Dietë për shtatzëni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse keni pritur për një kohë të gjatë që një lejlek të vizitojë familjen tuaj, por ai duket se ka harruar ekzistencën tuaj, atëherë ju sugjerojmë të rishikoni … ushqimin tuaj. Çfarë saktësisht duhet të ndryshohet dhe pse - për këtë në artikullin tonë.

Po Po. Mos u çudit. Është ndryshimi i thjeshtë në dietën tuaj që mund t'ju ndihmojë të lindni trashëgimtarin e shumëpritur të familjes. Për të qenë i sinqertë, jam shumë i habitur që, pavarësisht studimeve të shumta në këtë fushë, kjo ende nuk bërtet në çdo hap. Është shumë e lehtë!

Nuk ka miliona fatura për mjekët dhe klinikat riprodhuese, pa hormone dhe procedura të shtrenjta dhe të dhimbshme IVF … Mund të ndryshoni dietën tuaj, të përfshini disa vitamina dhe minerale në të në formën e suplementeve ushqimore dhe rezultati nuk do të vonojë shumë..

Cila është pika dhe pse funksionon

Bëhet fjalë për hormonin e insulinës, i cili prodhohet nga pankreasi dhe është krijuar kryesisht për të stabilizuar sheqerin në gjak. Ajo gjithashtu ndikon në të gjitha hormonet e tjera dhe proporcionin e tyre. Përfshirë hormonet seksuale dhe hormonet e stresit.

Që të ndodhë shtatzënia duhet një vezë e pjekur, e cila do të dilte edhe nga streha e saj (ovari).

Studimet tregojnë se me rritjen e nivelit të insulinës, procesi i maturimit të vezës prishet dhe dalja e saj nga vezorja është e vështirë.

Për më tepër, rritja e insulinës parandalon zhvillimin normal të një shtatzënie tashmë të nisur, dhe ajo ndërpritet papritur ose edhe para se zonja të mësonte për situatën e saj, ose pak më vonë (në javët e para).

Për meshkujt, një rritje e niveleve të insulinës dëmton ndjeshëm cilësinë e spermës, pasi ul nivelin e tyre të testosteronit.

Prandaj, një ulje e insulinës në gjak si për gratë ashtu edhe për burrat rrit ndjeshëm shanset për ngjizje.

Pse rritet insulina?

Fakti është se kur shumë glukozë hyn në qarkullimin e gjakut, atëherë ajo duhet të renditet urgjentisht sipas destinacionit të saj - t'i dorëzohet qelizave. Është për këtë që truri dërgon një sinjal për të prodhuar insulinë, e cila është, si të thuash, një çelës që lejon glukozën të hyjë në qeliza. Sa më shumë glukozë, aq më shumë insulinë.

Në një moment të jetës sonë, mund të ndodhë një dështim. Nëse kemi ngrënë me kujdes shumë ushqime të përpunuara në glukozë për një kohë të gjatë, kur të gjitha qelizat janë thjesht plot, ato fillojnë të humbasin ndjeshmërinë ndaj insulinës. Prandaj, glukoza fillon të endet në gjak, dhe truri e percepton këtë si një sasi të pamjaftueshme të insulinës. Si rezultat, prodhohet më shumë insulinë (hiperinsulinemia), e cila prish ekuilibrin hormonal në të gjithë trupin. Kjo krijon një gjendje të quajtur rezistencë ndaj insulinës (rezistenca ndaj insulinës së qelizave).

Prandaj, për të përshpejtuar fillimin e shtatzënisë, duhet të filloni të hani në mënyrë të tillë që të stabilizoni nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës.

Nga rruga, nëse doni të shmangni shtatzëninë, atëherë unë nuk këshilloj të bëni gjithçka saktësisht të kundërtën, siç do të përshkruhet më poshtë. Insulina e ngritur mund të jetë një pararendës i diabetit të tipit 2, dhe gjithashtu rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

E RËNDËSISHME: Glukoza nuk është vetëm sheqer. Fakti është se shumë produkte ushqimore përpunohen në glukozë, të cilat përmbajnë forma të ndryshme sheqeri (monosakaride, disakaride, polisaharide).

Për të mos postuar të gjitha informacionet mbi biologjinë dhe kiminë këtu, unë thjesht do të them:

Çdo gjë, edhe karbohidratet më të dobishme dhe të nevojshme, përfundimisht përpunohen në sheqer, gjë që kërkon prodhimin e insulinës. Yndyrnat shndërrohen në acide yndyrore dhe proteinat në aminoacide. As njëra dhe as tjetra nuk prishin ekuilibrin e sheqerit në gjak.

Por frutat, sheqeri i qumështit, produktet e miellit, drithërat, mjalti, ëmbëlsirat dhe frutat e thata ndikojnë në sheqerin në gjak, që do të thotë se rrisin nivelin e insulinës.

Manaferrat janë një përjashtim i këndshëm. Ato mund të hahen në sasi të pakufizuar. Edhe pse janë të ëmbla, ato nuk e rrisin nivelin e sheqerit në gjak.

Mjaft e çuditshme, edhe zëvendësuesit e sheqerit rrisin nivelet e insulinës. Në fund të fundit, truri do të mashtrohet nga shija e tyre e ëmbël! Prandaj, nëse pini Cola Light ose Cola Zero, atëherë sheqeri në gjak rritet së bashku me insulinën. Përjashtimi i vetëm është stevia. Bazuar në hulumtimet e disponueshme deri më sot, është i vetmi ëmbëlsues që nuk prish ekuilibrin e sheqerit në gjak.

Për dietën që duhet të ndiqni për të mbetur shtatzënë

Jo, jo, nuk është e nevojshme të hiqni dorë fare nga karbohidratet, si në dietën Atkins ose në dietën Ducan. Po, nuk do të keni sukses. Në natyrë, gjithçka është e ekuilibruar dhe nuk ka pothuajse asnjë produkt (me përjashtim të llojeve të përpunuara të sheqerit dhe vajit vegjetal), ku ka proteina dhe yndyrna, por jo karbohidrate.

Cilësia e karbohidrateve luan një rol shumë të rëndësishëm. Ai vëllim i vogël nga kategoria "Kërshëri" duhet të plotësohet me mençuri. E thënë thjesht, zgjidhni vetëm drithërat: makarona me grurë integrale, kafe (të mos ngatërrohet me grurin e fortë), oriz kafe dhe me ngjyrë, hikërror, bukë të zezë dhe me drithëra integrale në vend të bardhë. Dhe mos harroni të qëndroni brenda normës së specifikuar.

Dieta duhet të jetë e strukturuar për të shmangur rritjen e sheqerit në gjak. Për ta bërë këtë, gjatë ndarjes së pllakës duhet të respektohen përmasat e mëposhtme:

• 1/2 e dietës - perime (përveç patateve dhe misrit);
• 1/6 - yndyrna të cilësisë së mirë (vajra me presim të ftohtë, gjalpë, arra, fara, avokado, djathëra yndyrorë);
• 1/6 - proteina (peshk, mish, pulë, bishtajore);
• 1/6 - drithërat dhe ushqimet me niseshte si patatet dhe misri.

Nëse e ulni edhe më shumë kategorinë “Kërshëri”, atëherë rezultati do të vijë edhe më shpejt.

Frutat, gjithashtu, do të duhet të kufizohen shumë - deri në dy në ditë. Megjithatë, ato duhet të hahen me produkte nga kategoria "Yndyrna" për të shmangur rritjet e sheqerit në gjak.

Shumë njerëz të cilëve u propozoj një dietë të tillë shqetësohen se "nuk mund t'i eliminoni plotësisht karbohidratet". Por perimet janë plot me karbohidrate! Ata thjesht nuk përthithen aq shpejt dhe përpunohen në glukozë. Por ajo luan në duart tona. Në fund të fundit, kështu niveli i sheqerit në gjak do të mbetet i qëndrueshëm me kalimin e kohës.

Ajo që kategorikisht nuk rekomandohet të reduktohet është kategoria “Yndyrna”. Ato ngopin dhe përmbajnë acidet yndyrore që na nevojiten. Nëse keni frikë të shtoni peshë, atëherë unë nxitoj t'ju qetësoj: sa më pak karbohidrate të konsumoni, aq më mirë trupi juaj djeg yndyrën. Edhe ato të grumbulluara tashmë. Përveç kësaj, yndyrat ngadalësojnë përthithjen e karbohidrateve, gjë që çon në një lëshim më të ngadaltë të sheqerit në qarkullimin e gjakut.

Shumë nga klientët e mi, jo vetëm që mbeten shtatzënë me sukses duke kaluar në një dietë të tillë, por edhe heqin qafe ato kilogramë të tepërt në bel.

Për ta bërë më të lehtë navigimin në këtë sistem, unë propozoj një ndihmë vizuale:

Një fjalë më vete për alkoolin, lëngjet (madje edhe ato të shtrydhura fllad) dhe sodën. Nuk dua t'ju mërzit, por duhet. Të gjitha këto pije duhet të përjashtohen, sepse glukoza prej tyre, pa u zgjatur askund, shkon drejt e në gjak në një përqendrim shumë të lartë dhe kjo e ngre nivelin e insulinës në parajsë. Në fund të fundit, sheqeri i lëngshëm nuk ka nevojë të tretet!

Çfarë ka mbetur? Pini shumë ujë dhe çaj bimor. Përndryshe, mund të pini një smoothie me yndyrna të shtuara (vaj vegjetal ose avokado). Ky truk do të reduktojë rritjen e sheqerit në gjak.

Vitaminat që mund t'ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë

Acidet yndyrore omega-3

Përmban vaj peshku, vaj liri, avokado. Ato kanë një efekt pozitiv në membranën qelizore, duke mbrojtur kështu qelizat nga dëmtimi dhe duke i bërë ato më të ndjeshme ndaj glukozës në hyrje.

Vitamina A

Është një antioksidant i fuqishëm. Forcon sistemin imunitar, ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, flokëve, mukozave, shikimin dhe na mbron nga plakja e parakohshme. Sasia që përmban preparatet multivitamine është e mjaftueshme.

Vitamina E

Gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që mbron qelizat tona. Është e rëndësishme për formimin e saktë të hormoneve seksuale dhe konceptimin e suksesshëm.

Vitaminë C

Një nga antioksidantët më të rëndësishëm. Forcon indet lidhëse dhe enët e gjakut, gjë që është e rëndësishme në rast të rritjes së stresit në këto organe gjatë shtatzënisë. Forcon sistemin imunitar dhe lufton në mënyrë efektive infeksionet. Gjithashtu përmirëson cilësinë e spermës tek meshkujt. Rrit absorbimin e vitaminave dhe mineraleve të tjera në trup.

Magnezi

Minerale. Simptomat e mungesës janë: ngërçe, dhimbje koke, kapsllëk ose jashtëqitje më pak se një herë në ditë, lodhje, dhimbje gjatë menstruacioneve, çekuilibër hormonal. Kafeja, çaji i zi dhe alkooli ndihmojnë në largimin e magnezit nga trupi.

Magnezi përmirëson përthithjen e glukozës dhe ka një efekt pozitiv në nivelet e insulinës. Përveç kësaj, pa magnez, shumë vitamina dhe minerale nuk mund të përpunohen nga trupi në substancat e nevojshme.

Zinku

Minerale. Ndikon drejtpërdrejt në fertilitetin, shëndetin dhe zhvillimin e fetusit. Mungesa e zinkut shkakton mungesë të folatit në trup, duke e bërë të vështirë të mbeteni shtatzënë. Zinku është shumë i rëndësishëm për meshkujt pasi ndikon në cilësinë e spermës. Stresi tenton të largojë zinkun nga trupi, kjo është arsyeja pse shumë njerëz kanë mungesë të këtij minerali.

Krom

Një mineral gjurmë që ndikon si në përthithjen e glukozës ashtu edhe në nivelet e insulinës. Mungesa e kromit çon drejtpërdrejt në një rritje të insulinës. Kromi është i vështirë për t'u marrë në sasinë e duhur nga ushqimi. Përveç kësaj, përdorimi i sheqerit në të gjitha format ndihmon në largimin e kromit nga trupi.

Seleni

Një antioksidant i fuqishëm. Mbron të gjitha qelizat e trupit dhe, përveç kësaj, mbron nga defektet kromozomale. Përmirëson cilësinë e spermës.

Çfarë tjetër mund të bëni për të stabilizuar insulinën dhe për të mbetur shtatzënë?

Angazhohuni në aktivitet fizik të moderuar. Lërini të jenë me intensitet të ulët, por të rregullt - 5-6 herë në javë. Fakti është se aktiviteti fizik rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës të qelizave në muskuj. Kjo do të thotë që insulina fillon të funksionojë dhe nuk qarkullon në gjak.

Po, e di që e gjithë kjo do të kërkojë vetëdisiplinë nga ana juaj. Kjo është më e vështirë se marrja e pilulave nga farmacia. Në fakt, ka shumë rregulla. Por provojeni! Ata që kanë dhënë mijëra për trajtim joefektiv ose thjesht janë çmendur prej shumë vitesh me ilaçe hormonale, do ta kuptojnë. Një bonus shtesë nga një sistem i tillë ushqimor është një gjendje e shkëlqyer e lëkurës dhe flokëve, energji, gjumë i mirë dhe një ulje e stresit në trup.

Sa kohë duhet pritur për rezultatin

Kjo është shumë individuale. Dikush sheh dy shirita të lakmuar në një test shtatzënie pas 2-3 muajsh, ndërsa të tjerëve u duhet më shumë kohë. Por funksionon.

Shëndet për ju!