10 keqkuptime të gjumit që mund t'ju lëndojnë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Largohuni prej tyre dhe do të filloni të ndiheni shumë më mirë.

1. Pesë orë gjumë në ditë janë të mjaftueshme

Ka histori të njohura në internet për njerëz të suksesshëm që u bënë të shkëlqyer sepse flinin pak. Për shembull, Leonardo da Vinci, Napoleoni, Dali. Por vetëm disa njerëz unikë mund ta bëjnë këtë. Shumica e njerëzve kanë nevojë të flenë 7-9 orë - një shifër specifike varet nga mosha dhe preferencat personale.

Fjetja më pak nuk do të bëhet një Napoleon i dytë, por përkundrazi hipertension, rrit rrezikun e sulmit në zemër, depresionit, diabetit dhe obezitetit dhe dëmton seriozisht funksionin tuaj njohës.

2. Sa më shumë gjumë aq më mirë

Ky është ekstremi tjetër. Studimet kanë treguar se mungesa e vazhdueshme e gjumit, edhe pas 8-9 orësh gjumë, është shenjë e sëmundjeve kardiovaskulare. Përveç kësaj, shkencëtarët zbuluan se ata që flenë mirë kanë një rrezik 30% më të lartë për vdekje të parakohshme sesa ata që kanë fjetur mjaftueshëm, por jo më shumë se 9 orë. Pra, është po aq e keqe sa të mos flesh mjaftueshëm.

3. Çiftet e lumtur flenë bashkë

Në shumë forume të ashtuquajtura "gratë", mund të gjeni artikuj që thonë diçka si: "Nëse ai nuk ju përqafon kur fle, atëherë nuk ju do!" Megjithatë, në praktikë, çiftet që flenë në shtretër të ndryshëm janë më të fortë – thjesht sepse bëjnë gjumë më të mirë.

Dhe mungesa e gjumit i bën njerëzit nervoz dhe provokon konflikte. Në përgjithësi, nuk ka turp të marrësh batanijen dhe të shkosh në divan.

4. Pirja e alkoolit për të fjetur është një ide e mrekullueshme

Jo ne te vertete. Alkooli mund t'ju largojë vërtet, por degradon cilësinë e gjumit tuaj. Përveç kësaj, njerëzit që pinë për të rënë në gjumë kanë ritme rrethore, dhe ata fillojnë të shkojnë në shtrat dhe të ngrihen më vonë. Dhe kjo nuk është për të përmendur rrezikun e apneas së gjumit (ndërprerja e frymëmarrjes), të cilën alkooli e rrit. Pra, nëse nuk mund të flini, më mirë pini qumësht të nxehtë, por asgjë më të fortë.

5. Flini jashtë fundjavave

Njerëzit që nuk flenë shumë, për shembull për shkak të punës, shpesh arsyetojnë kështu: “Java ka qenë e vështirë, jam i dërrmuar i gjithë… Por asgjë! Do të fle këtë fundjavë dhe do të jem mirë. Jo, nuk do ta bësh.

Një studim i Shkollës Mjekësore të Harvardit zbuloi se është e pamundur të "kapësh" kohën e humbur. Të flesh 10 orë shtesë në fundjavë dhe të flesh 6 orë gjatë ditëve të javës do t'ju japë të njëjtin përqendrim si dikush që nuk ka fjetur gjithë natën. Dhe ky ritëm i jetës çon edhe në probleme kronike të gjumit.

Një studim tjetër raporton se për t'u rikuperuar nga një orë gjumë i humbur, një person duhet të flejë normalisht për katër ditë. Dhe fundjava nuk ka gjasa të jetë e mjaftueshme për ju. Ka vetëm një zgjidhje: shkoni në shtrat herët, flini aq sa është e nevojshme për pushim (7-9 orë, siç e kemi thënë tashmë) dhe mos e ndryshoni këtë ritëm në fundjavë.

6. TV ju ndihmon të bini në gjumë

Shumë prej nesh pëlqejnë të bien në gjumë ndërsa shikojnë shfaqjen tonë të preferuar të mbrëmjes: një tingull i qetë në sfond është i mirë për t'u çlodhur. Dhe funksioni i mbylljes automatike për këtë ofrohet në pajisjet moderne.

Por hulumtimet tregojnë se njerëzit që bien në gjumë para televizorit shkojnë në shtrat më vonë, lodhen më shumë dhe flenë më keq. Dhe gjithashtu ritmet e tyre cirkadiane humbasin. Drita nga ekrani nuk ju lejon të bini plotësisht në gjumë: për një gjumë të shëndetshëm, nevojitet errësira e plotë. Pra, në fund, ndezja e televizorit bën më shumë dëm sesa dobi.

Prandaj, nëse e urreni të bini në gjumë në heshtje, mos e ndizni televizorin. Më mirë filloni të regjistroni në telefonin tuaj inteligjent me zhurmë të bardhë ose biseda me vështirësi të dëgjueshme.

7. Gjumi gjatë ditës është i mirë për shëndetin tuaj

E gjitha varet nga sa fle. Në përgjithësi, marrja e një sy gjumë është e dobishme sepse zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Por gjumi për një kohë të gjatë gjatë ditës është i dëmshëm. Studimet tregojnë se njerëzit që flenë në dritën e ditës në kurriz të gjumit të natës rrisin rrezikun e diabetit, obezitetit dhe madje edhe kancerit.

Edhe një ditë e kaluar në ritmin e “të qëndruarit zgjuar natën, të fjeturit gjatë ditës”, shkakton dëme serioze në sistemin imunitar dhe metabolizmin. Përveç kësaj, zakoni i gjumit gjatë ditës ndërhyn në ritmet cirkadiane të trupit.

Në përgjithësi, Fondacioni Kombëtar i Gjumit në SHBA rekomandon jo më shumë se 30 minuta gjumë në ditë. Përndryshe, atëherë do të ecni të mbingarkuar gjatë gjithë ditës dhe do të keni probleme me të fjetur në mbrëmje.

8. Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm humbin peshë

Zakonisht, kur bëhet fjalë për njerëzit që flenë keq, ne imagjinojmë individë të dobët me dhimbje me rrathë poshtë syve, që të kujtojnë vampirët. Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë: në fakt, njerëzit e privuar nga gjumi priren të shtojnë peshë në vend që ta humbin atë.

Koha e shkurtër e gjumit është një nga faktorët kryesorë që ndikon në rrezikun e obezitetit. Njerëzit që kanë probleme me gjumin kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë. Prandaj, nëse jeni duke humbur peshë, thjesht duhet të flini mjaftueshëm.

9. Gërhitja është e bezdisshme, por e padëmshme

Gërhitja jo vetëm që ndërhyn te të tjerët, por mund të tregojë edhe probleme shëndetësore, të tilla si apnea e gjumit. Truri merr më pak oksigjen dhe zgjon trupin në mënyrë që të mos mbytet.

Për shkak të kësaj, personi nuk fle mjaftueshëm, ndjen lodhje të vazhdueshme dhe ka një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare, presionit të lartë të gjakut dhe problemeve me përqendrimin. Pra, nëse të dashurit tuaj ankohen për gërhitje të vazhdueshme, mos e trajtoni atë me përbuzje dhe shkoni te mjeku.

10. Butoni “Snooze” në alarmet u shpik nga njerëz të zgjuar

Harrojeni atë buton. Të flesh "vetëm pesë minuta" pasi të bie alarmi është shumë i keq. Fragmentimi i gjumit është i keq për mirëqenien tuaj, rrit përgjumjen gjatë ditës, ul performancën dhe ju bën të ndiheni në depresion.

Po, për t'u ngritur menjëherë, duhet shumë vullnet. Por kjo është e nevojshme. Megjithatë, ju mund ta ndihmoni veten duke vendosur një nga këto alarme - atëherë telefoni juaj inteligjent do t'ju bëjë të vraponi për të karikuar ose për të fotografuar frigoriferin menjëherë pasi të zgjoheni.