Sa kalori duhet të digjni për të humbur peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të arritur peshën e dëshiruar, duhet të llogaritni saktë deficitin e kalorive, të merrni parasysh karakteristikat e trupit dhe të hartoni saktë menunë.

Numërimi i kalorive është një nga mënyrat më të famshme për të humbur peshë. Thelbi i tij është i thjeshtë: ju duhet të shpenzoni më shumë energji sesa konsumoni. Me fjalë të tjera, krijoni një deficit kalori.

Sa kalori duhet të digjni për të humbur 5 kg

Në vitin 1958, shkencëtari Max Wishnofsky përcaktoi se një kilogram yndyrë në trupin e njeriut korrespondon me 3500 kilokalori. Kështu, një kilogram yndyrë është e barabartë me 7716 kcal.

Kjo do të thotë që ju duhet të krijoni një deficit prej 7716 kcal për të humbur 1 kg.

Le të themi se qëllimi juaj është të humbni 5 kg. Ju konsumoni 2000 kcal në ditë dhe shpenzoni 2500 - krijohet një deficit prej 500 kcal. Nëse i përmbaheni një diete të tillë, do të humbni një kilogram në 15 ditë. Dhe për të humbur 5 kg, ju duhen 2, 5 muaj.

Duket e thjeshtë. Por kur bëhet fjalë për proceset në trupin tonë, gjithçka bëhet shumë më e ndërlikuar. Trupi ynë përshtatet lehtësisht me kushtet e reja, përfshirë urinë.

Si të nxisni një metabolizëm të ngadaltë

Në fillim, deficiti i kalorive do të çojë vërtet në humbje të shpejtë të peshës, por më pas metabolizmi do të ngadalësohet. Në kushtet e kequshqyerjes, trupi do të fillojë të kursejë energji. Për humbje intensive në peshë, do t'ju duhet më shumë se dieta juaj e zakonshme.

Për shembull, duke luajtur sport. Stërvitja e forcës dhe stërvitja me intervale me intensitet të lartë krijojnë një kërkesë për oksigjen në trup. Për ta mbuluar atë, konsumohen kalori, si gjatë stërvitjes ashtu edhe disa orë pas tij.

Ushtrimi është i nevojshëm edhe për një arsye tjetër: Me kusht që të konsumoni mjaftueshëm proteina, parandalon humbjen e muskujve.

Si të humbni yndyrë, jo muskuj

Qëllimi i humbjes së peshës është të hiqni qafe yndyrën e tepërt të trupit. Megjithatë, së bashku me yndyrën gjatë një deficiti kalorish, ju gjithashtu humbni masën muskulore. Kjo është shumë e padëshirueshme për një figurë të bukur.

Në maj 2008, shkencëtarët në Universitetin e Alabamës në Birmingham kryen një studim mbi ruajtjen e muskujve dhe rikuperimin e energjisë gjatë humbjes së peshës.

Ai konfirmoi se trajnimi i forcës gjatë një diete me kalori të ulët mund të ndihmojë në ruajtjen e forcës dhe muskujve.

Megjithatë, proteina është e nevojshme për të ndërtuar muskuj. Nëse jeni duke bërë stërvitje forcash gjatë dietës, shtoni ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj.

Mbani mend:

1. Ju humbni një kilogram peshë, duke krijuar një deficit prej 7716 kilocalorie.
2. Kjo funksionon në ditët e para të dietës, dhe më pas metabolizmi ngadalësohet.
3. Për të parandaluar ngadalësimin e metabolizmit tuaj dhe humbjen e masës muskulore, përfshini ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj dhe angazhohuni në stërvitjen e forcës.

Si të numëroni kaloritë

Ju mund të përdorni faqet e internetit dhe aplikacionet me receta të gatshme. Ju vetëm duhet të vëzhgoni me saktësi përmasat dhe sasinë e përbërësve.

Jum

Ka mjaft receta në faqe. Ka filtra "Me kalori të ulët", "Fast", "Të thjeshtë". Kaloritë dhe përbërja e lëndëve ushqyese janë renditur në një tabelë. Nëse ndryshoni sasinë e përbërësve, mund të klikoni në butonin "Llogaritni kalori" dhe të zbuloni sa kalori do të ketë gjellë.

"NyamNyamra" →

Dieta ime e shëndetshme

Në këtë faqe, të gjitha produktet dhe recetat janë çmontuar në mënyrën më të detajuar. Përmbajtja kalorike, sasia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve tregohen nën receta. Nën produktet ka një përshkrim të vitaminave dhe mineraleve që ato përmbajnë.

"Dieta ime e shëndetshme" →

Numëruesi i kalorive nga FatSecret

Në këtë aplikacion, ju mund të mbani një ditar ushqimor. Shtoni ushqimin që hani dhe shërbimi llogarit kaloritë dhe BJU. Ka ushqime të gatshme dhe produkte të markave të ndryshme. Madje është e mundur të lexoni barkodin e produktit.

Ekziston edhe një ditar ushtrimesh në aplikacion. Ju mund të zbuloni se sa kalori po shpenzoni për lloje të ndryshme të aktivitetit fizik.

Nga rruga, shërbimi FatSecret është gjithashtu i disponueshëm në një PC, nëse është më i përshtatshëm për dikë që të numërojë kaloritë dhe aktivitetin atje.

Aplikacioni nuk u gjet

YAZIO

Në këtë aplikacion, ju mund të zgjidhni produkte nga një bazë të dhënash ose të skanoni një barkod, të përdorni receta nga aplikacioni ose të krijoni tuajin.

Ekziston edhe një numërues i djegies së kalorive. Dhe nëse lidhni Google Fit, stërvitjet tuaja do të shkarkohen automatikisht në aplikacion.

MyFitnessPal

Ju mund të ruani recetat tuaja, vaktet dhe madje edhe ushqimet e plota në këtë numërues kalori për të kursyer kohë.

Ekziston edhe një sportel aktivitetesh me ushtrime kardio dhe forcë. Megjithatë, kaloritë nuk llogariten në këtë të fundit. Mund ta përdorni këtë veçori për të parë shpejt se çfarë keni bërë në stërvitjen e fundit. Nëse dëshironi të numëroni kaloritë e shpenzuara për stërvitje me peshë, shtoni një aktivitet të ri dhe shtoni kaloritë me dorë.

Sporteli mund të sinkronizohet me gjurmuesit e fitnesit ose aplikacionet e gjurmimit të aktivitetit MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect dhe të tjerë.

Aplikacioni nuk u gjet