjithçka është e vështirë. Mundohuni të mos e teproni para gjumit, por të shkoni në shtrat me stomakun bosh nuk është një ide e mirë. Një pjesë e vogël marule, mish ose gjizë me fruta do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer!

Ndoshta këshilla më e vështirë për të gjithë ne do të jetë heqja dorë nga pajisjet tona. Personalisht nuk kam mundur ta bëj këtë, edhe pse mundohem. Por unë mendoj se për hir të një gjumi të mirë, ju mund ta sakrifikoni edhe këtë. Si po ja kalon?