2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Pesë ushtrime do të përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe do të ngarkojnë muskujt e të gjithë trupit.
Ky ushtrim kombinon stërvitjen kardio dhe forcën me peshën tuaj trupore. Jeni duke pompuar ijet, krahët, shpatullat dhe barkun dhe rrahjet e zemrës suaj kërcen më befas sesa gjatë vrapimit.
Ju nuk duhet ta bëni këtë stërvitje nëse keni probleme me zemrën, probleme me kyçet ose shumë peshë të tepërt.
Kompleksi përfshin pesë ushtrime:
- Burpee kërcim "gjunjë në gjoks" në pozicionin e shtrirë dhe në dalje.
- Vrapimi me një ngritës të lartë të ijeve nga njëra anë në tjetrën.
- Shtytje me një kthesë dhe prekje të këmbës.
- Squats me një kthesë 180 °.
- Shtytje me sjelljen e gjurit në bërryl në shiritin anësor.
Kryeni çdo lëvizje për 40 sekonda, më pas pushoni për 20 sekonda dhe kaloni në tjetrën. Bëni shtytje për 20 sekonda në çdo drejtim.
Pasi të keni përfunduar një xhiro, pushoni 60 sekonda, nëse është e nevojshme, dhe filloni nga e para. Bëni 3-5 rrathë. Nëse nuk mund të punoni 40 sekonda pa pushim, provoni të bëni lëvizjen për 30 sekonda dhe të pushoni pjesën tjetër të minutës.
Recommended:
5 filma horror për t'i parë edhe nëse keni frikë nga hija juaj
“Nosferatu. Symphony of Horror "," Rosemary's Baby "," The Shining "dhe 2 filma të tjerë horror që të gjithë duhet t'i shikojnë - në përzgjedhjen tonë
Sa kalori duhet të digjni për të humbur peshë
Për të arritur peshën e dëshiruar, duhet vetëm të llogaritni saktë deficitin e kalorive, të merrni parasysh karakteristikat e trupit dhe të përpiloni saktë menunë
A ju ndihmon stërvitja në të ftohtë të digjni më shumë kalori?
I ftohti djeg më shumë kalori, por duhet të kuptoni nëse ia vlen të lëvizni stërvitjet tuaja jashtë në dimër në mënyrë që të humbni peshë më shpejt
Stërvitja e ditës: Digjni dhjamin gjatë përgatitjes së kafesë
7 minuta dhe 7 ushtrime për të rritur metabolizmin tuaj dhe për ta nisur ditën me energji. Kjo stërvitje për djegien e yndyrës është mjaft sfiduese, por ne e bëmë të lehtë
Shumë njerëz kanë frikë nga matematika. Nga erdhi kjo frikë dhe si ta trajtojmë atë
Nëse ju ka zënë paniku në shkollë përpara një testi algjebër, mund të jeni duke përjetuar ankth matematikor