Si të mos shtoni peshë gjatë vitit shkollor: këshilla për studentët

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në vjeshtë dhe dimër, shtimi i kilogramëve të tepërt është një copë tortë. Ky proces është veçanërisht i padukshëm nëse jeni student dhe hani simite në kafenenë e universitetit gjatë pushimeve mes çifteve. Për të mos qarë për reflektimin tuaj në pasqyrë gjatë verës, kujdesuni për veten tani.

Sot dua t'u drejtohem para së gjithash studentëve të vitit të parë të sapoformuar. Pse atyre? Unë shpjegoj. Për çfarë shqetësohen zakonisht nxënësit? Ashtu është, për asgjë, përveç kalimit të seancës në kohë. Në fund të fundit, ky është një universitet. Pesë vitet e ardhshme të jetës së maturantit të djeshëm do t'i kalojë në klasë, bibliotekë shkencore, mensë universitare, lokal buxhetor ose pijetore (në periudhën vjeshtë-dimër), në parkun më afër vendit të studimit, ku mund të pini birrë në heshtje (në periudhën pranverë-verë) …

Siç mund ta shohim, vendet e vizituara nga studentët, në të shumtën e rasteve nënkuptojnë një grup aktiv kalorish. Nga rruga, dy pikat e para janë rrallë një përjashtim: është po aq e përshtatshme të "ushqesh" stresin arsimor me një qumështor me reçel ose një sallam në brumë kudo (jam i sigurt që e dini).

Rruga drejt periudhës së provimeve të verës nuk është e afërt dhe plot rreziqe - në më shumë se nëntë muaj të vitit shkollor, ju mund të ndryshoni përtej njohjes, dhe jo vetëm truri mund të fryhet me njohuri. Në atë moment, kur libri i rekordeve, i cili ka mbledhur të gjitha firmat e nevojshme, fluturon në cepin më të largët, dhe ju jeni duke shkuar në plazh, papritmas një shikim i hedhur në reflektimin tuaj në pasqyrë mund të varrosë ëndrrat e një piste me bikini në një herë.

Hakeri i jetës vendosi t'ju paralajmërojë paraprakisht për këtë kërcënim të fshehur me shpresën se disa do të arrijnë akoma të shmangin një fat kaq të tmerrshëm dhe të padrejtë (në fund të fundit, ju e kuptove me zell shkencën dhe nuk i rrahu gishtat). Për ta bërë këtë, sot publikojmë disa këshilla të thjeshta dhe që nuk kërkojnë vullnet të madh me temën "Si të mos fitoni peshë të tepërt gjatë vitit shkollor".

1. Blini një biçikletë

Ndoshta, shumica do të pajtohen me mua: një biçikletë është pothuajse një mjet ideal, i disponueshëm, ndoshta, për pothuajse të gjithë. Më pëlqen shumë kjo metodë e lëvizjes dhe i kam përmendur tashmë përfitimet e saj më shumë se një herë: këtu do të shijoni gëzimin e ndryshimit të specieve që shkëlqejnë para syve, dhe prakticitetin me ekonominë dhe, më e rëndësishmja, shëndetin.

Një orë ecje me biçikletë me një shpejtësi mesatare prej 12-14 km / orë djeg rreth 700-800 kcal. Ky është një rekord absolut: për të njëjtën kohë të kaluar duke ecur me një ritëm të moderuar, do të shpëtoni nga vetëm 150-200 kcal (kjo është pak më pak se gjysma e një çokollate Snickers). Situata me jogën është edhe më e trishtueshme për sa i përket konsumit të energjisë: një orë stërvitje do të vrasë rreth 90 kcal - pothuajse gjysma e më shumë se ecja.

Nëse nuk jeni adhurues i çiklizmit të gjata dhe udhëtimeve ndër-vend, atëherë nuk është e nevojshme të shikoni drejt biçikletave të shtrenjta rrugore ose bishtash. Mendoni të blini një biçikletë të përdorur, e cila do t'ju kursejë shumë para, të cilat mund t'i shpenzoni me kënaqësi gjatë pushimeve tuaja verore. Kushti kryesor: ju duhet të hipni. Sa më shumë të pedaloni, aq më të dobët dhe më të fortë bëheni. Nga rruga, shumë nga miqtë e mi nuk heqin dorë nga biçikleta e tyre deri në fillimin e ngricave të rënda. Dhe disa arrijnë të hipin në dimër.

2. Regjistrohu për seksionin e sporteve

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i kushtoheni plotësisht përgatitjes për garën e stafetave të qytetit ose notit, duke mbrojtur nderin e universitetit tuaj të lindjes - sipas traditës, ne do t'ua lëmë këtë të drejtë studentëve të Fakultetit të Kulturës Fizike dhe Sporteve.. Bëhet fjalë për një duzinë seksionesh të ndryshme, në cilindo prej të cilave mund të regjistroheni pa asnjë problem: atletikë, boks, tenis, turizëm, sporte kalërimi, futboll dhe madje edhe bejsboll - nëse dëshironi të mbani veten në formë. Dhe sportet me siguri do t'ju gëzojnë.

3. Hani shumë perime

Shumica e pikave ushqimore universitare kanë një menu të ngjashme, ku dominojnë të gjitha llojet e pastave. Nuk është sekret se ëmbëlsira me djathë dhe pica nuk janë ushqimi më dietik që shumë studentë janë gati të hanë gjatë gjithë kohës.

Dr. Spencer Nadolsky, një mjek familjar-ushqimtar amerikan, këshillon të kombinojmë ushqimin jo më të shëndetshëm, por gjithsesi të preferuar me shumë perime (perimet mund të gjenden në kafenetë e çdo universiteti):

Sigurohuni që pjesa më e madhe e sipërfaqes në pjatën tuaj të zërë perime dhe mish pa dhjamë. Ato do të kënaqin urinë tuaj po aq mirë sa sallatat dhe ëmbëlsirat me kalori të lartë. Natyrisht, nuk ka nevojë të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet tuaja të preferuara, thjesht përpiquni të merrni mjaft ushqime më të shëndetshme fillimisht.

4. Vendosni objektiva të arritshme sportive

Gjithçka duket se mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj me edukimin fizik: performanca juaj akademike, ndërveprimet tuaja me miqtë dhe madje edhe ashpërsia e hangoverit tuaj pasi keni argëtuar të shtunën në mbrëmje. Sidoqoftë, të bësh ndonjë sport është shumë më i dobishëm sesa të mos e bësh fare - të gjithë e dinë këtë. Edhe 15–20 minuta në ditë që shpenzoni në shiritin horizontal dhe në shiritat paralelë do t'ju kreditohen në të ardhmen (që zakonisht vjen më shpejt nga sa presim).

Vendoseni veten të praktikoni të paktën nga pak çdo ditë. Gradualisht (në varësi të kushteve të rregullsisë) do të mësoheni me nevojën për të stërvitur - ky moment është thelbësor.

Përveç kësaj, Kevin Dineen, një nga trajnerët personalë më të kërkuar të fitnesit sot në Nju Jork, ju këshillon të kaloni në stërvitje të ndarë me kalimin e kohës: një ditë, kushtojini 10 minuta këmbëve, ditën tjetër - krahëve.. Truku është se me këtë lloj stresi, trupi juaj nuk do të reagojë aq dhimbshëm ndaj stresit.

Vetëm 15 minuta në ditë. Mendo pak, a është kaq shumë?

5. Mollë - provë, byrek - për rimarrje

Po, byrekët dhe të gjitha llojet e analogëve të picave përshtaten në mënyrën më të mirë në dietën e çdo studenti: edhe nëse nuk e keni mbaruar së ngrëni, mund t'i merrni gjithmonë me vete dhe ta "përfundoni" më vonë. Duket se nuk është aq e keqe: e lirë dhe e gëzuar. Por këtu qëndron problemi: ky lloj rostiçeri është i pasur me karbohidrate, është më mirë të mos hani produkte mielli rregullisht. Përveç kësaj, ato do t'ju çlirojnë nga uria vetëm për një kohë të shkurtër.

Mollët janë një rostiçeri ideale nga pikëpamja e shëndetit. Ato përmbajnë shumë fibra, vitaminë C dhe hekur - një element gjurmë me të cilin formohet hemoglobina. Armi Legge, një blogere e njohur amerikane dhe atlet i triathlonit, këshillon:

Përveç mollëve, mund të merrni edhe një sanduiç me gjalpë kikiriku. Ai përmban shumë yndyrna të shëndetshme dhe proteina bimore. Gjëja kryesore është që vaji të jetë plotësisht natyral.

6. Mos u merrni me alkool

Nuk ka dyshim se të kapërcesh disa të shtëna në një bar ose një kanaçe birre me një picë për gjumin e ardhshëm është një ritual që të gjithë e kanë organizuar më shumë se një herë në vitet e tyre të reja.

Meqë ra fjala, alkooli në vetvete është një gjë me shumë kalori, kështu që është mirë të kesh një ide se sa kalori përmban katër kanaçe birre me të cilat "mbushët" gjatë natës.

7. Blini një peshore

Një gjë interesante: nëse nuk peshoni rregullisht, atëherë edhe pesha duket se nuk ndryshon. Megjithatë, nuk është kështu. Rritja e peshës (pikërisht e njëjtë me atë që lë) është gjithmonë e padukshme. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mbani gjurmët e peshës trupore.

Bëjeni rregull që të peshoheni një herë në javë para mëngjesit (nga mbrëmja pesha bëhet pak më shumë për faktin se jo i gjithë ushqimi ka kohë për t'u tretur), kjo do t'ju ndihmojë të mbani veten në formë.

Siç mund ta shihni, asgjë e mbinatyrshme: lëvizni më shumë, përpiquni të hani ushqim të shëndetshëm dhe mos u mashtroni duke pirë. Kompleksi i këtyre masave të thjeshta do t'ju ndihmojë të mos shtoni kilogramë të tepërt deri në stinën e verës.