2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Dikur një fizioterapist i njohur, i cili e konsideron jogën si një profesion për mazokistët, vrapimi është një nga sportet më traumatike dhe përçmon të gjithë "fitnesistët", tha pasi pamë një video me një regjistrim tabata që ne kryenim se në këtë mënyrë do të vrisnim në mënyrë të sigurt. gjunjët tanë. Vetëm se kjo stërvitje kishte kërcime squats.
E di që këto ushtrime janë kundërindikuar për njerëzit me probleme me gjunjët, por nëse keni këmbë të forta dhe pa lëndime, atëherë pse të mos provoni (me një trajner)? Për më tepër, ushtrime të tilla do t'ju ndihmojnë të bëheni më të fortë dhe më të shpejtë.
Pliometria(edhe plyometrics, plyometrics, plyometrics, anglisht plyometrics, nga greqishtja e vjetër πληθύνω - shumo, rrit ose πλέον - më shumë, μέτρον - matje) - fillimisht - një teknikë sportive duke përdorur metodën e goditjes; në kuptimin modern - trajnimi i kërcimit. Pliometria përdoret nga atletët për të përmirësuar performancën atletike që kërkon shpejtësi, shkathtësi dhe fuqi. Pliometria ndonjëherë përdoret në palestër dhe është një element kryesor i trajnimit parkour. Ushtrimet pliometrike përdorin lëvizje shpërthyese dhe të shpejta për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë e muskujve. Këto ushtrime ndihmojnë muskujt tuaj të zhvillojnë sa më shumë përpjekje në kohën më të shkurtër të mundshme.
Wikipedia
Gjatë garave në distanca të gjata, kryesisht janë fibrat muskulore me tkurrje të ngadaltë ato që përfshihen në punë. Ushtrimet pliometrike na mësojnë të përdorim fibra të shpejta. Kjo na lejon të punojmë më shpejt me këmbët tona, gjë që rrit natyrshëm shpejtësinë dhe kursen energji.
Forca
Jordan Metzl, mjek sportiv dhe konkurrent i Ironman, beson se stërvitja me ushtrime pliometrike një herë në javë do t'ju bëjë më të fortë dhe më të qëndrueshëm, do të përmirësojë shpejtësinë tuaj dhe do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
Universiteti i Montrealit kreu gjithashtu një studim që zbuloi se vrapuesit që bënin ushtrime kërcimi për tetë javë ia kalonin atyre që bënin stërvitje me pesha.
Trauma
Kryerja e ushtrimeve pliometrike rrit aftësinë e muskujve për të absorbuar goditjet, dhe në këtë mënyrë lehtëson tensionin nga tendinat. Journal of Athletic Training thotë se ato ndihmojnë në stabilizimin dhe shtrirjen e gjunjëve gjatë goditjeve, gjë që zvogëlon shanset e lëndimit.
Shpejtësia
Hulumtimet e botuara në Journal of Strength and Conditioning Research zbuluan se vrapuesit që kaluan një kurs 6-javor të trajnimit plyometrik përmirësonin vrapimet e tyre 2400 metra me 3.9%. Ushtrimet pliometrike rrisin forcën e pjesës së poshtme të trupit dhe kështu ju ndihmojnë të mbani një shpejtësi mjaft të lartë për një kohë të gjatë.
Video
Videoja numër 1
Kryeni 15 grupe të secilit ushtrim - ky është një rreth. Duhet të ketë shtatë rrathë të tillë.
Videoja numër 2
Videoja numër 3
Kjo video është një opsion i shkëlqyeshëm i stërvitjes së forcës me ushtrime pliometrike.
Videoja numër 4
Një tjetër stërvitje e plotë plio që do t'ju marrë vetëm 15 minuta. Në të njëjtën kohë, mbani mend se si të hidheni në litar.;)
Videoja numër 5
Dhe video e fundit për sot me tre ushtrime të thjeshta pliometrike.
Ekzistojnë ushtrime të veçanta pliometrike për vrapuesit që bëhen gjatë vrapimit, por ne do të përgatisim një postim të veçantë për këtë.
Dhe ju lutemi kontrolloni me trajnerin ose mjekun tuaj nëse keni probleme me gjurin përpara se të filloni ushtrimet e mësipërme.
Kujdesuni për veten, dhe vraponi efektive për ju!
Recommended:
Si të bëni ngritjen e rrotullimit për krahë të fortë dhe bërthamë të fortë
Flip Curl është një ushtrim i shkëlqyer që ndërton forcë dhe qëndrueshmëri në muskujt e sipërm të trupit. Dhe ju keni çdo shans për ta zotëruar atë brenda një dite
Dëshironi të jeni të suksesshëm? Harrojeni atë
Pse shumica e njerëzve nuk mund t'i arrijnë qëllimet e tyre dhe të kenë sukses? Ne e dimë përgjigjen e kësaj pyetjeje dhe është shumë e thjeshtë
Dëshironi të jeni të zgjuar dhe krijues? Trajnoni trurin tuaj
Prezantojmë disa fragmente nga libri "Boost Your Brain!", i cili përmban ushtrime mendore për zhvillimin e të menduarit
Pse ju nevojitet dhe si të bëni një rivendosje të fortë (rivendosje e fortë) në smartphone tuaj
Çfarë është rivendosja e vështirë e telefonit? Kur është i dobishëm një rivendosje e vështirë? Si ta bëjmë atë? Të gjitha përgjigjet janë në artikullin tonë. Rivendosja e telefonit tuaj në gjendjen e fabrikës mund të jetë e dobishme jo vetëm kur e përgatitni për shitje.
Thjesht kërce tani - Simulator popullor i vallëzimit
Just Dance Now është një lojë e krijuar për ata që duan të kërcejnë me këngët e tyre të preferuara. Gjithçka që ju nevojitet është një smartphone dhe një pajisje e dytë me internet