2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Me siguri e keni njohur dhimbjen në kyçin e dorës pas një dite të gjatë në punë në kompjuter. Life Hacker ofron një përzgjedhje ushtrimesh të thjeshta që do të lehtësojnë stresin dhe që mund t'i bëni pikërisht në tryezën tuaj.
Duart janë veçanërisht të ndjeshme ndaj artritit, sepse duart tona janë pothuajse vazhdimisht nën tension. Shumë njerëz kanë probleme me gishtin e madh, efektin e shtypjes së shpeshtë të mesazheve në telefon. Ilaçi më i mirë për artritin, sipas ekspertëve, është lëvizja.
Këto ushtrime mund të kryhen disa herë në ditë sapo kyçet tuaja të ndjehen të parehatshme.
- Shtrydhni dhe zhbllokoni lehtë gishtat. Përsëriteni disa herë.
- Bëni disa rrotullime rrethore me gishtat e mëdhenj. Përsëriteni rrotullimin në njërën anë dhe më pas në anën tjetër.
- Rrotulloni kyçet tuaja në një figurë me tetë. Përpiquni të ndjeni se si lëvizin shpatullat tuaja ndërsa e bëni këtë.
- Shtrëngoni butësisht duart në një grusht dhe rrotulloni kyçet e duarve. Ndjeni shtrirjen në muskujt e kyçit të dorës. Më pas rrotullojeni në anën tjetër.
- Vendosni pëllëmbët së bashku përpara gjoksit (pozicioni i lutjes). Pëllëmbët dhe gishtat duhet të përshtaten mirë së bashku. Shtypni me njërën dorë në anën tjetër për 5-10 sekonda. Përsëriteni disa herë.
- Gërshetoni gishtat dhe bëni lëvizje me onde me duart tuaja në një drejtim dhe në tjetrin. Nëse nuk jeni rehat duke bërë ushtrimin e gishtave të ndërthurur, thjesht vendosni një pëllëmbë mbi tjetrën.
- Lidhni gishtat në një bravë, shtrini krahët para jush, kthejini me pëllëmbët përpara, pastaj ngrini mbi kokë. Pëllëmbët duhet të jenë të kthyera lart. Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda. Mbyllni sytë, merrni disa frymë thellë, ndjeni se si ndryshon qarkullimi i gjakut në duart tuaja. Pastaj shumë ngadalë ulni krahët.
- Përsëriteni ushtrimin përsëri, duke ndryshuar gishtat në bravë: gishtat e dorës tjetër duhet të jenë tani sipër. Ulni shpatullat, shikoni drejt përpara. Ndjeni drejtimin e shtyllës kurrizore kur duart tuaja janë ngritur. Pas 10 sekondash, ulni krahët në të njëjtën mënyrë ngadalë.
- Lërini duart tuaja pak të pushojnë, më pas masazhoni furçat një nga një. Filloni nga kyçi i dorës dhe gradualisht punoni drejt pëllëmbës dhe gishtërinjve. Kushtojini vëmendje të veçantë gishtit të madh. Përsëriteni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
- Fërkoni pëllëmbët fort së bashku për t'i ngrohur ato. Më pas vendosni duart mbi gjunjë, pëllëmbët lart, mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë. Ndjeni se si ndjesitë në kyçet tuaja kanë ndryshuar.
Recommended:
Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj
Kjo gjimnastikë e syve ndihmon në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë
3 ushtrime për dhimbjen e shpinës
Këto ushtrime për muskujt e shpinës janë të përshtatshme për një person të çdo moshe dhe me çdo nivel aftësie. Përdorini ato si një ushtrim ditor profilaktik
5 ushtrime të thjeshta për t'ju zgjuar dhe për t'ju dhënë energji
Një mëngjes i shpenzuar mirë është çelësi i një dite të suksesshme. Sot ju ofrojmë një tjetër ritual mëngjesi. Kjo tarifë do t'ju japë energji për gjithë ditën
Ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kyçit të dorës
Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të shpëtoni nga dhimbjet e kyçit të dorës me stërvitje
PËRMBLEDHJE: Mio Alpha - Monitor i përshtatshëm i rrahjeve të zemrës së kyçit të dorës
Nëse monitoroni shëndetin tuaj dhe jeni aktiv në sport, atëherë me siguri po monitoroni rrahjet e zemrës. Nuk është gjithmonë efektive leximi manual i rrahjeve të zemrës me dorë dhe monitorët e rrahjeve të zemrës në gjoks shpesh na bëjnë të ndihemi të pakëndshëm.