Çfarë t'i "dhuroni armikut": një mëngjes të plotë apo një meze të lehtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A është kaq e rëndësishme të filloni ditën tuaj me një mëngjes të plotë, apo mund t'ia dilni me një rostiçeri të lehtë rrugës për në punë ose në zyrë? Zbuloni se çfarë mendojnë dietologët për këtë.

Mendoni se sa herë në jetën tuaj i keni premtuar vetes se do ta filloni ditën me një mëngjes të plotë. Dhe sa herë jeni zgjuar, pastaj jeni mbledhur furishëm, si rezultat i së cilës koha për mëngjes është zhvendosur diku më afër drekës. A ka ndodhur ndonjëherë kjo?

Unë mendoj se shumë njerëz besojnë seriozisht se nuk ka asgjë të keqe me këtë. Për më tepër, një pjesë e konsiderueshme e të njohurve të mi janë të bindur se nëse nuk të vjen për të ngrënë, atëherë nuk ke nevojë. Por le të jemi të sinqertë deri në fund: për arsye të ndryshme, pasi kemi hequr dorë nga tërshëra e mëngjesit dhe kosi në shtëpi, shpesh i nënshtrohemi tundimit për të mbytur ndjenjën e zgjuar të urisë me kafe dhe donut, të kapur në dalje nga metroja. Pra, cila është më e mirë? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Përfitimet e një mëngjesi të plotë

Por, çka nëse hiqni dorë menjëherë nga një mëngjes i plotë në shtëpi dhe simite nga kateringu publik? Duket se mund të vrisni dy zogj me një gur menjëherë, por nuk ishte kështu. “Të anashkalosh mëngjesin po i bën dëm trupit tonë”, shpjegon Maya Bach, një nutricioniste dhe pronare e Qendrës Konsulente të River North Nutrition në Çikago. "Gjatë gjithë natës ai qëndron pa ushqim, por në mëngjes ai ka nevojë jetike" karburant "për të përshpejtuar metabolizmin e tij në nivelin e produktivitetit ditor. Nëse e privoni veten nga mundësia për të ngrënë, trupi juaj nuk mund të funksionojë me fuqi të plotë”.

Lindsay Joe, një nutricioniste eksperte për publikimin në internet të fitnesit, shëndetit dhe mirëqenies Greatist, pajtohet:

Trupi ynë është si një makinë: nëse rezervuari është bosh, atëherë nuk do të shkoni askund.

Një sërë studimesh për këtë çështje konfirmojnë se një mëngjes i plotë redukton gjasat e zhvillimit të obezitetit dhe presionit të lartë të gjakut. Sipas Regjistrit Kombëtar të Kontrollit të Peshës në Shtetet e Bashkuara, 78% e njerëzve që humbin peshë dhe më pas mbajnë një peshë trupore normale hanë mëngjes në shtëpi çdo ditë dhe në shumicën e rasteve mund të bëjnë pa një rostiçeri të mëvonshme.

“Megjithatë, nëse nuk mund të hani mëngjes në shtëpi, është më mirë të rimbusheni me një briosh nga një kafene që kalon. Me këtë, ju e ktheni çelësin në ndezjen dhe filloni proceset e nevojshme në trup, shpjegon Bach. "Nëse nuk ka asgjë në stomakun tuaj në mëngjes, atëherë do të keni dukshëm më pak forcë, dhe një gjendje e plogësht dhe e përgjumur mund të errësojë gjithë gëzimin e mëngjesit."

Për atë që ka mbetur prapa skenës

Megjithatë, nuk duhet të mendoni se duke qenë se nuk po hani mëngjes në shtëpi, çokollata dhe produktet e pjekura mund ta zgjidhin problemin menjëherë. Nutricionistët fillojnë të mos pajtohen kur bëhet fjalë për përfitimet shëndetësore të vakteve të mëngjesit.

Një studim tregoi se shmangia e vakteve të mëngjesit apo edhe të mbrëmjes mund të shndërrohet në një formë agjërimi afatshkurtër nëse ndiqen disa rregulla. Pastaj mund të zvogëloni gradualisht oreksin tuaj, dhe rrjedhimisht numrin total të kalorive të konsumuara në ditë.

Ekziston edhe një arsye tjetër pse refuzimi i një mëngjesi të plotë mund të konsiderohet i justifikuar: sportet e mëngjesit. “Nëse çdo ditë juaj fillon me një vrapim ose disa afrime në shiritin horizontal, atëherë e dini: është më mirë ta bëni atë me stomakun bosh, - konfirmon dietologia Joe nga Greatist. “Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar, në të cilën për darkë do të hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra”. Lindsay ka të drejtë: substancat në fibrat dietike ngadalësojnë përthithjen e sheqernave në zorrë dhe zgjasin ndjenjën e ngopjes.

Doktor, cili është plani?

Sigurisht, duke ngrënë vetëm bollgur, mollë dhe kos me pak yndyrë do të sëmuren shpejt. Dhe mund të ndikojë edhe në humor, ndaj nuk do ta braktisim për mirë “dëmtimin”. Por ekziston një mënyrë e gjatë dhe e provuar për të reduktuar dëmin nga konsumimi i ëmbëlsirave: zgjidhni një dietë proteinike. Maya Bach këshillon: “Hidhni një vështrim më të afërt gjalpit të kikirikut, fistikëve dhe arrës së kokosit – dëshirat për ëmbëlsirat duhet të ulen. Është akoma më mirë të keni me vete një qese të vogël me arra: bajame ose lajthi. Shtojini ato çdo herë në ëmbëlsirat tuaja të preferuara në mënyrë që të mos hani shumë ëmbëlsira.”

Meqë ra fjala, përgatitja e mëngjesit nuk kërkon aq shumë kohë sa mund të duket. Për më tepër, ky është një ritual në mëngjes që do t'ju ndihmojë të përshtateni me valën e duhur dhe të rimbushni veten me një humor të mirë për tërë ditën.

Duke përmbledhur

Kështu, siç mësuam, kafeja me një donut apo briosh do ta bëjë mëngjesin tuaj më të gëzuar dhe më të këndshëm. Nga ana tjetër, është në rregull nëse nuk keni dëshirë të hani. Dëgjoni ndjenjat tuaja, ka disa përfitime për të shmangur një mëngjes të hershëm (disa njerëz mendojnë se ndihmon për të mbajtur një mendje të pastër). Por opsioni më i mirë për trupin nuk është të ngarkojë sistemin tretës para gjumit, por të marrë furnizimin e nevojshëm me kalori dhe lëndë ushqyese në mëngjes.