4 gjëra që duhet të bëni para gjumit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duke i bërë vetëm katër seanca një ritual të domosdoshëm, ju mund ta bëni mëngjesin tuaj të ardhshëm shumë më të lehtë dhe ditën tuaj më aktive.

1. Rishikoni ditën e kaluar në kokën tuaj

Pitagorianët gjithashtu kishin këtë praktikë: para se të shkoni në shtrat, lëvizin në kokën e tyre ditën e kaluar dhe vlerësojnë çdo veprim të tyre. Ai zhvillon kujtesën dhe ndihmon për të vlerësuar atë që keni bërë mirë, çfarë gabimesh keni bërë, çfarë keni mundur por nuk keni bërë dhe pse.

Në rrëmujën e ditës, shumë ngjarje mund të humbasin, dhe duke lëvizur nëpër të gjitha situatat para se të shkoni në shtrat, në një atmosferë të qetë dhe pa u nxituar askund, mund të rishikoni problemet dhe madje të mbani mend diçka që ka nevojë. të bëhet nesër.

Ju mund t'i kombinoni këto kujtime me mirënjohje.

Në vitin 2005, studiuesit Seligman, Steen dhe Peterson kryen një eksperiment të quajtur Tre gjëra të mira në jetë. Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe. Njërit prej tyre iu kërkua të shkruante tre gjëra të mira nga dita e kaluar, për të cilat ata ishin mirënjohës, çdo natë para se të flinin. U desh jo vetëm t'i përmendim, por të vërtetohej për çdo ngjarje arsyeja e mirënjohjes, çfarë ka kaq të mirë kjo ngjarje.

Eksperimenti u krye gjatë një jave dhe grupet u vëzhguan për një muaj të tërë. Doli se pjesëmarrësit që përfunduan detyrën gjatë gjithë javës ishin më të lumtur dhe më pak të dëshpëruar, jo vetëm gjatë kësaj "jave faleminderit", por edhe gjatë 3-6 muajve të ardhshëm.

Gjithçka që duhet të bëni është të mbani mend tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Për të marrë një efekt vrasës, mbani mend pesë në të njëjtën kohë.

Vërtetë, ky rast është i mbushur me rënie të papritur në gjumë. Ju as nuk e vini re se si të zë gjumi.

2. Planifikoni të nesërmen

Një praktikë tjetër e pitagorianëve ishte parashikimi mendor i ngjarjeve të ditës së nesërme. Duke menduar se kë do të takoni, çfarë do të thoni dhe çfarë do të bëni. E gjithë kjo duhej të shfaqej në mendjen e Pitagorës aq qartë dhe qartë, sikur të kishte ndodhur tashmë në realitet. Pra, parashikimi i ngjarjeve u kthye në formimin e tyre.

Sigurisht, nuk keni shumë kohë për të menduar në detaje rreth ngjarjeve të ditës së nesërme, por mund të lëvizni lehtësisht nëpër pikat kryesore.

Para se të shkoni në shtrat, mendoni se çfarë duhet bërë nesër (rishikimi i ditës së kaluar do t'ju ndihmojë me këtë, ndoshta do të mbani mend disa gjëra të detyrueshme), përcaktoni për veten tuaj detyrat kryesore që duhet të përfundoni, madje mund të imagjinoni disa rezultate të suksesshme: ngritja pa mundim në orën 7:00, rruga për në punë pa bllokim trafiku dhe ngecje në transport, një takim i mirë me klientët, etj.

Nga rruga, ju mund ta bëni këtë në mëngjes, nëse, sigurisht, keni kohë për reflektime të tilla.

3. Përgatitni gjithçka për nesër

Kujtoni menjëherë vitet e shkollës, kur në mbrëmje ishte e nevojshme të mblidhej një portofol me tekste shkollore. Ky zakon ka kohë që është zhytur në harresë, së bashku me një portofol dhe tekste shkollore, por ishte shumë i dobishëm.

Në vitin 2011, zinxhiri i hoteleve Travelodge kreu një studim që përcaktoi kohën e zgjedhjes së rrobave për burrat dhe gratë në mëngjes. Mjaft e çuditshme, rezultoi se burrat zgjedhin një veshje 3 minuta më të gjatë se gratë që shpenzojnë rreth 10 minuta në këtë ritual.

Ju mund t'i lironi ato 10-15 minuta në mëngjes duke planifikuar veshjen tuaj të nesërmen para gjumit. Vetëm vendosni se në çfarë do të shkoni në punë nesër, mbani mend nëse kjo gjë është në larje dhe nëse të gjithë aksesorët janë gati për të. Vetëm një minutë mendim dhe nuk do të nxitoni më nëpër apartament, nuk do të hekurosni me nxitim diçka ose do të vishni rroba të rrudhura.

4. Dreka për nesër

Nëse prej kohësh dëshironi të kaloni në një dietë të shëndetshme dhe të mos e mbushni urinë me byrekë dhe çokollata, është koha për të filluar. Është e qartë se mëngjesi nuk është koha më e mirë për të përgatitur drekën, ndaj bëjeni paraprakisht dhe paketoni në një enë. Gjithçka që mbetet në mëngjes është ta transferoni nga frigoriferi në çantën tuaj dhe të shijoni një vakt të shëndetshëm.

Pas gjithë këtyre gjërave do të keni një ndjenjë të plotësisë, do të jeni të qetë për ditën e nesërme.