Si të mbani frymën tuaj për 20 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa kohë mund ta mbani frymën? Për një minutë apo një minutë e gjysmë? Trupi i njeriut është në gjendje të qëndrojë pa marrë frymë shumë më gjatë, thjesht duhet të dini se si bëhet.

Magjistari-iluzionist Harry Houdini u bë i famshëm për aftësinë e tij për të mbajtur frymën për tre minuta. Por sot, zhytësit me përvojë mund të mbajnë frymën e tyre për dhjetë, pesëmbëdhjetë dhe madje edhe njëzet minuta. Si e bëjnë zhytësit dhe si stërviten për të mbajtur frymën për një kohë të gjatë?

Rezultati im më i mirë në mbajtjen e frymës në një pozicion statik nuk është aspak mbresëlënës, mendoj se është rreth 5.5 minuta. Mark Heli, sërfist

Duket se një rezultat i tillë është thjesht jorealist dhe Heli është thjesht modeste. Dikush do të thotë se mbajtja e frymës për një periudhë të tillë është thjesht e pamundur, por ky nuk është rasti për njerëzit që praktikojnë "apnea statike".

Është një disiplinë sportive në të cilën zhytësi mban frymën dhe “rri pezull” nën ujë pa lëvizur për aq kohë sa të jetë e mundur. Pra, për zhytës të tillë, pesë minuta e gjysmë është vërtet një arritje e vogël.

Në vitin 2001, zhytësi i lirë Martin Stepanek mbajti frymën e tij për tetë minuta gjashtë sekonda. Rekordi i tij u mbajt për tre vjet, deri në qershor 2004, kur zhytësi i lirë Tom Sietas ngriti shiritin me 41 sekonda me kohën më të mirë nënujore prej 8:47.

Ky rekord është thyer tetë herë (pesë prej tyre nga vetë Tom Sietas), por koha më mbresëlënëse deri më tani i përket zhytësit të lirë francez Stéphane Mifsud. Në vitin 2009, Mifsud kaloi 11 minuta 35 sekonda nën ujë.

Çfarë është apnea statike

Apnea statike është e vetmja disiplinë e zhytjes së lirë e matur me kalimin e kohës, por është manifestimi i pastër i sportit, themeli i tij. Mbajtja e frymës për një kohë të gjatë është e rëndësishme për të gjitha disiplinat e tjera të zhytjes së lirë, si në pishinë ashtu edhe në ujë të hapur.

Zhytësit e lirë kanë disiplina të ndryshme, të tilla si "dinamikë me pendë" ose pa, kur zhytësi duhet të notojë sa më shumë që të jetë e mundur nën ujë, ose "pa kufij" - disiplina më e vështirë në të cilën një zhytës zhytet me një karrocë aq thellë sa të mundet., dhe pastaj me ndihmën e topit noton përsëri lart.

Por të dyja disiplinat bazohen në apnea - aftësia për të qëndruar për aq kohë sa të jetë e mundur pa ajër.

Ndryshimet në trup

Oksigjeni që thithni hyn në qarkullimin e gjakut dhe shpërndahet në inde të ndryshme të trupit, ku shndërrohet në energji. Në fund të këtij procesi, prodhohet CO2, i cili rrjedh përsëri në mushkëri dhe ekskretohet nga trupi ndërsa nxirrni.

Kur mbani frymën tuaj, oksigjeni gjithashtu shndërrohet në CO2, por nuk ka ku të shkojë. Ai qarkullon nëpër venat tuaja, duke oksiduar gjakun tuaj dhe duke sinjalizuar trupin tuaj të marrë frymë. Së pari, këto janë mushkëri që digjen, dhe më pas - spazma të forta dhe të dhimbshme të diafragmës.

Zhytësit e lirë kalojnë vite duke u stërvitur për të përmirësuar mbajtjen e frymëmarrjes dhe fiziologjia e tyre gradualisht ndryshon në proces. Gjaku i zhytësve të lirë oksidohet më ngadalë se gjaku i njerëzve të zakonshëm, të cilët marrin frymë brenda dhe jashtë në mënyrë refleksive gjatë gjithë jetës së tyre.

Aktivizimi i sistemit nervor simpatik bën që enët e tyre periferike të gjakut të ngushtohen menjëherë pasi ndalojnë frymëmarrjen. Gjaku i pasur me oksigjen ruhet në trup dhe ridrejtohet nga gjymtyrët në organet më të rëndësishme, kryesisht në zemër dhe tru.

Disa zhytës të lirë praktikojnë gjithashtu meditim për të qetësuar zemrën. Ata ngadalësojnë ritmet natyrore dhe oksigjeni shndërrohet më ngadalë në dioksid karboni.

Meditimi ka një efekt qetësues edhe në mendje, sepse vështirësia kryesore në mbajtjen e frymës qëndron tek vetëdija. Duhet të dini se trupi juaj mund të jetojë me oksigjenin që ka tashmë dhe të injorojë me sukses nevojën e trupit për të marrë frymë.

Duhen vite stërvitje, por ka mënyra të tjera më të shpejta për të mbajtur frymën.

"Pompimi bukal" dhe hiperventilimi

Ekziston një mënyrë që zhytësit e quajnë "ruajtje të gazit" personal ose "pompim bukal" … Ajo u shpik nga peshkatarët-zhytës shumë kohë më parë. Metoda përfshin frymëmarrjen sa më thellë të jetë e mundur, duke përdorur muskujt e gojës dhe faringut për të rritur furnizimin me ajër.

Një person mbush plotësisht mushkëritë me ajër, pas së cilës, me ndihmën e muskujve të faringut, ai mbyll hyrjen në mënyrë që ajri të mos dalë. Pas kësaj, ai tërheq ajrin në gojën e tij dhe kur mbyll gojën, duke përdorur muskujt e faqeve, shtyn ajër shtesë në mushkëri. Duke e përsëritur këtë frymëmarrje 50 herë, zhytësi mund të rrisë kapacitetin e mushkërive me tre litra.

Në vitin 2003 u krye një studim për matjen e kapacitetit të mushkërive te zhytësit dhe u morën këto rezultate: “pompimi bukal” rrit kapacitetin e mushkërive nga 9,28 litra në 11,02 litra.

Kapaciteti i mushkërive gjithashtu mund të ndryshojë nga personi në person. Vëllimi i përafërt i mushkërive të një gruaje është katër litra, i një burri është gjashtë, por mund të jetë më shumë. Për shembull, zhytësi i lirë i famshëm Herbert Nitsch kishte një kapacitet mushkërie prej 14 litrash.

Ekziston një mënyrë tjetër - hiperventilimi i mushkërivepërdoret shpesh nga zhytësit. Kjo metodë ju lejon të çlironi trupin nga dioksidi i karbonit dhe të mbushni trupin me oksigjen. Versioni më ekstrem i kësaj teknike përfshin frymëmarrjen e oksigjenit vetëm 30 minuta para zhytjes.

Ajri përmban vetëm 21% oksigjen, kështu që nëse thithni ajrin atmosferik përpara se të zhyteni, do të ketë më pak oksigjen në trupin tuaj sesa nëse thithni oksigjen të pastër.

Ishte kjo teknikë që i lejoi magjistarit David Blaine të thyente rekordin botëror për mbajtjen e frymës në vitin 2008, duke qëndruar pa ajër për 17 minuta e 4 sekonda. Me ndihmën e saj, Stig Severinesen theu këtë rekord në vitin 2012 me një kohë prej 22 minutash.

Ndryshe nga “apnea statike”, e cila nuk lejohet të marrë frymë me oksigjen të pastër para zhytjes, Libri i Rekordeve Guinness nuk është aq i rëndë, kështu që rekordi prej 22 minutash konsiderohet tashmë i pari në botë.

Rreziqet e apneas

Por të gjitha këto teknika dhe trajnime janë të rrezikshme në mënyrën e tyre. Mbajtja e zgjatur e frymëmarrjes dhe uria e trupit nga oksigjeni mund të jenë të këqija për shëndetin, dhe hiperventilimi mund të çojë në humbje të vetëdijes dhe rreziqe të tjera. Për sa i përket metodës së pompimit bukal, nga kjo mund të ndodhë këputja e mushkërive.

Dhe për këtë arsye, zhytësit e lirë nuk praktikojnë vetëm, vetëm nën mbikëqyrje. Edhe kur janë në ujë të cekët, sepse nuk ka dallim në çfarë thellësie jeni nëse humbni vetëdijen.

Pra, nëse vendosni të praktikoni mbajtjen e frymës, është më mirë të mos e bëni vetëm, kurrë nuk e dini se çfarë mund të ndodhë.