Si dhe pse të mbani një ditar ushqimor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kushdo që kërkon të humbasë kilogramët e tepërt me siguri e di se suksesi në këtë çështje varet nga dy komponentë: aktiviteti fizik dhe ushqimi. Për më tepër, aspekti i dytë është i një rëndësie vendimtare. Ju mund të stërviteni si një kampion olimpik, por nëse vazhdoni të hani tepër, të gjitha përpjekjet tuaja do të shkojnë dëm.

Stimulimi më i fuqishëm për përparim në sport është një plan stërvitor dhe ditar stërvitje. Ato e bëjnë më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja dhe nuk ndalen në gjysmë të rrugës. Ditari i ushqimit funksionon në të njëjtën mënyrë. Mbajtja e një ditari si ky do t'ju ndihmojë jo vetëm të bëheni më të vetëdijshëm për zakonet tuaja të të ngrënit, por edhe t'i korrigjoni lehtësisht ato.

Pse keni nevojë për një ditar ushqimor?

Ndryshe nga paraardhësit e tyre parahistorikë, njeriu modern shumë shpesh ha kur nuk është aspak i uritur. Ne hamë sepse "ka ardhur koha", për shoqërinë, nga pikëllimi apo gëzimi, thjesht nga asgjë për të bërë, në kërkim të ndjesive të reja shije, etj. Sa i përket përbërjes së produkteve të marra, atëherë shumica e njerëzve, përveç nëse, natyrisht, ka kundërindikacione strikte që lidhen me shëndetin, nuk i kushtojnë aspak vëmendje. Mbajtja e një ditari ushqimor ju lejon të reflektoni mbi këto çështje, të analizoni zakonet tuaja të këqija dhe të merrni masa për t'i korrigjuar ato.

Sa më shumë t'i kushtojmë vëmendje asaj që futim në trupin tonë, aq më e vështirë do të jetë për ne që të fusim në vetvete ushqime të dëmshme dhe të rrezikshme. Sigurisht, dokumentimi i zakoneve tuaja të të ngrënit nuk është një mënyrë e garantuar për të humbur peshë, por kur kombinohet me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt, mund të ketë një ndikim shumë pozitiv në një program për humbje peshe.

Si të mbani një ditar ushqimor?

1. Përpara se të filloni të mbani një ditar të tillë, përpiquni të kuptoni qartë dhe qartë vetë pse po e bëni këtë. Vendosni një qëllim që dëshironi të arrini dhe shkruajeni me shënues të kuq në faqen e parë të ditarit tuaj. Qëllimi duhet të jetë real dhe mjaft i rëndësishëm për ju. Ji i sinqertë me veten.

2. Ditari juaj mund të ketë çdo formë dhe formë të përshtatshme për ju. Por sigurohuni që të regjistroni datën dhe orën e asaj që hani, si dhe sa.

Shembull: 24 shtator 2012 08:30 - 2 sanduiçe me vaj kokosi dhe reçel kajsie. Një filxhan kafe, 1 lugë çaji sheqer.

3. Pse po hani? Çdo hyrje duhet të ketë një arsye për të ngrënë. Pastaj mund të analizoni të dhënat tuaja dhe të shihni se sa shpesh keni ngrënë pa arsye të mjaftueshme.

Shembull: 24 shtator 2012 8:30 - 2 sanduiçe me vaj kokosi dhe reçel kajsie, një filxhan kafe, 1 lugë çaji sheqer - Mëngjesi.

4. Niveli i oreksit. Siç thamë, uria juaj mund të mos përputhet fare me sasinë e ushqimit që hani. Aty ku mund t'ia dalësh me një mollë, hamë një pulë të tërë. Mundohuni të vlerësoni oreksin tuaj PARA se të hani.

Shembull: 24 shtator 2012 08:30 - 2 sanduiçe me vaj kokosi dhe reçel kajsie, një filxhan kafe, 1 lugë çaji sheqer. Mëngjesi. Mesatarisht i uritur.

5. Duke përmbledhur. Nëse keni zakon të mbani ditarin tuaj ushqimor çdo ditë, atëherë me siguri do të grumbulloni informacione statistikore interesante. Sigurohuni që të ndani kohë një herë në javë ose një herë në muaj për ta përpunuar dhe reflektuar mbi të. Analizoni zakonet tuaja të të ngrënit. Llogaritni sa kilogramë sheqer keni ngrënë dhe sa litra sodë keni pirë, mendoni se si mund t'i zëvendësoni ato.