Çfarë duhet të hani para gjumit, në mënyrë që të mos dëmtoni stomakun dhe të bini në gjumë pa probleme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sigurisht, në këtë artikull nuk do të kërkojmë fakte për të hedhur poshtë të vërtetën e njohur të thjeshtë: të ngrënit gjatë natës nuk është shumë i dobishëm. Megjithatë, ndonjëherë ne thjesht nuk kemi kohë të mjaftueshme për të krijuar mjedisin e duhur për marrjen e ushqimit të shëndetshëm dhe në kohë. Nëse jeni tipi i personit që qëndron vonë natën në punë dhe një mëngjes i fortë nuk është në listën e ritualeve tuaja të përditshme, atëherë materiali i mëposhtëm është për ju.

Unë i kam pyetur njerëzit më shumë se një herë: "Cilën nga zakonet do të jetë më e vështira për ju të ndaheni?" Kishte shumë përgjigje të ndryshme, por zakoni për të hequr frigoriferin nën mbulesën e errësirës zuri majën e listave.

Pse nuk duhet të shkoni në shtrat të uritur

Tundimi për të shkuar në shtrat shpejt, duke afruar kështu orën e dashur të mëngjesit, është ndoshta e njohur për pothuajse të gjithë ata që dikur kanë përjetuar kënaqësinë e një vakti të natës. Megjithatë, fakti mbetet se duke frenuar dëshirën për të kënaqur urinë, do të flini më mirë.

Specialistët (UPMC) shpjegojnë:

Konsumimi i ushqimeve para gjumit mund të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak, veçanërisht nëse darkoni herët dhe keni qenë mjaft aktiv gjatë gjithë ditës. Kjo është e rëndësishme sepse sheqeri i ulët në gjak mund t'ju bëjë që të zgjoheni papritur në mes të natës. Gjithashtu rrit rrezikun që të mos ndiheni mjaftueshëm të gëzuar kur të zgjoheni në mëngjes. Trupi i njeriut ka nevojë për energji, të cilën ai e shpenzon, duke përfshirë edhe gjumin.

Nëse, nga frika se mos keni probleme me tretjen, refuzoni të hani para gjumit, atëherë rrezikoni të mos flini mjaftueshëm. Për këtë arsye, ne ju rekomandojmë që me çdo kusht ta lini nga uria krimbin, por ta bëni atë sipas shkencës, duke zgjedhur pjatat e duhura për një vakt të vonë.

Ushqimet ideale për një darkë nate

I gjithë truku i një rostiçeri kompetente para gjumit është gjetja e ushqimit të duhur, si dhe kufizimi i qëllimshëm i sasisë së porcionit të konsumuar. Specialistët e së njëjtës Qendër të Mjekësisë (UPMC) pohojnë se duke ndjekur disa rregulla të këtij “fight club”, ju mund të zgjidhni menunë perfekte të natës.

Pra, më në detaje rreth këtyre rregullave:

• jepni përparësi ushqimeve që janë të ulëta në proteina dhe gjithashtu përmbajnë.
• Mundohuni të hani në pjesë të vogla, duke synuar të konsumoni më pak se 200 kalori në të njëjtën kohë.

Ngrënia e ushqimeve më të rënda mund të konsiderohet nga sistemi tretës si një arsye për të punuar shumë dhe pikërisht në kohën kur po përpiqeni të flini. Prandaj, detyra jonë është ta bëjmë këtë proces sa më të lehtë, dhe ndjenja e urisë të dorëzohet në mëshirën e fituesit. Pra, çfarë të hani gjatë natës? Këtu janë disa opsione përtej çdo konkurrence:

• Jogurt me pak yndyrë … Nutricionistja Eirin Coleman () rekomandon pikërisht pasi përmban proteina dietike, probiotikë dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme. Falë proteinave, ngopja ndihet për një kohë të gjatë, dhe kjo është pikërisht ajo që na nevojitet: ndjenja e urisë do të zgjohet vetëm në mëngjes, me ju. Një gjë që duhet mbajtur mend këtu është se kosi duhet të jetë sa më i ëmbël që të jetë e mundur.
• Mishi i bardhë … Nutricionisti sportiv, Joel Marion, këshillon që të kënaqni urinë me një copë pule ose gjeldeti, pasi do t'ju duhet shumë kohë për t'u tretur. Mishi i bardhë përmban glukagon, një hormon peptid që rrit sheqerin në gjak. Ndihmon trupin të vonojë procesin e shndërrimit të yndyrave dhe karbohidrateve që i kanë hyrë në energji. Ngrënia e mishit të kuq gjatë natës nuk rekomandohet.
• Gjizë … Ky produkt i mrekullueshëm dhe i njohur është një tjetër këshillë në temën e të ushqyerit shëndetshëm nga Marion. Gjiza tretet shumë ngadalë, pothuajse për një përjetësi dhe përbëhet nga proteina. Ashtu si me kosin me pak yndyrë, ai nuk duhet të jetë i ëmbël, por shtimi i disa manaferrave në të nuk do të ndërhyjë në gjumin tuaj.
• Krekera me grurë të plotë … Sipas hulumtimit të kryer nga specialistë të Shkollës Mjekësore të Harvardit, disa biskota të vogla të bëra nga mielli i njëhershëm do të mjaftojnë për t'ju bërë të qëndroni deri në mëngjes dhe të shtriheni pa pendim dhe ndjenjë rëndeje në stomak.
• Perimet … Autorja Karen Borsari beson se perimet si kastraveci, karotat dhe brokoli janë shumë ushqyese dhe, më e rëndësishmja, me pak kalori. Për më tepër, ato përmbajnë karbohidrate komplekse, falë të cilave ndjenja e ngopjes do t'ju qëndrojë për një kohë të gjatë dhe do të bini në gjumë të qetë. Nëse vetë aroma e perimeve nuk ju mjafton, rregullojini me humus të butë. Është i pasur me vitaminë B6, një komponent thelbësor për prodhimin e melatoninës.
• Produkte të përfshira në dietën BRYAT … BRYAT është një shkurtim që do të thotë banane, oriz, salcë molle, bukë e thekur. Siç mund ta keni marrë me mend, të gjithë këta përbërës konsiderohen universalisht të sigurt, madje edhe për njerëzit me çrregullime akute të sistemit të tretjes për shkak të tretshmërisë së tyre të lehtë. Të njëjtat veti të këtij grupi produktesh i bëjnë ato të domosdoshme për një festë mesnate. Nga rruga, kaliumi dhe magnezi që përmbahen në to ndihmojnë në relaksimin e muskujve. Ato gjithashtu stimulojnë prodhimin e melatoninës dhe serotoninës - substanca që përfshihen në shumë nga proceset më të rëndësishme në trupin e njeriut.

Të gjitha ushqimet e mësipërme janë shumë të shëndetshme më vete, ndaj nëse ju pëlqen ushqimi i shëndetshëm, nuk do t'ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja të shijes. Ruani ato në rast të një sulmi të paparashikuar në frigorifer dhe, siç thonë ata, mund të flini të qetë.

Çfarë nuk duhet të hani patjetër para gjumit

Kini parasysh se disa ushqime që hyjnë në stomak pak para gjumit mund të ngjallin një rebelim të vërtetë në të. Dispepsi, urth, gulçim - duhet të pajtoheni, një çmim i pajustifikueshëm i lartë që rrezikoni ta paguani, duke festuar pa dashje me gjumin e ardhshëm. Këtu është një listë e këtyre ushqimeve që janë të rrezikshme për ne, gustatorët e natës:

• Ushqime të pasura me karbohidrate dhe sheqer, të tilla si biskota dhe akullore.
• Ushqime të yndyrshme, të yndyrshme dhe të rënda.
• Ushqim i bollshëm, i cili kërkon kohë dhe përpjekje për t'u tretur.

Le të mos rrahim rreth shkurret: asnjë nga këto tre pika nuk duhet të hyjë në gojën tuaj para se të shkoni në shtrat. Shmangni ushqimet pikante: ato stimulojnë prodhimin e lëngut gastrik, i cili mund t'ju bëjë të ndiheni jo rehat. Së fundi, shmangia e alkoolit dhe kafeinës rekomandohet shumë.

Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë të vonë, atëherë nuk duhet të jetë çokollata dhe vera. Çokollata përmban kafeinë, e cila është një stimulues i fuqishëm. Do të habiteshit, por alkooli ka një efekt të ngjashëm.

Njerëzit mendojnë se një sasi e vogël e verës mund të ndihmojë në relaksimin, por nuk është kështu: alkooli është një afrodiziak, i cili mund të çojë në shqetësime të gjumit.

Karen Carlson

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, jo vetëm që do të ruani shëndetin tuaj, por do të mund të përballoni edhe luksin e një vakti nate pa asnjë pasojë.