Dita e parë në palestër: si ta bëni siç duhet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Si të përgatiteni për vizitën tuaj të parë në palestër në mënyrë që stërvitja juaj të jetë produktive, pa shikime anash dhe momente të sikletshme.

Hakeri i jetës tashmë ka hartuar një program të detajuar trajnimi për fillestarët që planifikojnë të stërviten pa trajner. Ky artikull do të diskutojë aspekte të tjera të vizitës në palestër: si të visheni, çfarë të merrni me vete dhe çfarë është më mirë të mos bëni për të mos shkelur rregullat e pashprehura të mirësjelljes.

Si të visheni

Studimi. vërtetoi se veshja ndikon drejtpërdrejt në proceset psikologjike. Gjërat mund t'ju akordojnë në disponimin e duhur, të rrisin vëmendjen dhe përqendrimin tuaj.

Në stërvitjen tuaj nuk duhet të vishni rroba që nuk janë të destinuara për sport, edhe nëse jeni rehat në to. Blini veshje sportive, nuk janë aq të shtrenjta. Nuk është e nevojshme të zgjidhni veshje të shtrenjta të markave të njohura, por nëse dëshironi të paraqiteni në palestër në Adidas ose Nike, shikoni qendrat e zbritjeve: ato mund të blejnë rroba të lira nga gjigantët e modës sportive.

Për gra: bluzë sportive ose bluzë prej pëlhure sintetike, dollakë ose pantallona të shkurtra, sytjena sportive, atlete. Mund ta bëni vetëm me një top sportiv, pa një bluzë. Por mos harroni se nëse bëni burpees, do t'ju duhet të shtriheni me barkun tuaj të zhveshur në dysheme.

Për burrat: triko sportive, pantallona të shkurtra dhe dollakë ose pantallona, atlete. Disa njerëz mendojnë se burrat duhet të veshin dollakë kompresimi me pantallona të shkurtra sipër.

Por sigurisht që nuk ekziston një rregull i tillë, ndaj nëse dëshironi, vishni dollakë pa pantallona të shkurtra dhe thjesht injoroni pamjet gjykuese të disa vizitorëve të palestrës.

Këshilla më të detajuara se si të zgjidhni veshjet sportive do të gjeni në këtë artikull.

Çfarë të merrni me vete

1. Peshqir

Disa klube fitnesi ofrojnë një peshqir në pritje, por jo të gjitha. Pra, për çdo rast, merrni me vete në stërvitjen tuaj të parë. Përdorni një peshqir për të fshirë djersën dhe vendoseni nën stol për higjienë.

2. Një filxhan për ujë

Tani pothuajse çdo klub sportiv ka ftohës uji, por pirja nga gotat plastike nuk është shumë e përshtatshme. Shtë shumë më i përshtatshëm të mbani një turi sportiv me vete - dhe është më e vështirë të derdhni ujë në telefonat tuaj ose të njerëzve të tjerë, të vendosur në piedestale, rafte dhe pragje dritaresh.

3. Plani i stërvitjes së gatshme

Shkruani një plan stërvitjeje në një fletore ose në shënime në telefonin tuaj: ngrohje, ushtrime me numrin e afrimeve dhe përsëritjeve, shtrirje. Shikoni videot me teknikën e duhur për ushtrimet e përzgjedhura. Kështu që ju do të vini në palestër të përgatitur dhe nuk do të vareni nga imituesi në imitues, duke mos ditur se çfarë të bëni.

Si të silleni

Vendoseni pajisjen përsëri në vend

Kjo është një nga shenjat e formës së mirë: çmontoni shtangën dhe ktheni të gjitha petullat në vendin e tyre, vendosni shtangat në banak dhe hiqni dyshekun e jogës pas jush.

Nëse të gjithë i hedhin pajisjet aty ku e lanë, do të duhet shumë kohë për të kërkuar rreth sallës për shtangat e nevojshme ose një litar kërcimi.

Prandaj, për të mos përkeqësuar rrëmujën dhe për të mos kapur shikimet e indinjuara të të tjerëve mbi veten tuaj, vendosni gjithçka që keni marrë për stërvitje.

Ushtroni në një zonë të përshtatshme

Palestrat ndahen në zona që janë të njëjta në pothuajse të gjitha institucionet:

• zona kardio, ku ndodhet rutine, biçikleta ushtrimore, elipsa;
• zonë për ushtrime me pesha të lira - pranë raftit me shtangë dore;
• zonë për shtrirje dhe relaksim - ka rrotulla masazhi dhe topa, qilima, zgjerues;
• një platformë ku kryhen ushtrimet e ngritjes së peshave;
• zona për mësime në grup - si rregull, këto janë dhoma të veçanta me pasqyra.

Përpiquni t'i bëni ushtrimet në zonat që janë krijuar për këtë. Nëse uleni duke u shtrirë në një zonë ku njerëzit po bëjnë shtangë dore, do t'ju pengojë dhe do të dukeni të çuditshëm.

Ndani pajisjet

Nëse personi është duke pritur për simulatorin ose shtangat me të cilat ju stërviteni, mund t'i ofroni atij të bëjë ushtrimin ndërmjet grupeve tuaja, ndërkohë që jeni duke pushuar. Kjo është praktikë normale, veçanërisht gjatë orëve të pikut kur makinat janë vazhdimisht të zëna.

Mos lini pas asnjë pellgje djerse

Kur një pellg djerse mbetet në stol pas personit të fundit, është thjesht e tmerrshme sa e neveritshme. Prandaj, nëse keni djersitje të tepërt, vendosni gjithmonë një peshqir në stol, ose të paktën fshini djersën pas jush - ka peceta në shumë dhoma.

Lani gjithmonë rrobat pas stërvitjes

Erë e mirë - kjo mund t'i atribuohet rregullave të mirësjelljes në palestër, por pavarësisht produkteve moderne të higjienës, ka gjithmonë nga ata që e shkelin këtë rregull.

Nëse vishni rroba për stërvitje, hidhini në lavatriçe sapo të ktheheni në shtëpi – pavarësisht se sa e fortë ishte ngarkesa, nëse keni djersitur shumë apo “vetëm pak”.

Meqë ra fjala, kjo është një arsye tjetër për të blerë veshje sportive normale: ndryshe nga bluzat dhe pantallonat e shkurtra prej pambuku, ato nuk zbehen dhe nuk shtrihen nga larjet e shpeshta.

Kjo eshte e gjitha. Mos i shkelni rregullat e sjelljeve të mira, jini të sjellshëm dhe mos hezitoni të pyesni atletët dhe trajnerët se si të përdorin simulatorët, ku të merrni pajisjet e duhura dhe nëse po bëni ndonjë ushtrim në mënyrë korrekte - shumë do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë.