Çfarë duhet të bëni për të mos shtuar peshë gjatë festave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pas vizitave të shumta dhe pa bërë asgjë, mund të zbuloni se keni shtuar kilogramë të tepërt. 20 këshilla për të shmangur këtë.

1. Mos e anashkaloni mëngjesin në ditën e festës

Nëse keni menduar të anashkaloni mëngjesin dhe drekën për të hapur oreksin tuaj për darkë, mos e bëni këtë. Përkundrazi, hani një mëngjes mjaftueshëm të madh në mënyrë që të mos keni dëshirë të hani për më gjatë. Pastaj në mbrëmje nuk do të ketë dëshirë për të ngrënë tepër.

2. Zgjidhni vakte proteinike

Proteinat ju bëjnë të ndiheni të ngopur, ndaj sigurohuni që të gatuani pjata me mish si mish pule ose gjeldeti. Opsionet vegjetariane përfshijnë quinoa, thjerrëzat dhe bishtajore.

3. Kur shkoni për vizitë, merrni diçka me vete

Në mënyrë që të mos përpiqeni të merrni me mend se nga është bërë kjo apo ajo pjatë dhe nëse mund ta hani atë, merrni me vete një version rezervë. Bëjeni një pjatë të shëndetshme, si një sallatë apo ëmbëlsirë e lehtë.

4. Hani ngadalë

Kur hani shpejt, trupi nuk ka kohë të kuptojë se është i ngopur. Pra, merrni kohën tuaj, përtypni ngadalë dhe shijoni çdo kafshatë.

5. Mos i vendosni të gjitha pjatat në tavolinë menjëherë

Shërbejeni ushqimin tuaj si në restorante - një vakt në një kohë. Mos vendosni gjithçka në tryezë menjëherë. Pasi të keni mbaruar një shërbim, bëni një pushim dhe mendoni nëse vërtet duhet të shkoni për një suplement.

6. Hani më shumë fibra

Konsumoni perime dhe shtoni bishtajore në vaktet tuaja. Ato përmbajnë shumë fibra dhe kjo ju ndihmon të qëndroni të ngopur më gjatë.

7. Përdorni pjata të vogla

Përpiquni ta tejkaloni veten dhe shërbejeni ushqimin në pjata të vogla - ato i bëjnë të gjitha porcionet të duken më të mëdha. Nga ana tjetër, në pjatat e mëdha dëshironi të shtoni gjithnjë e më shumë ushqim.

8. Mos harroni yndyrnat e shëndetshme

Yndyrnat duhet të përfshihen në dietë, ato sigurojnë energji dhe nxisin përthithjen e vitaminave A, D, E dhe K të tretshme në yndyrë. Yndyrnat e shëndetshme gjenden te vaji i ullirit, arrat dhe avokado. Mos harroni t'i shtoni ato në sallata: Fibrat dhe yndyrat përmirësojnë yndyrnat dhe ngopjen. vetitë e dobishme të njëri-tjetrit.

9. Hiqni dorë nga sheqeri i rafinuar

Hani ushqime që përmbajnë sheqer natyral: fruta, perime, drithëra. Nëse ende dëshironi vërtet të provoni një tortë ose ëmbëlsirë tjetër, merrni një copë të vogël.

10. Mos kini frikë të refuzoni

Disa njerëz pëlqejnë të shtojnë suplement pas suplementi te familja dhe miqtë, dhe shpesh është e papërshtatshme të refuzosh. Por mos e detyroni veten të hani tepër, thjesht thoni jo me mirësjellje.

11. Prisni përpara se të merrni një suplement

Sinjali se ushqimi ka hyrë në stomak arrin në tru vetëm pas 20 minutash. Pra, para se t'i shtoni vetes një shërbim të dytë, ngrihuni nga tavolina, ecni, bisedoni me miqtë. Ndoshta pas kësaj do të kuptoni se nuk doni më të hani.

12. Hani më pak karbohidrate të shpejta

Buka e bardhë, produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe soda përmbajnë karbohidrate të thjeshta. Ato shpërbëhen shpejt, sheqeri ynë në gjak rritet, por si rezultat, ne do të jemi përsëri të uritur shumë shpejt. Është më mirë t'i jepet përparësi karbohidrateve komplekse: bukë me drithëra të plota, oriz kaf, quinoa.

13. Hiqni ushqimin e mbetur

Palosni gjithçka që mbetet e pangrënë dhe vendoseni në frigorifer ose ngrini. Nëse nuk keni ushqim para syve, nuk do të merrni një suplement tjetër dhe do të teproni. Ose rregulloni ushqimin në kontejnerë dhe jepini mysafirëve kur të largohen.

14. Fikeni televizorin ndërsa hani

Të shpërqendruar nga filmat tanë të preferuar, nuk e vërejmë se sa ëmbëlsira dhe çokollata kemi ngrënë. Dhe reklamimi i ushqimeve të padëshiruara rrit dëshirën për të ngrënë ose pirë diçka me shumë kalori.

15. Përtypni çamçakëz

Kjo do t'ju ndalojë kur të arrini për një sanduiç ose copë tortë.

16. Uluni larg tundimeve

Sa më afër ushqimit, aq më shumë hani. Kthehuni në mënyrë që ëmbëlsirat joshëse të mos ju shohin. Mundohuni të dëgjoni stomakun tuaj në vend që të mbështeteni vetëm në sytë tuaj.

17. Mos pini alkool

Me të, jo vetëm që do të merrni kalori shtesë, por as nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni veten. Është shumë më e lehtë për të ngrënë tepër në këtë gjendje.

18. Shqendroni

Duke i mohuar vetes një pjatë të caktuar vetëm sa do t'ju bëjë të dëshironi ta hani atë edhe më shumë. Provoni disa kafshata dhe për të shmangur të ngrënit të tepërt, merrni parasysh një aktivitet të këndshëm pushimesh. Për shembull, si hapni dhuratat, shikoni filmin tuaj të preferuar të Vitit të Ri ose luani topa bore. Do të shpërqendrohesh dhe dëshira për të ngrënë diçka të shijshme do të pakësohet. …

19. Pini ujë

Uji do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes dhe do të hani më pak. Plus, ndryshe nga soda dhe lëngjet, nuk ka kalori apo sheqer. Pra, kënaquni me një gotë verë në darkë dhe më pas pini ujë të thjeshtë.

20. Vendosni synime realiste

Në fillim të vitit të ri, ne jemi mësuar t'i vendosim vetes synime të reja, por aspiratat e parealizueshme (për shembull, për të humbur dy madhësi deri në shkurt) sjellin vetëm zhgënjim. Formuloni qëllime specifike, të arritshme, shkruani dhe vendosini në një vend të dukshëm, si p.sh. në derën e frigoriferit. Duke i pasur ato para syve do ta keni më të lehtë t'i përmbaheni.