Çfarë duhet të bëni për të mos u ndjerë i mbingarkuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A mendoni se forca juaj është në kufi dhe puna juaj nuk po shkon mirë për një kohë të gjatë? Zbuloni pse po ndodh kjo dhe çfarë të bëni për të rregulluar situatën dhe për të shijuar përsëri jetën.

Keni shumë gjëra për të bërë, por në mënyrë kritike pak kohë për t'i përfunduar ato. Shumë njerëz duan që ju t'u kushtoni vëmendje atyre, dhe ju nuk mundeni, sepse jeni gjithmonë me nxitim diku. Ju nuk e kuptoni se si mund të bëni gjithçka në kohë, madje edhe në mënyrë që të keni kohë për jetën tuaj personale. Situatë e njohur?

Në agimin e epokës dixhitale, ne besuam fort se pajisjet do ta bënin jetën tonë shumë më të lehtë dhe do të na lejonin të stresohemi më pak. Duket se kurrë nuk kemi gabuar kaq shumë.

Ne kemi filluar të punojmë shumë më tepër se më parë dhe nuk mund të ndalemi edhe nëse dëshirojmë vërtet: telefonat inteligjentë, Skype, mesazhet e çastit dhe e-mail janë bërë pjesë integrale e jetës moderne. Plus, ka kolegë nga zona të ndryshme kohore që duan të jenë në kontakt gjatë gjithë kohës. Ne jemi të zhytur në punë. Nuk është për t'u habitur që me një ritëm kaq të furishëm të jetës, ne shpesh ndihemi keq.

Arsyet pse njerëzit ndihen të mbingarkuar

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të kuptosh se çfarë e shkaktoi saktësisht depresionin. Duket se gjithçka është grumbulluar menjëherë. Por mendoni për këtë: lodhja është vetëm një ndjenjë që herët a vonë do të kalojë, thjesht duhet të identifikoni se çfarë e shkaktoi dhe të eliminoni shkakun.

Këtu është një listë e vogël e shkaqeve më të zakonshme të depresionit.

• Dikush po ju përdor vazhdimisht në avantazhin e tij dhe ju nuk dini si ta trajtoni situatën dhe të shpëtoni nga detyrimet e pakëndshme.
• Keni shumë frikë se do të gjendeni në një situatë komprometuese dhe nuk do të arrini të dilni me dinjitet prej saj.
• Jeni tepër të përgjegjshëm dhe keni frikë t'i pranoni vetes se nuk jeni më në gjendje të përballoni vetë problemet e grumbulluara.
• Ju nuk e kuptoni atë që ju kërkohet të bëni, por keni frikë të pranoni dhe kjo ju rëndon.

Çfarë të bëni nëse gjërat shkojnë keq

Kur ju duket se gjithçka në botë është pafundësisht e trishtuar dhe pashpresë e keqe, atëherë është krejt e natyrshme që ju të filloni të ndiheni në të njëjtën mënyrë. Është absolutisht normale të jesh në depresion dhe të lodhur herë pas here, por nëse kjo gjendje është bërë shoqëruesi juaj i vazhdueshëm, atëherë duhet të merrni masat e duhura.

• Kuptoni se cila është arsyeja e vërtetë për gjendjen tuaj të keqe. Çfarë ju shqetëson vërtet? Apo kush?
• Mendoni se çfarë konkretisht mund të ndryshoni. Shikojeni problemin realisht, vlerësoni me ndershmëri nëse situata mund të kthehet për mirë dhe bëni gjithçka që është e nevojshme për ta bërë këtë.
• Të bëjë një plan. Hartoni një listë detyrash me disa pika që do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit që po përjetoni. Regjistroni ndryshimet ndërsa përparoni. Mos ngurroni të kërkoni ndihmë.

Ndodh gjithashtu që thjesht nuk mund të ndikoni në situatën aktuale. Atëherë ju vetëm duhet ta pranoni atë. Po, kjo nuk është e lehtë, por jep një kontribut të çmuar në thesarin e përvojës tuaj jetësore.

Rekomandimet e përgjithshme kanë mbaruar. Le të kalojmë në veprime specifike që duhet të kryeni çdo ditë në mënyrë që të ndiheni shumë më mirë.

1. Delegat

Bëni vetëm atë në të cilën jeni vërtet të mirë. Ndonjëherë njerëzit marrin përsipër detyra shtesë vetëm sepse ato janë mjaft të thjeshta, bëhen shpejt dhe nuk kërkojnë shumë përpjekje. Ndonjëherë - për shkak të mosbesimit ndaj njerëzve të tjerë ose sepse ata besojnë se askush tjetër nuk mund t'i përballojë ata. Ndonjëherë është thjesht jashtë zakonit.

Të gjitha këto detyra mund t'i delegohen lehtësisht dikujt tjetër, në mënyrë që të mos ndiheni më si një gomar i ngarkuar. Pyesni veten: A jam vërtet i vetmi person që mund ta bëj këtë? Në shumicën e rasteve, përgjigja do të jetë jo.

2. Pyetje

Shumë shpesh, ne bëjmë disa gjëra vetëm sepse duhet, ose sepse i kemi bërë gjithmonë. Por a janë vërtet të nevojshme? Është shumë e mundur që rregullisht të kalojmë shumë kohë në aktivitete absolutisht të padobishme. Për të ndaluar humbjen e minutave të çmuara, bëjini vetes dy pyetje: A duhet ta përfundoj vërtet këtë detyrë? A do të ndryshojë diçka nëse nuk e bëj? Nëse të dyja përgjigjet janë negative, mos ngurroni ta kaloni këtë artikull nga lista juaj e detyrave.

3. Pushoni

Merrni kohë për të bërë një pushim. Pavarësisht se sa i ngarkuar është orari juaj, është mjaft e mundur të ndani të paktën 15 minuta në të. Kjo kohë do të jetë e mjaftueshme që truri juaj të marrë një pushim dhe të fillojë të punojë shumë më me efikasitet.

Imagjinoni që këto 15 minuta janë lloji i mini-pushimeve që ju mungojnë aq shumë. Mbyllni sytë për disa minuta dhe lëreni veten të relaksoheni pak. Dhe pastaj, sikur nga jashtë, përpiquni të shikoni problemin që ju shqetëson. Ju sigurojmë se do të ketë patjetër një zgjidhje.

4. Kërkoni ndihmë

Kur ndihemi të mbingarkuar dhe të mbingarkuar, kemi nevojë për mbështetje më shumë se kurrë. Ne kërkojmë nga miqtë, familja dhe madje edhe kolegët për këtë. Të ankohesh për jetën brenda kufijve të arsyeshëm është mjaft e pranueshme, por dije kur të ndalosh: nëse filloni t'u tregoni vazhdimisht të gjithëve se sa e vështirë është për ju, do të arrini saktësisht efektin e kundërt. Ju nuk keni nevojë për një reputacion si ankuesi, apo jo?

Shpesh është e dobishme të shikosh një situatë me sytë e një personi tjetër.

Tregojini dikujt për shqetësimet tuaja dhe kërkoni këshilla. Pyesni se si do të vepronte bashkëbiseduesi juaj në një situatë të ngjashme dhe çfarë veprimesh do të ndërmerrte. Ndonjëherë një vështrim i freskët ndihmon për të gjetur mënyra mjaft të papritura për të dalë nga një situatë kritike. Dhe në përgjithësi, mbase jeni duke e mbështjellë veten në mënyrë të panevojshme dhe problemi nuk është aq i tmerrshëm sa duket?

5. Mësoni të refuzoni

Vlerësoni aftësitë tuaja në mënyrë adekuate: nëse nuk mund të përballoni vetë një sasi të madhe pune, mos e ngarkoni veten kokë e këmbë me punët e shtëpisë vetëm sepse nuk jeni rehat të refuzoni. Vendosni kufij të arsyeshëm dhe më në fund mësoni të thoni fjalën jo. Çdo herë, para se të bini dakord me diçka, mendoni dy herë nëse mund të përballoni vërtet detyrimet që ju janë besuar.

Nuk jeni i sigurt se si të refuzoni me mirësjellje? Jini diplomatik. Nëse kërkuesi juaj është një shef ose një klient i rëndësishëm, provoni të thoni diçka si, “Kjo do të jetë mjaft e vështirë duke pasur parasysh prioritetet tona aktuale. Le të përpiqemi të gjejmë mënyra të tjera për të zgjidhur problemin?"

6. Mendoni për njerëzit më të afërt me ju

Nëse nuk mund ta përballoni tensionin në rritje, mendoni për njerëzit tuaj më të afërt dhe se si do t'ju mbështesnin nëse do të ndodheshin papritmas atje. Në vend që të shqetësoheni për atë që një koleg i ri ose dikush që nuk e njihni do të mendojë për ju, mendoni përsëri tek ata, mendimet e të cilëve ju vlerësoni vërtet. Do t'ju japë forcën që ju nevojitet kaq shumë tani.