2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një mëngjes i shpenzuar mirë është çelësi i një dite të suksesshme. Sot ju ofrojmë një tjetër ritual mëngjesi - mini-ushtrime, të cilat do t'ju japin energji për gjithë ditën!
Ky ushtrim i vogël shtrirjeje përbëhet nga vetëm pesë ushtrime dhe do t'ju marrë jo më shumë se 10 minuta. Gjëja kryesore është të dilni nga shtrati!
Ushtrimi 1
Ky ushtrim quhet "Dancing Dog": nga poza "Downward Dog", ju duhet të shkoni pa probleme në pozën "Qen lart" dhe më pas të ktheheni. Shtrirje e shkëlqyer dinamike! Bëni 15-20 përsëritje. Një përsëritje përbëhet nga një grup i këtyre dy pozave.
Ushtrimi 2
Ushtrimi i dytë është një shirit i hapur në hap. Rri përpara me këmbën e djathtë. Kthehuni drejt kësaj këmbe, duke mbështetur dorën e majtë në dysheme dhe me dorën e djathtë shtrihuni lart (duart duhet të jenë në një vijë), duke hapur gjoksin. Bëni 15-20 përsëritje në secilën anë.
Ushtrimi # 3
Ushtrimi i tretë është një shtrirje e lehtë dinamike. Sigurohuni që gjuri të jetë i përkulur në një kënd prej 90 gradë, legeni të mos ngrihet lart kur ju bie në pranverë dhe gjuri tjetër të prekë dyshemenë. Bëni 15-20 përsëritje për secilën këmbë.
Ushtrimi 4
Ushtrimi i katërt ka dy opsione: të thjeshtë dhe të avancuar. Në versionin e thjeshtë, ju i lini këmbët në dysheme, përkuleni pak prapa dhe bëni kthesa anash anash, duke prekur dyshemenë me gishta. Duke zgjedhur versionin e avancuar, ju ngrini këmbët tuaja të kryqëzuara pak mbi dysheme dhe përpiquni t'i mbani ato në këtë pozicion. Sigurohuni që të shikoni shpinën: duhet të drejtohet, shtylla kurrizore duhet të shtrihet. Kryeni 15-20 përsëritje. Një përsëritje - dy përplasje anësore.
Ushtrimi numër 5
Dhe ushtrimi i fundit është një modifikim i atij të mëparshëm. Në versionin e thjeshtuar, ju ngrini këmbët një nga një. Në versionin e avancuar, drejtoni të dyja këmbët në të njëjtën kohë nga një pozicion i ngritur dhe kthejini ato prapa, duke u përpjekur të mos prekni dyshemenë. Kryeni 15-20 përsëritje.
Recommended:
Pse nuk ka kohë dhe energji të mjaftueshme për gjërat më të rëndësishme dhe çfarë të bëni për këtë
Kurthi i urgjencës është fajtor për shtyrjen tonë të vazhdueshme të rasteve dhe vendimeve të nevojshme. Ne kuptojmë se si funksionon dhe si të mos futemi në të
7 ushtrime të thjeshta dhe efektive për barkun
Dëshironi një bark të bukur të sheshtë? Atëherë ushtrimet efektive të barkut të paraqitura në këtë artikull do t'ju ndihmojnë në përvetësimin e një trupi të bukur të hollë
Si të kurseni energji: 25 këshilla të thjeshta por funksionale
Është absolutisht e mundur të zvogëlohet konsumi i energjisë elektrike me të paktën një të katërtën. Llogaritjet kanë treguar: zëvendësimi i 1 llambë inkandeshente do të kursejë 1000 rubla në vit
Si të bëheni më të zgjuar: Ushtrime efektive për kujtesën, fokusin dhe të menduarit
Për të mësuar përmendësh më shumë, për të perceptuar më shpejt, për t'u përqendruar më mirë - ushtrimet speciale të shërbimit Wikium, të bazuara në kërkime shkencore, do t'ju ndihmojnë të pomponi trurin tuaj
Ushtrime që japin energji, edhe nëse bini nga lodhja
Këto ushtrime të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të ndiheni përsëri njerëz, edhe nëse jeni të lodhur