Pse duhet të mbani patjetër një ditar stërvitje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një ditar stërvitje është një element i rëndësishëm organizativ. Ndihmon për të regjistruar rezultatet dhe për të ndjekur përparimin. Gjithashtu, mbajtja e një ditari është e lodhshme dhe e mërzitshme. Pse nuk mund të refuzoni të regjistroni punën dhe arritjet tuaja dhe se si psikologjia narrative shpjegon përfitimet e ditarit, thotë trajneri profesionist Tanner Base.

Janë tre djem që jetojnë në Michigan. Ata hanë, komunikojnë, festojnë së bashku. Djem absolutisht normalë, përveç faktit që ata jetojnë në një klinikë psikiatrike. Si arritën atje? Të gjithë e konsiderojnë veten si Jezusi.

E çmendur në formën e saj më të pastër, por asgjë e re. Në të gjithë botën, të sëmurët mendorë herë pas here e deklarojnë veten perëndi. Por asnjë nga këta të tre nuk do të jetë në gjendje të bindë se Jezusi i vërtetë është shoku i tij i dhomës. Secili prej tyre tregon versionin e tij të ngjarjeve. Dhe ai nuk dëgjon asnjë argument logjik që mund të shkatërrojë teorinë. Jo nga psikoterapistët, as nga perënditë nga shtrati tjetër.

Ata gjejnë në mënyrë të përkryer gabime në arsyetim nga njëri-tjetri. Dhe në lëvizje, ata ndryshojnë dëshminë e tyre për të mbyllur vrimat e gjetura nga bashkëbiseduesit. Asnjëri prej tyre nuk do ta pranojë kurrë se e ka gabim. Kështu ata do të vazhdojnë të tregojnë histori që vërtetojnë pse janë reale.

Këta djem kanë një çrregullim narrativ. Edhe ne kemi me ju.

Për ata që janë në tank: Narrativa është tregim. Truri ynë është krijuar për të perceptuar botën në një formë narrative. Përafërsisht, narrativa është gjithçka.

Aftësia jonë për të shpjeguar jetën tonë përmes tregimit është pjesë e një procesi kompleks. Aq e ndërlikuar sa nuk dimë se çfarë po bëjmë. Ne e kemi bindur veten se jemi krijesa racionale, logjike, të afta për të marrë vendimet e duhura.

Çfarë lidhje ka trajnimi me të?

Për ironi, kjo është më e dukshme në çështjet e shëndetit dhe fitnesit.

Çdo ditë, njerëzit thyejnë dietën e tyre dhe nuk i arrijnë qëllimet e tyre të stërvitjes. Në rrugë, një kamion me bukë xhenxhefili u përmbys, nuk kishte kohë për të arritur në sallë - një milion arsye.

Kur ndodh diçka e tillë, ne përpiqemi ta ndërtojmë ngjarjen në tablonë e jetës sonë. I themi vetes sa shumë kemi bërë tashmë, sa jemi të lodhur, shpjegojmë pse nuk mund të futemi në palestër. Ne e përshtatim narrativën tonë për të gjetur një justifikim për veten tonë. Tingëllon e njohur?

Dhe gjëja qesharake është se ne nuk i falim të tjerët të këtij lloji. Nëse shoqja juaj që dëshiron të humbasë peshë ha një copë tortë, ju do ta kritikoni atë. Dhe ju do të zemëroheni me zë të lartë, duke dëgjuar justifikimet e saj patetike. Llogaritni sa orë ka kaluar në shfaqje televizive dhe mbani mend çdo kanaçe kola që ka pirë.

Dhe do të ishte e nevojshme ta bëni këtë në lidhje me veten tuaj.

Tre perëndi vijnë përsëri në skenë për të na mësuar një ose dy gjëra. Truri ju mashtron duke përdorur qëllimisht gabimet në tregim. Ky është një mekanizëm evolucionar që na dallon nga kafshët e tjera. Nëse kemi një zgjedhje, truri do të preferojë të perceptojë informacionin në formën e një historie.

Historitë e strukturuara kuptohen më mirë sesa grupet e të dhënave.

Truri ynë përbëhet nga 85 miliardë neurone. Krahasoni atë me macen (dhe macet janë kafshët më të egra), e cila ka vetëm një miliardë qeliza nervore. Një det informacioni kalon nëpër qarqet nervore çdo sekondë. Dhe ju duhet ta organizoni atë disi. Truri formon histori.

Ne e përjetojmë botën në formën e historisë.

Pra, çfarë lidhje ka trajnimi me të?

Tani le të kalojmë sërish te fitnesi. Mendoni përsëri për qëllimin e fundit që keni vendosur përpara se të filloni stërvitjen, por nuk ia arritët. Dhe çfarë historie tregove atëherë për të justifikuar veten. ishit i zënë? Shumë e grumbulluar?

Tani mbani mend miqtë tuaj që u përpoqën të bënin të njëjtën gjë dhe nuk ia arritën qëllimit. I thoshin vetes të njëjtat histori, por ti i shihje nga jashtë dhe i vure re të gjitha justifikimet, orët e humbura dhe gabimet që bënin.

Të shohësh njerëzit që gënjejnë veten është një rutinë e përditshme.

Shkrimtar David Mac Reney, autor i librave mbi veçoritë e punës dhe zhvillimit të trurit

Ju mund të dalloni gënjeshtrat dhe truket, por vetëm nga njerëzit e tjerë. Ky është një çrregullim narrativ në gjithë lavdinë e tij: në syrin e dikujt tjetër ne shohim një grimcë, duke mos vënë re trurin në syrin tonë.

Hemisferat e betejës

Hemisferat e trurit tonë luftojnë me njëri-tjetrin për të drejtën për të treguar histori. Ky është një antagonizëm funksional. Sa më e pazakontë të jetë situata në të cilën ndodhesh, aq më shumë shfaqet kundërshtimi i hemisferave, sepse ata luftojnë për të drejtën për të kontrolluar proceset e të menduarit.

Ana e majtë është përgjegjëse për tregimet që të çojnë në mendje. Ajo vepron si një djalë që shkoi në Vegas dhe u tregon të gjithëve se sa i lezetshëm është. Ai është sigurisht më i zakonshmi, por i pëlqen të ndihet i rëndësishëm.

Por kur situata del jashtë kontrollit, hemisfera e djathtë fillon vallet shamanike me dajre, duke u përpjekur të rikthejë ndjenjën e realitetit në të majtë. Ana e djathtë e di se çfarë ka ndodhur në të vërtetë në Vegas.

Truri i majtë është një agjent i dyfishtë që saboton të gjitha përpjekjet tuaja.

Kur ndodhin kthesa të papritura në jetë, ju kërkoni ndonjë rrugëdalje. Pikërisht në këto shtigje, qëllimet e mira vdesin në putrat e pabesë të hemisferës së majtë.

Gjithçka fillon me. Ju vendosni të mendoni për të nesër. Dhe nesër e kaloni për të nesërmen.

Sa njerëz nuk kanë mbajtur kurrë një dietë sepse do të fillonin të hënën?

Çrregullim narrativ në lojë! Do t'ju tregojë pse nuk mund të filloni sot. Nesër do të përsërisë përrallën. Dhe pasnesër. Dhe pasnesër. Të tjerët shohin drejt nesh, por ne nuk mundemi. Sepse ne jemi në mëshirën e narrativës sonë personale.

Rruga drejt suksesit është lidhja e hemisferës së djathtë.

Si mund të ndihmojë një ditar stërvitje

Një nga mënyrat e mia të preferuara për t'u marrë me devijimet narrative është të shkruani statistikat tuaja. Unë kam një ditar me të gjitha karakteristikat e tij, i cili një ditë do të vlejë miliona.

Sa herë që i vendos vetes ndonjë synim sportiv - reduktimin e yndyrës së trupit në një sasi të caktuar, gara në ngritjen e fuqisë, gjysmë maratonë - filloj të shkruaj GJITHÇKA.

• Unë vendos intensitetin e stërvitjes.
• Unë numëroj marrjen dhe konsumin e kalorive në.
• Unë mbaj një ditar.

Pse po e bëj këtë? Pastaj, ato të dhëna shkruajnë narrativën e saj.

Nëse dikush ka qenë në dietë për tetë javë dhe nuk ka parë rezultate, është e vështirë të shpjegosh pse ndodh kjo nëse nuk ka të dhëna për t'u analizuar. Por nëse regjistrohet se si substancat kanë hyrë në trup, domethënë me çfarë të punohet.

Shikoni numrat, nxirrni përfundime.

Nëse stërvitja juaj nuk funksionon, duhet të rivlerësoni programin. Nëse nuk ka asgjë për të vlerësuar, atëherë jeni në fluturim. Nëse shikoj regjistrin tim në aplikacion dhe shoh që nuk po funksiononte mjaftueshëm, atëherë kam informacion objektiv në duart e mia. Dhe filloj të stërvitem më shumë.

Por çfarë ndodh me ndjesitë subjektive, mirëqenien? Një ditar do të ndihmojë këtu. Rileximi i ditarëve do t'ju ndihmojë të futeni në lëkurën e vjetër dhe të shihni se çfarë mendoja tre javë më parë kur po bëja ushtrimet. Një analizë e tillë është shumë e nevojshme nëse ekziston një qëllim afatgjatë dhe kërkohet të matet progresi. A dukeshin shtangat më të rënda se zakonisht? A ka ndonjë lëndim të vjetër? Ishte e vështirë të shtrihesh? Ky informacion është i paçmuar.

Rrëfimet janë të rëndësishme. Është e lehtë të thuhet se aftësia për të treguar histori na dallon nga majmunët. Por nëse i lejon shumë, mund të prishësh gjithçka. Ata do t'ju bëjnë të besoni se dështimi mund të shpjegohet në një farë mënyre, se është normale. Mos u dorëzo. Dhe pastaj shkoni si fqinji i katërt në lagjen te perënditë.