15 pyetje të ndërlikuara për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse keni varësi ndaj ushqimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A e dini se edhe njerëzit e dobët vuajnë nga varësia ndaj ushqimit? Provoni veten - Përgjigjuni 15 pyetjeve për të përcaktuar nëse jeni të varur nga ushqimi.

Kur dëgjojmë shprehjen “varësi ndaj ushqimit”, në kokë na shfaqet padashur një foto e një personi shumë të trashë. Kjo sepse ne jemi mësuar të përdorim termin "varësi" për njerëzit që e kanë çuar veten në ekstreme në përdorimin e diçkaje të dëmshme (drogë, alkool). Prandaj, është e lehtë të supozohet se dikush që ka vuajtur nga varësia ndaj ushqimit duhet të ketë peshë ekstreme, sepse ai nuk i kontrollon zakonet e tij të të ngrënit. Por një person i trashë është vetëm një rast i veçantë i varësisë ndaj ushqimit.

Ka shumë njerëz në botë që duken të hollë dhe të përshtatshëm në rrobat e tyre, dhe një trup të dobët nën rroba. Pesha e tyre mund të jetë normale, por dieta përbëhet vetëm nga ushqime jo të shëndetshme. Këta njerëz mund të kufizojnë marrjen e kalorive për të shmangur shtimin në peshë. I dhjamosur i dobët quhen këta njerëz. Ky është një lloj tjetër i varësisë ndaj ushqimit.

Në fakt, shumë prej nesh vuajnë edhe nga varësia ndaj ushqimit pa e kuptuar fare.

Çfarë është varësia ndaj ushqimit

Edhe pse varësia ndaj ushqimit është një problem serioz dhe real, ende nuk ka një përcaktim zyrtar se çfarë është saktësisht.

Varësia ndaj ushqimit, si çdo tjetër, merr shumë forma, duke filluar nga obsesioni për numërimin e kalorive dhe kufizimi i marrjes së ushqimit e deri te ngrënia e vazhdueshme e tepruar. Gjithashtu, kjo shprehje mund të përdoret në lidhje me një person i cili është i varur nga një lloj i caktuar ushqimi, siç është ushqimi i shpejtë.

Varësia ndaj ushqimit është gjithçka, nga një obsesion me numërimin e kalorive deri tek dëshirat e pakontrollueshme për një lloj të caktuar ushqimi që çon në mbingrënie.

Për më tepër, “ngrënia e tepërt” nuk do të thotë domosdoshmërisht të konsumosh shumë kalori. Gjithçka mund të zbresë në ngrënien e sasive të mëdha të ushqimeve të pashëndetshme. Një filxhan i detyrueshëm i kafesë në mëngjes ose ëmbëlsira para gjumit janë shembuj të zakonshëm të varësisë ndaj ushqimit. Në fund të fundit, nëse një person e refuzon befas këtë ritual, atëherë ai mund të ndihet i dëshpëruar dhe i irrituar.

Si të dalloni nëse keni varësi ndaj ushqimit? Pyetjet që gjeta në sit do t'ju ndihmojnë me këtë:

1. A keni pasur ndonjëherë një moment kur keni dashur të ndaloni së ngrëni, por nuk mund të ndalonit?
2. A po rrotullohen vazhdimisht në kokën tuaj mendimet për ushqimin apo peshën tuaj?
3. A po kaloni nga një dietë në tjetrën pa ndonjë sukses të dukshëm?
4. A e pastroni trupin tuaj nga ushqimi i ngrënë nëpërmjet të vjellave apo laksativëve?
5. A hani ndryshe në varësi të faktit nëse jeni në shoqëri apo vetëm?
6. A është zakon për ju që të hani shumë ushqim në një vakt në vend të ushqimeve të vogla gjatë ditës?
7. E hapni frigoriferin kur jeni të mërzitur dhe jo të uritur?
8. Keni raste kur hani fshehurazi?
9. I përkisni kategorisë së njerëzve që hanë shumë, por asnjëherë nuk gënjejnë veten?
10. Jeni të fiksuar me sa kalori konsumoni dhe digjni gjatë ditës?
11. Ndiheni fajtor apo turpëruar për atë që keni ngrënë?
12. A e fshehni ushqimin për t'u siguruar që keni mjaftueshëm?
13. A keni vjedhur kohët e fundit ushqimin e dikujt tjetër?
14. A mendoni se jeta juaj do të fillojë vetëm kur të humbni peshë?
15. Mendoni se humbja e atyre kilogramëve të tepërt është një objektiv i paarritshëm për ju?

Përgjigjja me po në njërën prej pyetjeve është një shenjë se mund të keni varësi ndaj ushqimit. Dhe, siç mund ta keni vënë re nga formulimi i pyetjeve, kjo është shumë më e zakonshme nga sa mund ta imagjinoni.

Çfarë duhet të bëni nëse keni varësi të rëndë ndaj ushqimit

Këtu janë disa mënyra për t'u marrë me këtë problem.

1. Mos e kufizoni veten në numërimin e kalorive – studioni përbërësit

Nëse dëshironi të jetoni një jetë të shëndetshme, mos u ndalni vetëm në llogaritjen e kalorive tuaja, por kontrolloni edhe përbërësit. Shihni nëse produkti përmban aditivë që shkaktojnë varësi ndaj ushqimit. Nëse mundeni, atëherë është koha të hiqni dorë nga ky produkt dhe të mos ktheheni më tek ai.

2. Shmangni ushqimet e etiketuara "zero kalori"

Duhet të kuptoni se pothuajse të gjitha ushqimet e etiketuara me "zero kalori" ose "pa sheqer" (pije, ushqime, salcë sallate) përmbajnë ëmbëlsues artificialë që u japin atyre një shije të këndshme. Ka më shumë dëm nga këto suplemente sesa nga disa kalori shtesë. Këto ushqime duhet të eliminohen nga dieta juaj për të thyer zinxhirin e varësisë ndaj ushqimit.

3. Mos e nis ditën me kafe aromatike

Jam i sigurt se shumë do të më urrejnë për këtë këshillë, por ka kuptim. Ndaloni së piri kafe me krem dhe shije në mëngjes. Zëvendësoni atë me çaj jeshil.

Sheqernat në këto suplemente vetëm rrisin dëshirat për sheqer gjatë gjithë ditës, gjë që rrit gjasat për të ngrënë ushqime të padëshiruara si donuts me sheqer ose ëmbëlsira.

4. Shmangni sheqerin kudo që të jetë e mundur

Mos supozoni se ushqimi juaj është pa sheqer. Këtu janë ushqimet e pasura me këtë përbërës. Shihni se çfarë ushqimi duhet të mbani në minimum me çdo kusht. Më besoni, disa nga artikujt në listë do t'ju befasojnë.

5. Kërkoni ndihmë nga një specialist

Përballja me varësinë ndaj ushqimit nuk është më e lehtë sesa lënia e duhanit. Nëse nuk mund ta ndaloni varësinë ndaj ushqimit, ju rekomandoj të kërkoni ndihmë nga një nutricionist. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, sepse sa më shpejt të merrni ndihmë, aq më shpejt do të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

Tani e kuptoni se secili prej nesh mund të bëhet i varur nga ushqimi. Prandaj, jini jashtëzakonisht të kujdesshëm në lidhje me ushqimet që hani.