A është e mundur zmadhimi i gjoksit të femrës përmes ushtrimeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mos prisni një madhësi të ndryshme. Por ju mund të rregulloni diçka.

A mund të ushtroni të zmadhoni gjoksin?

Gjinjtë e grave përbëhen nga inde të ndryshme. Le të analizojmë se cilat prej tyre ndikojnë në madhësinë e gjinjve dhe të zbulojmë nëse ato mund të korrigjohen me ndihmën e ushtrimeve.

• Muskujt e kraharorit - saktësisht njësoj si për meshkujt. Ata përkulen dhe sjellin shpatullën, e rrotullojnë nga brenda. Në përgjigje të ngarkesës, ato rriten, vizualisht ngrenë pak gjoksin. Ato nuk ndikojnë në madhësinë e gjoksit të një gruaje, përveç ndoshta perimetrit të saj.
• Gjinjtë dhe kanalet. Gjëndrat kanë 15-20 lobula dhe prodhojnë qumësht gjatë laktacionit. Kanalet janë tuba të vegjël që çojnë qumështin në thithkë. Fetat e qumështit shtojnë vëllim vetëm kur ka qumësht në to, pjesën tjetër të kohës praktikisht nuk zënë hapësirë dhe nuk ndikojnë në madhësinë e gjoksit. Ushtrimi nuk ndikon në asnjë mënyrë këto struktura.
• Indi dhjamor. Përcakton sa i madh do të jetë gjoksi juaj. Madhësia e gjoksit përcaktohet gjenetikisht, por mund të ndryshojë në varësi të përqindjes së yndyrës: sa më i madh të jetë, aq më voluminoz janë gjinjtë e një gruaje. Nëse humbni peshë përmes ndonjë ushtrimi me energji intensive, gjoksi juaj gjithashtu do të zvogëlohet në madhësi.
• Ligamentet e Cooper. Është një ind lidhor i hollë që u jep gjinjve mbështetje dhe formë. Në rini, gjoksi është në këmbë, me kalimin e moshës, pas lindjes së fëmijës ose një rritje të mprehtë në peshë, ai fillon të ulet. Kjo gjendje quhet ptozë. Ushtrimi nuk mund të parandalojë rënien e gjoksit ose të rivendosë tonin në ligamente dhe të ngrejë gjoksin "të lodhur".

Kështu, mund të konkludojmë se ushtrimet nuk mund të rrisin madhësinë e gjoksit të një gruaje, por në të njëjtën kohë mund të ndikojnë në pamjen e saj. Muskujt e fortë do ta bëjnë atë të duket pak më e gjatë dhe më voluminoze. Një shpinë dhe shpatulla e fortë do të sigurojë qëndrim të mirë dhe do të lehtësojë përkuljen, e cila gjithashtu do të ngrejë vizualisht gjoksin.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të bërë gjoksin tuaj më të bukur

Ne do t'ju tregojmë pesë ushtrime që mund t'i bëni në shtëpi pa asnjë pajisje.

Push ups

Ushtrim i shkëlqyer për muskujt gjoksorë. Gjithashtu pompon pjesën e pasme të shpatullave dhe forcon barkun. Qëndroni drejt, vendosni kyçet e duarve poshtë shpatullave, shtrëngoni barkun dhe të pasmet. Përkulni bërrylat dhe ulni gjoksin derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë përballë mbrapa, jo anash.

Shtrëngoni veten përsëri në një pozicion shtrirë, duke e mbajtur trupin drejt dhe të ngurtë dhe përsëritni ushtrimin. Vazhdoni të shtyni lart për aq kohë sa mund ta mbani shpinën drejt gjatë ngritjes. Nëse nuk mund ta ktheni trupin në pozicionin e shtrirë pa një "valë" - është koha për të përfunduar.

Nëse nuk dini ende si të bëni shtytje klasike, bëni ushtrimin nga gjunjët ose nga një lartësi - kjo do të zvogëlojë pak ngarkesën.

Bëni 3-5 grupe shtytjesh - sa më shumë të mundeni me teknikën e duhur.

Shtrirja e muskujve gjoksorë

Ky ushtrim do të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit tuaj duke shtrirë muskujt e shtrënguar dhe të shkurtuar që tërheqin shpatullat tuaja përpara.

Qëndroni pranë një muri dhe mbështetuni kundër tij me njërën dorë. Drejtoni shpinën, ulni shpatullën dhe kthejeni bustin pak nga muri, duke ndjerë një shtrirje në muskujt e kraharorit dhe pjesën e përparme të shpatullave. Kaloni 60 sekonda në këtë pozë dhe më pas përsëriteni për dorën tjetër.

Shtrirja e shpatullave

Ushtrimi do të zgjasë shpatullat dhe muskujt në shpinë torakale, duke ndihmuar në korrigjimin e shtrirjes.

Qëndroni afër murit dhe mbështetni pëllëmbët mbi të. Tërhiquni duke e përkulur trupin derisa këndi në nyjen e ijeve të jetë i drejtë. Lërini pëllëmbët tuaja të shtypura pas murit, drejtoni krahët dhe përkuluni në shpinë torakale, duke shtrirë mesin e shpinës dhe shpatullave.

Kaloni 30 sekonda në këtë pozë, më pas pushoni dhe bëni dy qasje të tjera.

Ngritja e duarve kundër murit

Ushtrimi do të zgjasë gjoksin tuaj dhe do të forcojë muskujt e shpinës dhe shpatullave.

Qëndroni me shpinën pas murit, shtrini krahët në anët dhe përkuluni në bërryla. Ulni shpatullat dhe bashkoni tehet e shpatullave, shtypni duart kundër murit. Ngadalë ngrini krahët lart derisa të zgjaten plotësisht, duke pasur kujdes që të mos i tërhiqni nga muri. Pastaj, po aq ngadalë uleni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni. Kryeni 10 ashensorë, pushoni dhe bëni dy afrime të tjera.

Ngrihuni me mbështetje në bërryla

Ky ushtrim do të forcojë muskujt e shpinës dhe shpatullave, të cilat janë thelbësore për qëndrim të mirë.

Shtrihuni në dysheme në shpinë, shtrini krahët në anët dhe përkulni ato në bërryla. Duke u mbështetur në bërryla, përkuluni në rajonin e kraharorit dhe hiqni tehet e shpatullave nga dyshemeja. Mbajeni pozicionin për 1-2 sekonda dhe uleni shpinën poshtë. Bëjeni 10 herë, pushoni dhe bëni dy qasje të tjera.

Ushtroni çdo ditë. Ushtrimet janë të thjeshta, kështu që do të keni kohë për t'u rikuperuar brenda një dite, për të forcuar muskujt tuaj më shpejt dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj.