Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
7 minuta ushtrime për të rritur metabolizmin tuaj dhe për ta nisur ditën me energji.
Stërvitja do të ngarkojë muskujt e të gjithë trupit dhe do të pompojë veçanërisht mirë muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut. Formati i intervalit e mban të lartë rrahjet e zemrës për të gjithë shtatë minutat, kështu që do të digjni shumë kalori dhe do të vazhdoni të shpenzoni më shumë energji edhe pasi të keni mbaruar.
Si të bëni një stërvitje
Kompleksi përbëhet nga shtatë ushtrime:
- Squat shtytje.
- Rrëmbimi i këmbës në shiritin në parakrah.
- Dërrasë anësore.
- Bar në këmbë.
- Vrapimi me kamxhik.
- Vrapimi me ngritës të lartë të ijeve.
- Jump squat.
Bëni çdo lëvizje për 45 sekonda, më pas pushoni për 15 sekonda dhe kaloni në tjetrën. Mundohuni të punoni shumë për të përfituar sa më shumë nga një stërvitje e shkurtër.
Nëse disa nga ushtrimet ju duken shumë të vështira, thjeshtojini ato për t'iu përshtatur nivelit tuaj - ne do t'ju shkruajmë se si ta bëni atë. Ju gjithashtu mund të shkurtoni kohën tuaj të punës nëse nuk mund të kaloni 45 sekonda pa pushim. Për shembull, bëni lëvizje për 40 ose 30 sekonda dhe pushoni për një minutë të mbetur.
Nuk duhet ta provoni këtë stërvitje nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular, shumë peshë të tepërt ose kushte të tjera në të cilat nuk rekomandohet të ushtroheni intensivisht.
Si të bëni ushtrime
Squat shtytje
Shtyjeni lart derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë, dhe më pas shtyni nga ai dhe zëvendësoni këmbët tuaja, duke shkuar në një gjysmë-squat. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë të drejtuara prapa dhe jo anash gjatë shtytjeve. Shtrëngoni barkun tuaj për të mbajtur pjesën e poshtme të shpinës nga varja.
Nëse kjo lëvizje është shumë e vështirë për ju, bëni shtytje të rregullta, pastaj me një kërcim, vendosni këmbët më afër duarve dhe kthehuni në pozicionin mbështetës.
Rrëmbimi i këmbës në shiritin në parakrah
Lëvizni këmbët në një rreth të vogël dhe kthejini ato prapa. Shtrëngoni barkun në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të mos shembet.
Shirit anësor
Mbajeni pozicionin për 23 sekonda në çdo drejtim. Mbajeni trupin tuaj të shtrirë në një vijë, duke u siguruar që legeni juaj të mos bjerë gjatë procesit.
Bar në këmbë
Qëndroni në mbështetje të shtrirë, një nga një, ulni duart tek parakrahët dhe kthehuni në pozicionin e fillimit në të njëjtën mënyrë. Mbajeni të fortë bërthamën tuaj, shtrëngoni barkun dhe zorrët.
Vrapimi me kamxhik
Vraponi me gjysmë gishtërinj, punoni fuqishëm.
Vrapimi me ngritës të lartë të ijeve
Përkulni bërrylat dhe hapni pëllëmbët në dysheme. Vraponi mbi gishtat e këmbëve, duke ngritur gjunjët lart dhe duke u përpjekur të arrini pëllëmbët me ta.
Kërcim squats
Squat gamën e plotë - aq thellë sa mund t'i mbani thembrat tuaja të sheshta në dysheme. Mbajeni shpinën drejt. Hidhuni poshtë, ndihmojeni veten me duart tuaja.
Recommended:
Sekretet e përgatitjes së lakër turshi të shijshme dhe krokante
Thithja e lakrës është po aq e lehtë sa edhe prishja e saj. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të zgjidhni përbërësit dhe enët e duhura për rezultatin perfekt
A ju ndihmon stërvitja në të ftohtë të digjni më shumë kalori?
I ftohti djeg më shumë kalori, por duhet të kuptoni nëse ia vlen të lëvizni stërvitjet tuaja jashtë në dimër në mënyrë që të humbni peshë më shpejt
Stërvitja e ditës: 3 grupe të sipërme të trupit për ata që nuk kanë lëvizur për një kohë të gjatë
Zgjodhi një stërvitje që pompon muskujt dhe ndihmon trupin të kujtojë se si të sforcohet në mënyrë që të ruajë ekuilibrin dhe të lëvizë në pozicione të ndryshme
Stërvitja e ditës: Digjni kalori pa frikë nga trupi juaj
Pesë ushtrime do të përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe do të ngarkojnë muskujt e të gjithë trupit. Stërvitja do të marrë pak kohë, por do t'ju lodhë mjaftueshëm
12 Burimet e Përgatitjes TOEFL
Dëshironi të përgatiteni për TOEFL? Në këtë rast, një përzgjedhje e faqeve falas për këtë temë është ajo që ju nevojitet. Keni nevojë për të marrë TOEFL? Sigurisht, mund të shkoni në kurse speciale, por nëse keni mjaft vetëdisiplinë dhe motivim, mund të përgatiteni vetë për provimin, sepse ka shumë burime në internet me informacione të dobishme për këtë temë.