Çfarë duhet të dëgjoni: 25 këngë stërvitje sportive

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Muzika mund t'ju ndihmojë t'i bëni stërvitjet tuaja më të këndshme dhe produktive. Gjëja kryesore është të gjesh listën e duhur të luajtjes.

25 pista stërvitje

Ne studiuam koleksionet e njohura sportive të shërbimeve të transmetimit, zgjodhëm këngët më të suksesshme prej tyre dhe i rregulluam në atë mënyrë që ritmi të ndryshojë pa probleme nga kënga në këngë.

Dëgjoni në Apple Music →

Dëgjoni në Google Play →

Si ndikon muzika në sport

Ndoshta të gjithë ata që merren me sport kanë ndjerë efektet e dobishme të muzikës gjatë stërvitjes: ajo gëzon, vendos ritmin për ushtrime dhe ndihmon për të thyer rekorde të reja të forcës, shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë.

Për ata që u mungon përvoja personale, shkenca mund t'i bindë. Studimi kanadez Muzika rrit performancën dhe kënaqësinë e perceptuar të ushtrimeve me intervale sprint. 2015 konfirmon tezën për ndikimin pozitiv të muzikës në produktivitetin dhe disponimin e një personi gjatë kryerjes së një sërë ushtrimesh të shkurtra intensive. Dhe specialistët japonezë të Qendrës për Shkenca Humane vërtetuan Efektet e muzikës gjatë stërvitjes në RPE, rrahjet e zemrës dhe sistemin nervor autonom. se muzika mund të ndihmojë në reduktimin e stresit të lodhjes dhe përmirësimin e komoditetit kardio.

Faktori psikologjik luan një rol vendimtar në këtë, por eksperimenti Përgjigjet Fiziologjike dhe Psikofizike ndaj Dëgjimit të Muzikës gjatë Ushtrimeve të Ngrohjes dhe Rezistencës së Llojit të Qarkut në Burrat e Trajnuar Forcë. Studiuesit iranianë, të kryer në vitin 2015, konfirmojnë ndikimin e muzikës në treguesit fiziologjikë: presionin dhe pulsin.

Muzika gjithashtu ndihmon për të vendosur rekorde në ushtrimet e forcës. Rezultatet e eksperimentit Dëgjimi i muzikës ndikon në ndryshimin ditor të fuqisë së muskujve. Sipas Qendrës Kombëtare për Kërkimet e Mjekësisë dhe Sporteve, muzika mund të ndihmojë në rritjen e fuqisë mesatare dhe maksimale gjatë stërvitjes.

Si të bëni listën e duhur të luajtjes

Për të krijuar listën e përsosur të luajtjes, ju rekomandojmë t'i përmbaheni disa rregullave.

Përfshini këngët tuaja të preferuara në përzgjedhje

Ne nuk rekomanduam të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar në punë ose në rrugë, por tani më në fund mundeni. Shëndeti dhe një trup i bukur, natyrisht, janë të rëndësishëm, por mos harroni për kënaqësinë. Përfshini këngë në përzgjedhjen tuaj që janë vazhdimisht frymëzuese, por shpërqendruese në kushte të tjera.

Përdorni muzikë të zhanreve të ndryshme

Edhe në listat e luajtjes së sportistëve profesionistë, muzika e kërcimit mund të bashkëjetojë me rock alternative, pop ose country. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Përkundrazi, do t'ju ndihmojë ta bëni stërvitjen tuaj më interesante dhe të larmishme.

Kushtojini vëmendje ritmit

Por ritmi është vërtet i rëndësishëm. Shkurtohet si bpm dhe matet në rrahje në minutë. Mund ta zbuloni ritmin e një kënge duke e kërkuar atë në një motor kërkimi duke shtuar bpm në emrin e këngës. Është e rëndësishme të merren parasysh disa nuanca menjëherë:

• Mundohuni të zgjidhni këngët midis 120-145 bpm … Ky ritëm është i përshtatshëm për shumicën e ushtrimeve.
• Ndërtoni ritmin tuaj gradualisht … A e filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje? Lëreni listën e luajtjes të përputhet: do të ishte mirë të filloni me një këngë motivuese me një ritëm të ulët.
• Mos përdorni Shuffle … Në një listë dëgjimi ideale, rregullimi i pjesëve ndjek një skenar të caktuar, kështu që renditja e rastësishme do të dëmtojë vetëm këtu.
• Përputhni muzikën me ushtrime specifike … Në mënyrë ideale, secila nga përsëritjet do të jetë në sinkron me ritmin. Për shembull, shumë atletë zgjedhin muzikë me 180 bpm për kadencat e vrapimit. Ju mund të përdorni një parim tjetër: përfshini këngë të fuqishme dhe motivuese gjatë ushtrimeve të forcës dhe dëgjoni këngë të buta dhe relaksuese gjatë stërvitjes kardio.

Mos e lini pas dore muzikën pop

Ne kemi folur tashmë për ritmin optimal - 120-145 bpm. Këngët pop priren të përputhen me të. Për më tepër, ato shpesh janë energjike dhe të lehta - ajo që ju nevojitet për stërvitje.

Zgjidhni këngë me tekste motivuese dhe vërtetuese të jetës

Ndonjëherë një tekst motivues mund të bëhet një ndihmë psikologjike shtesë. Për shembull, kënga Don't Stop Me Now nga Queen. Ritmi i tij vështirë se mund të quhet optimal për stërvitje, por me një nga mesazhet e tij, ai mund të japë energji për arritje të reja dhe disa qasje mbi normën.

Ku të dëgjoni muzikë

Edhe një listë e përsosur për luajtje nuk do të jetë e dobishme nëse e dëgjoni pothuajse në çdo gjë. Ne do t'ju tregojmë se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje dhe do të ofrojmë opsione për kushte të ndryshme: në sallë dhe në shtëpi.

Ne dhome

Muzika në sfond luan gjithmonë në palestra, vizitorët flasin, makineritë e stërvitjes bëjnë zhurmë. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje kufjeve të mira që nuk do të përcjellin tingullin nga jashtë.

Kërkesa tjetër për kufjet sportive është rezistenca ndaj ujit dhe aftësia për t'i larë shpejt dhe në mënyrë efektive nga djersa pas stërvitjes intensive. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vetive ergonomike dhe forcës së kabllit - kufjet nuk duhet të bien kur lëvizni, dhe kordoni duhet të mbrohet nga konsumimi. Sigurisht, tingulli duhet të jetë i pasur dhe me cilësi të lartë.

Këto kërkesa përmbushen plotësisht nga kufjet Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Kufjet vijnë me kapëse të personalizueshme dhe vijnë në një shumëllojshmëri jastëkësh për veshët, kështu që SHQ3405 do t'i përshtatet kujtdo. Kablloja është e përforcuar me Kevlar, dhe pesha e kufjeve të tilla është vetëm 7, 1 g.

Për të kontrolluar muzikën, nuk keni nevojë të hiqni telefonin inteligjent - butonat e nevojshëm janë në një çelës të veçantë. Ekziston edhe një mikrofon i fshehur për t'iu përgjigjur thirrjeve.

Shkalla e mbrojtjes së çelësit me mikrofon është IPX2, vetë kufjet janë IPX4. Kjo do të thotë që pikat e djersës nuk do t'i dëmtojnë në asnjë mënyrë dhe pas një stërvitje intensive ato mund të shpëlahen me ujë.

Shtëpitë

Në shtëpi, mund të refuzoni telat dhe veshët dhe të përdorni një altoparlant në vend të kufjeve. Një opsion i shkëlqyeshëm do të ishte altoparlanti Bluetooth i papërshkueshëm nga uji Philips BT7900 me një fuqi krenare 14 W në bord.

Është i përshtatshëm për stërvitje si në shtëpi ashtu edhe në ajër të pastër. Bateria do të zgjasë për 10 orë muzikë, dhe dimensionet 201 × 71 × 72 mm do t'ju lejojnë të mbani altoparlantin jo vetëm në një çantë shpine, por edhe në një çantë të vogël. Ka tre variacione ngjyrash.

Dhe pak për gjënë më të rëndësishme: zërin dhe koston. Kolona luan fuqishëm, thellësisht dhe në detaje, dhe është më e lirë se shumë homologë të markave me funksione të ngjashme.