Kush duhet të hajë manaferrat goji dhe pse?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ata do të përmirësojnë shikimin tuaj, do të ulin peshën dhe do t'ju japin forcë. Por mund të ndodhin edhe efekte anësore.

Lifehacker analizoi superushqimin popullor - manaferrat goji - dhe zbuloi gjithçka për përfitimet dhe dëmet e tyre shëndetësore nga pikëpamja shkencore.

Pse manaferrat goji janë të mira për ju

Në Kinën e lashtë, besohej se këto fruta të kuqe zgjasin jetën. Në internetin modern, ka legjenda që goji ndihmojnë për të humbur peshë në mënyrë efektive: disa njerëz me fat mburren se humbin deri në 23 kilogramë në muaj!

Në mënyrë të dukshme, ka disa të vërteta në këto legjenda. Këtu janë tetë vetitë e vërtetuara shkencërisht të goji berries që i bëjnë ato të vlefshme për t'i përfshirë në dietën tuaj.

1. Mbroni shikimin

Manaferrat Goji ia detyrojnë ngjyrën e tyre të kuqe të thellë karotenoideve - të njëjtat substanca që i bëjnë karotat portokalli. Në veçanti, beta-karoten. Pasi në trup, ajo kthehet në vitaminë A. Është kritike për shikimin. Nëse nuk mjafton, prodhimi i pigmenteve të ndjeshme ndaj dritës në sy përkeqësohet, gjë që ndikon drejtpërdrejt në aftësinë tonë për të parë.

Nga 1 ons (28 g) kokrra goji, ju mund të merrni Goji Berries (tibetiane) deri në 50% të vlerës tuaj ditore për vitaminën A.

Përveç beta-karotenit, Goji Berries si një ilaç i mundshëm antioksidant natyror: Një pasqyrë në mekanizmat e tyre molekularë të veprimit përmban një sasi të madhe antioksidantësh. Këto substanca luftojnë radikalet e lira - molekula me elektrone të paçiftëzuara që dëmtojnë molekula të tjera në trup. Mosfunksionime të tilla çojnë në plakjen e përshpejtuar të organeve dhe indeve, përfshirë sytë.

Konsumimi i manave goji rrit Efektet e Goji Berry në karakteristikat makulare dhe antioksidantët e plazmës Nivelojnë nivelin e antioksidantëve dhe kështu ndalojnë zhvillimin e dëmtimit të shikimit të lidhur me moshën.

Një tjetër bonus: ka të dhëna Një përditësim i bazuar në prova mbi aktivitetet farmakologjike dhe objektivat e mundshme molekulare të polisaharideve Lycium barbarum. se manaferrat goji zvogëlojnë rrezikun e glaukomës, një sëmundje kronike e syve që është shkaku i dytë kryesor i verbërisë në botë.

2. Pezulloni plakjen

Antioksidantët që gjenden në manaferrat goji luftojnë radikalet e lira në të gjithë trupin. Falë kësaj, ndryshimet e lidhura me moshën ngadalësohen. Kjo vlen edhe për rrudhat (lëkura ruan elasticitetin dhe butësinë e saj më gjatë), dhe çrregullimet më serioze: rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, mosfunksionimeve të trurit të lidhura me moshën dhe llojeve të ndryshme të kancerit zvogëlohet.

3. Forconi sistemin imunitar

Përveç substancave antioksidante dhe provitaminës A të përmendur më sipër, manaferrat goji përmbajnë një sasi të mjaftueshme të vitaminës C - rreth 10% të vlerës ditore në 100 gram.

Vitaminat A dhe C janë kritike për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar dhe parandalimin e sëmundjeve nga ftohja deri te kanceri.

4. Mundësisht duke luftuar kancerin

Studimet njerëzore nuk janë kryer ende. Por në një eksperiment me minj të injektuar me lëng goji berry, shkencëtarët zbuluan Goji Berries si një ilaç potencial antioksidant natyror: Një pasqyrë në mekanizmat e tyre molekularë të veprimit: një dietë e tillë shtyp rritjen e tumoreve malinje dhe rrit efektivitetin e trajtimit të kancerit.

5. Normalizoni sheqerin në gjak

Në pacientët me diabet të tipit 2, ngrënia e manave goji ndihmon në aplikimin praktik të efikasitetit antidiabetik të polisakaridit Lycium barbarum te pacientët me diabet të tipit 2 për të kontrolluar lirimin e glukozës në gjak. Gjithashtu, shkencëtarët e lidhin marrjen e goji me një rritje të nivelit të kolesterolit "të mirë".

6. Përmirësoni depresionin

Deri më tani, hulumtime serioze janë kryer vetëm tek minjtë. Por eksperimentet duken se frutat e Lycium barbarum L. (goji berry) përmirësojnë ankthin, sjelljet e ngjashme me depresionin dhe performancën e të mësuarit: roli moderator i seksit është shumë optimist. Shkencëtarët kanë vërtetuar pa mëdyshje se pirja e lëngut goji berry redukton ankthin, përmirëson depresionin dhe përmirëson gjumin. Të paktën te brejtësit.

7. Energjizo

Kjo veti e goji berries tashmë është vërtetuar te njerëzit. Në një studim, Një studim klinik i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo, i efekteve të përgjithshme të lëngut të standardizuar të Lycium barbarum (Goji), GoChi, shkencëtarët trajtuan vullnetarët me 120 ml lëng kokrra goji çdo ditë. Dhe ata krahasuan qëndrimin e tyre me grupin e kontrollit - njerëzit që morën një placebo. Rezultatet janë mbresëlënëse. Deri në ditën e pesëmbëdhjetë të eksperimentit, subjektet e testimit që konsumuan lëng goji raportuan se ata:

• ndjeheni më energjik;
• filloi të përqendrohej më mirë në detyrat e punës;
• vunë re se mendjet e tyre u bënë më të mprehta;
• përmirësuar performancën e tyre atletike;
• u bë më i qetë, më i ekuilibruar dhe i kënaqur me jetën.

Në grupin e kontrollit, ky efekt nuk u vu re.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet këtu: ne po flasim për rezultate paraprake. Ndikimi i goji berries në gjendjen psikofizike të njerëzve ende duhet të verifikohet në studime më të mëdha.

8. Ndihmon në kontrollin e peshës

Ndër të tjera, manaferrat goji të ëmbla dhe të tharta janë të pasura me fibra. Pasi në stomak, ajo bymehet dhe jep një ndjenjë të ngopjes - edhe nëse keni ngrënë fjalë për fjalë 2-3 manaferra. Në këtë mënyrë, goji mund të zvogëlojë urinë dhe të parandalojë ngrënien e tepërt. Dhe ky është një faktor i rëndësishëm që ndihmon për të kontrolluar peshën.

Kush mund të jetë i dëmshëm për manaferrat goji

Pavarësisht përfitimeve të dukshme shëndetësore, manaferrat goji nuk janë një produkt që duhet marrë në mënyrë të pakontrolluar. Ato përmbajnë substanca aktive që, për shembull, mund të ndërveprojnë me ilaçet.

Prandaj, nëse dëshironi të provoni manaferrën e mrekullueshme, konsultohuni me terapistin tuaj për këtë. Sigurohuni t'i bëni këto 8 fakte të shëndetshme rreth Goji Berry nëse:

• jeni përballur me hipoglicemi - ulje të sheqerit në gjak;
• po merrni medikamente për hollimin e gjakut;
• vuani nga presioni i ulët ose i lartë i gjakut;
• janë shtatzënë ose ushqehen me gji;
• janë alergjikë ndaj frutave ose manaferrave.

Një pikë më vete e rëndësishme: manaferrat goji përmbajnë shumë provitaminë A. Për të parandaluar mbidozën, ato nuk duhet të përdoren me suplemente të tjera vitaminash. Dhe kjo, gjithashtu, duhet të kontrollohet nga mjeku juaj.

Si dhe sa kokrra goji duhet të hani

Si rregull, manaferrat tona shiten në formë të tharë. Ju mund t'i hani ato ashtu. Një sasi e barabartë me 1 lugë gjelle në ditë është përgjithësisht e mjaftueshme për të ngopur trupin me substanca të dobishme.

Këtu janë opsione të tjera të njohura për të përfshirë manaferrat goji në dietën tuaj të përditshme:

• shtoni në çaj kur piqet (dhe pastaj, natyrisht, hani);
• përziejini me kos;
• hidhni sallata me fruta dhe perime;
• shtoni në drithërat tuaj të mëngjesit.

Duke marrë parasysh efektin energjik, ngrënia e manave goji është akoma më mirë në mëngjes.