5 ushtrime të lehta për të ndihmuar në çlirimin e tensionit të muskujve në fund të ditës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Jam i sigurt që e dini se një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme për shëndetin tuaj. Por, çka nëse duhet të kaloni shumë kohë në punë në një pozicion ulur dhe nuk keni akses në palestër? Si mund të parandaloni pasojat e pakëndshme të një stili të tillë jetese? Ne kemi mbledhur pesë ushtrime të thjeshta për ju për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit të muskujve pas një dite të vështirë në punë.

Të gjithë e dimë se puna e ulur mund të jetë e keqe për shëndetin tonë. Por jo të gjithë kemi kohë dhe mundësi për të vizituar rregullisht palestrën.

Për këta persona, ne kemi përgatitur pesë ushtrime shtrirjeje që do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit nga muskujt që janë bërë të ngurtësuar nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë. Këto ushtrime nuk kërkojnë pajisje speciale dhe shumë kohë shtesë. Ju mund t'i bëni ato pas punës, ose ndoshta gjatë pushimit të drekës.

Nëse nuk jeni të lënduar, atëherë ushtrimet shtrënguese janë plotësisht të sigurta për ju.

Shtrirja e muskujve gjoksorë

Ky ushtrim është shumë i dobishëm nëse kaloni shumë kohë të përkulur mbi tastierë, gjë që mund të çojë në gulçim. Përpiquni të përkuleni dhe të merrni frymë thellë, dhe do të kuptoni se çfarë dua të them.

Përkulni krahun e djathtë në një kënd 90 gradë dhe vendoseni parakrahun përgjatë kornizës së derës. Vendoseni këmbën e djathtë përpara. Rrotulloni trupin në të majtë derisa të ndjeni një shtrirje të këndshme në gjoks dhe në muskujt e përparmë të shpatullave. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Ndryshoni krahët dhe këmbët dhe përsëritni ushtrimin.

Shtrirja e muskujve të kofshës

Siklet në muskujt e kofshës është një problem i zakonshëm për ata që kalojnë shumë kohë ulur në një karrige. Këtu është një ushtrim për të ndihmuar në lirimin e tensionit në muskujt e kofshës.

Vendoseni gjurin e majtë në dysheme dhe merrni këmbën e djathtë 40-50 cm përpara. Të dyja këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë në një kënd 90 gradë. Trupi është në një pozicion rreptësisht të drejtë. Jepni legenin përpara derisa të ndjeni një tension të këndshëm. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni në anën tjetër të trupit.

Për shtrirje shtesë, mund t'i ngrini krahët mbi kokë dhe ngadalë të anoni dhe rrotulloni bustin tuaj në drejtime të ndryshme.

Shtrirja e muskujve të viçit

Punonjësit e zyrës shpesh ankohen se viçat e tyre fryhen nga ulja e zgjatur në një karrige. Një ënjtje e tillë shoqërohet me dhimbje të dhimbshme, dhe nganjëherë konfiskime të papritura. Për të kapërcyer këtë sëmundje, ju rekomandojmë të bëni një ushtrim të thjeshtë.

Qëndroni rreth 50-60 cm nga muri, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Vendosini duart në mur. Bëni një hap të gjerë prapa me këmbën tuaj të majtë dhe më pas transferojeni peshën e trupit në atë këmbë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët.

Bëni këtë ushtrim deri në tre herë në ditë nëse viçat tuaja janë të prirur për ënjtje.

Shtrirja e muskujve të shpinës

Ky ushtrim relakson muskujt e shpinës, të cilët shpesh shtrëngohen pasi janë ulur në një vend për një kohë të gjatë.

Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë bustit, ktheni pëllëmbët lart. Këmbët janë të përkulura në gjunjë, dhe këmbët janë në dysheme. Mbani këmbët së bashku dhe ulni të dy gjunjët në të majtë dhe kthejeni kokën në drejtim të kundërt. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëriteni për anën tjetër të trupit.

Shtrëngimi i shtyllës kurrizore

Puna ulur i bën muskujt rreth shtyllës kurrizore të mesit të dobët dhe të dobët. Këtu është një ushtrim i mirë për të ndihmuar në lehtësimin e stresit në shtyllën kurrizore.

Shtrihuni në bark, vendosni pëllëmbët nën shpatullat tuaja. Më pas drejtoni krahët, anoni kokën lart dhe përkulni trupin mbrapa derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.

A bëni ndonjë ushtrim në vendin e punës?