Si të dalloni një varësi ndaj stërvitjes dhe si të shpëtoni prej tij

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Janë shtatë shenja që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se keni kaluar kufirin midis jetesës së shëndetshme dhe obsesionit.

Çfarë është varësia ndaj ushtrimeve

Është një dëshirë obsesive për aktivitet të tepruar fizik që çon në probleme fiziologjike ose psikologjike. Për shembull, trauma për shkak të përdorimit të tepërt ose simptomave të tërheqjes që lidhen me varësitë.

Studiuesit dallojnë dy lloje të kësaj gjendjeje:

• Kryesorja është varësia nga ushtrimet pa një çrregullim të të ngrënit.
• Dytësore është varësia ndaj ushtrimeve që shoqëron një çrregullim të të ngrënit. Shpesh ndodh kur një person përpiqet të kontrollojë peshën e tij.

Rreziku i zhvillimit të varësisë nga ushtrimet është zakonisht më i lartë në moshën e Ekzaminimit të Simptomatologjisë së Varësisë nga Ushtrimi nga një Perspektivë e Vetëvendosjes midis moshës 18 dhe 35 vjeç. Është e njëjtë për të gjithë, megjithëse përfaqësuesit e gjinive të ndryshme janë të prirur ndaj karakteristikave të ndryshme të personalitetit dhe shqetësimit psikologjik të lidhur me varësinë primare nga ushtrimet: Një studim eksplorues i llojeve të varësisë. Burrat - në fillore, dhe gratë - në të mesme. Kjo për faktin se gratë janë më të prirura ndaj çrregullimeve të të ngrënit.

Si të identifikoni varësinë nga ushtrimet

Është e rëndësishme të theksohet se kjo varësi – ashtu si varësia ndaj seksit, internetit dhe blerjeve – nuk është në listën e çrregullimeve mendore. Nuk ka ende të dhëna të mjaftueshme për ta. Megjithatë, bazuar në kriteret e përcaktuara mirë për identifikimin e varësisë ndaj substancave psikoaktive, shkencëtarët kanë krijuar një shkallë prej shtatë kriteresh. Nëse një person plotëson të paktën tre prej tyre, mund të themi se ai ose është tashmë i varur nga trajnimi, ose është në rrezik.

Këto janë kriteret.

1. Varësues. Ju rritni kohën ose intensitetin e stërvitjes, sepse në modalitetin e mëparshëm nuk ndjeni më efektin e dëshiruar - humor të përmirësuar, energji.
2. Sindroma e tërheqjes. Kur për ndonjë arsye nuk mund të ushtroheni, shfaqen simptoma negative: ankth i shtuar, irritim, humor i keq. Ndiheni sikur duhet të praktikoni për t'i hequr ose për të vonuar paraqitjen e tyre.
3. Paqëllim. Ju jeni duke bërë më shumë sesa keni planifikuar fillimisht (më gjatë, më shpesh, më vështirë). Si rezultat, shpesh jeni vonë kudo, humbisni ngjarje ose takime të rëndësishme.
4. Humbja e kontrollit. Ju vazhdoni të ushtroheni edhe pse dëshironi të zvogëloni numrin e seancave. Gjatë ditës, mendimet tuaja më të mëdha janë të shkoni në palestër. Edhe duke kuptuar se diçka ka shkuar keq, nuk mund të ndalesh.
5. Sasia e kohës së shpenzuar. Ju i kushtoni shumë kohë stërvitjes, edhe kur udhëtoni dhe udhëtoni.
6. Konflikti me çështje të tjera. Koha për familje, komunikim, hobi dhe kohë të lirë po zvogëlohet. E gjithë kjo zbehet në sfond, sepse bie ndesh me stërvitjen. Ajo që dikur ishte e gëzueshme tani duket si një pengesë.
7. Vazhdimësia. Ju vazhdoni të ushtroni edhe pse jeni të vetëdijshëm se keni një problem fiziologjik apo psikologjik. Për shembull, ushtroni pavarësisht dhimbjes dhe rekomandimit të mjekut për të pushuar. Ju jeni krenarë që i përmbaheni gjithmonë rutinës tuaj të stërvitjes.

Kontinuiteti konsiderohet si kriteri kryesor. Një person që është i varur nga ushtrimet do të vazhdojë të ushtrojë edhe me një dëmtim ose thjesht të ndryshojë llojin e aktivitetit fizik në mënyrë që të përjetojë më pak dhimbje. Personi mesatar që është i dhënë pas sportit do t'i japë trupit kohë për t'u rikuperuar.

Një tregues tjetër vendimtar është sindroma e tërheqjes. Është e zakonshme të përjetoni ankth ngritës dhe reduktuar gjatë stërvitjes. Por personi i varur stërvitet për të shmangur ndjenjat negative. Nëse trajnimi nuk është i mundur, shpesh ndodhin ankth të rëndë, depresion dhe probleme me funksionet njohëse (kujtesa, përqendrimi, vendimmarrja).

Cila është arsyeja e varësisë nga ushtrimet

Zakonisht rreziku i zhvillimit të një çrregullimi obsesiv është i lartë tek njerëzit që janë përgjithësisht të varur. Ajo shpesh zëvendësohet nga zakone të tjera shkatërruese, të tilla si varësia ndaj alkoolit ose blerjeve. Njerëzit fillojnë të ushtrojnë shumë, duke menduar se kjo është një alternativë më e shëndetshme.

Përveç kësaj, mund të shfaqet për shkak të stresit në jetë. Për shembull, kur një person pas shkollës zhvendoset në një qytet tjetër për të studiuar. Situatat stresuese si kjo, kur jeta duket se është jashtë kontrollit, mund të çojnë në stërvitje të tepërt. Kështu manifestohet një përpjekje për të marrë situatën në duart tona.

Shumë njerëz me varësi nga ushtrimet shfaqin simptoma të çrregullimit obsesiv-kompulsiv ose çrregullim ankthi. Për ta, trajnimi është një përpjekje për të kontrolluar ankthin e tyre pa iu drejtuar alkoolit dhe zakoneve të tjera të këqija.

Ku është kufiri midis ushtrimeve normale dhe varësisë?

Është e rëndësishme të vlerësohet jo vetëm koha totale e shpenzuar në stërvitje, por edhe motivimi pas tyre. Për shembull, një person që po përgatitet për një triatlon mund të praktikojë katër, pesë apo edhe gjashtë orë në ditë, por të mos jetë i varur. Sepse ai mund të marrë lehtësisht një ditë pushimi dhe të riformojë orarin e tij për shkak të rrethanave personale ose lëndimit.

Kur dëshira për të ushtruar kthehet në një obsesion dhe fillon të bie ndesh me përgjegjësitë e punës dhe familjes, kjo çon në varësi. Në rastin e një varësie të plotë, dëshira për t'u stërvitur bëhet gjithëpërfshirëse, vjen deri në pikën që një person mendon vetëm për këtë gjatë gjithë ditës. Në këtë rast, njerëzit ushtrojnë disa herë në ditë dhe trajnimi i tyre do të jetë gjithnjë e më i gjatë.

Nëse një person mesatar nuk është në gjendje të stërvitet gjatë ditës (për shkak të aktiviteteve të paparashikuara në punë ose rrethanave të tjera), ai nuk do të anashkalojë darkën me të dashurit për të shkuar në palestër. Ai thjesht do të ricaktojë mësimet të nesërmen. I varur do të refuzojë një darkë të tillë, vetëm për të mos humbur një stërvitje.

Përballja me varësinë nga ushtrimet

Nuk ka një qasje standarde. Në përgjithësi, këshillohet të konsultoheni me një psikoterapist ose psikolog për të ristrukturuar qëndrimin tuaj ndaj sportit. Ekspertët mund të ofrojnë terapi konjitive të sjelljes, si dhe të punojnë me një trajner personal i cili mund të ndihmojë në sjelljen e sasisë së ushtrimeve në një nivel që nuk është i dëmshëm për shëndetin. Psikologu do t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me arsyet që fillimisht ju shtynë të stërviteni.