A ju ndihmon stërvitja në të ftohtë të digjni më shumë kalori?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të transferuar stërvitjet në rrugë për të humbur peshë më shpejt.

Ftohtë dhe kalori

Një studim i vitit 2017 mbi yndyrën e trupit zbut katabolizmin e masës muskulore tek njerëzit fizikisht aktivë në mjedise të buta dhe të ftohta në lartësi të larta nga Cara J. Octobock zbuloi se ecja në temperatura midis -5 ° C dhe -10 ° C djeg 34% më shumë kalori sesa në një temperaturë. prej rreth 10 ° C.

Në studimin e Oktobock, 37 burra dhe 16 gra morën kurse 12-16 javësh në natyrë në klimat e ftohta. Burrat shpenzojnë rreth 3,822 kilokalori në ditë në pranverë dhe 4,787 kilokalori në dimër. Gratë shpenzojnë rreth 800 kalori më shumë në dimër.

Pra, i ftohti djeg më shumë kalori, por a shtrihet ky efekt tek ushtrimet? Për ta kuptuar këtë, duhet të kuptoni se çfarë rrit kostot e energjisë në kushte të ftohta.

Çfarë djeg kalori shtesë në të ftohtë

Në kushte të ftohta, energji shtesë shpenzohet për termogjenezën - ruajtjen e temperaturës së trupit. Trupi i njeriut përdor dy lloje të termogjenezës: kontraktuese, në të cilën trupi ngrohet nga tkurrja e muskujve skeletorë - dridhje, dhe jo tkurrëse, në të cilën trupi nxehet nga djegia e yndyrës kafe dhe proceset e tjera metabolike.

Studiuesi i Shkollës Mjekësore të Harvardit, Dr. Aaron M. Cypess shpjegon se si funksionon indi dhjamor kafe.

Qelizat e yndyrës kafe përmbajnë proteinën UCP1, e cila konverton acidet yndyrore në nxehtësi, duke anashkaluar fazën e sintezës së ATP (adenozinës trifosfat - një burim energjie për të gjitha proceset në trup).

Pra, yndyra kafe prodhon nxehtësi, por çfarë përdoret për karburant? Në studimin e vitit 2016, Indi dhjamor kafe shfaq një bioritëm termogjenik të përgjegjshëm ndaj glukozës tek njerëzit, u zbulua se te njerëzit me një sasi të madhe yndyre kafe gjatë periudhave të aktivitetit të këtij indi, nivelet e sheqerit në gjak ulen dhe pjesën tjetër të kohës ai ulet. është shumë e qëndrueshme, pa kërcime të mprehta. Në të njëjtën kohë, njerëzit me sasi të ulët të yndyrës kafe përjetuan rritje të niveleve të sheqerit në gjak.

Studiuesit arritën në përfundimin se yndyra kafe konsumon glukozë dhe shërben si një lloj tampon, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak, gjë që redukton shumë rrezikun e diabetit.

Megjithatë, në shumicën e studimeve të yndyrës kafe, njerëzit ishin në pushim: në gjumë ose pasivisht në një dhomë të ftohtë. Edhe në studimin e Oktobock, njerëzit po ecnin, në vend që, të themi, të vraponin ose të bënin një lloj ushtrimi për përshpejtimin e rrahjeve të zemrës.

Gjatë stërvitjes, termogjeneza zbehet në parëndësi

Kur ngroheni me aktivitet fizik intensiv, trupi nuk ka më nevojë të shpenzojë kalori shtesë për ngrohje dhe funksionon si zakonisht. Rezulton se sa më pak të lëvizni në të ftohtë, aq më shumë kalori digjni për shkak të termogjenezës, dhe gjatë stërvitjes më intensive, kaloritë shtesë nuk do të digjen.

Pra, për të djegur kalori shtesë në dimër, mund të:

• ecje;
• fle në një dhomë të freskët;
• të jetë në të ftohtë para stërvitjes.

Pas stërvitjes, kur djersiteni, është e padëshirueshme të qëndroni në të ftohtë - kjo mund të çojë në hipotermi, ulje të imunitetit dhe, si rezultat, ftohje.

Megjithatë, vlen të theksohet se stërvitja në temperatura të ulëta ka shumë përfitime të tjera, si rritja e qëndrueshmërisë dhe rritja e imunitetit.

Marrja e ushqimit: Ushtroni në të ftohtë nëse ju pëlqen, por mbani mend se nëse nuk jeni të ftohtë gjatë procesit, kaloritë shtesë nuk digjen.