Fillimi ose si të mësoni të kontrolloni ëndrrat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mesatarisht, një person kalon rreth 25-30% të jetës së tij në gjumë. Kjo do të thotë, nëse jetoni 80 vjet, do të flini për rreth 24 vjet. Vetëm mendoni - 24 vjeç !!! Është thjesht e pafalshme të humbasësh këtë kohë. Prandaj, gjithçka që lidhet me gjumin është ende shumë e diskutueshme, dhe kërkimi mbi këtë temë nuk ndalet kurrë.

Prandaj, një larmi e madhe mitesh janë mbledhur rreth kësaj zone. A duhet vërtet të flemë të paktën 8 orë në natë dhe a mund t'i kontrollojmë ëndrrat tona? E para nuk është e nevojshme dhe jo siç jemi mësuar. Së dyti, ne mundemi. Dëshironi të dini se si?

© foto

Përpara se të kuptojmë nëse jemi në gjendje të kontrollojmë ëndrrat tona, le të kalojmë shkurtimisht mitet kryesore rreth vetë procesit të gjumit.

Mitet dhe folklore të tjera për ëndrrat

Miti numër 1. Një person ka nevojë për 7-8 orë gjumë të vazhdueshëm. Besohet se një person duhet të flejë të paktën 7-8 orë në ditë - kjo është sa duhet trurit dhe trupit tonë për t'u rikuperuar dhe përgatitur për një ditë të re pune të plotë. Por … Qindra të dhëna historike të bëra para shekullit të 17-të tregojnë se njerëzit kishin një ritëm paksa të ndryshëm të gjumit. Ai përbëhej nga dy seanca dhe u ndërpre nga disa orë zgjim gjatë natës. Shumë ekspertë të gjumit besojnë se ky ritëm është më i natyrshëm për njerëzit. Mendoj se shumë prej nesh janë zgjuar më shumë se një herë plot energji dhe gati për të shkuar në mes të natës pas fjalë për fjalë disa orë gjumë. Kjo më ka ndodhur më shumë se një herë.

E vetmja këshillë që mund të jap nga përvoja personale është: mos u përpiqni të bini në gjumë në këtë gjendje, sepse përsëri nuk do t'ia dilni. Do të mërzitni vetëm veten dhe ata që janë afër me ankthin tuaj. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të shkoni dhe të bëni pak … punë ose lexoni. Gjëja më interesante është se pikërisht në këtë kohë vijnë në mendje idetë më interesante. Pas disa orësh të këtij aktiviteti, do të dëshironi të flini përsëri dhe të zgjoheni në mëngjes në gjendjen tuaj standarde, sikur ato vigjilje të natës të mos kishin ndodhur kurrë.

Miti numër 2. Gjatë gjumit, truri është në qetësi. Që nga fillimi i hulumtimeve serioze mbi gjumin dhe aktivitetin e trurit gjatë kësaj periudhe, shkencëtarët kanë vërtetuar se gjatë gjumit, truri nuk fiket plotësisht dhe vazhdon të punojë. Por shumë ende besojnë se gjatë gjumit, truri i tyre është plotësisht i fikur, sikur çelësi të jetë i ndezur nga pozicioni "On". në pozicionin jashtë. Gjatë gjumit, truri ynë është në katër faza, të cilat zëvendësojnë njëra-tjetrën çdo 90 minuta. Çdo fazë e gjumit përbëhet nga tre faza të gjumit çlodhës, të njohura gjithashtu si gjumi me valë të ngadalta ose gjumi tradicional, të cilët përbëjnë rreth 80% të ciklit total prej 90 minutash, dhe faza REM, e cila karakterizohet nga lëvizja e shpejtë e syve. Është gjatë kësaj faze që ne ëndërrojmë.

Miti numër 3. Adoleshentët janë thjesht dembelë dhe duan të flenë pak më gjatë. Shumica e adoleshentëve flenë vonë dhe nuk nxitojnë të ngrihen nga shtrati edhe pasi zgjohen. Ata mund të shtrihen aty gjithë mëngjesin pa treguar asnjë shenjë jete. Shumë prindër betohen dhe mendojnë se janë shumë dembelë për t'u ngritur. Në fakt, ora biologjike e adoleshentëve funksionon pak më ndryshe se ora e të rriturve.

Studimet kanë treguar se deri në moshën rreth 20 vjeç, trupi i njeriut çliron më shumë hormon melatonin (maksimumi në moshën 20 vjeç), kështu që adoleshentët përjetojnë përgjumje të shtuar gjatë ditës nëse detyrohen t'i përmbahen orarit standard të gjumit 8-orësh. Dhe po të shtosh këtu mungesën thuajse të plotë të detyrimeve të rënda sociale, përveç kalimit të provimeve dhe pastrimit të dhomës, del se gjumi i tyre është shumë më i qetë dhe më i shëndetshëm se gjumi i të rriturve.

Miti numër 4. Ëndrrat janë të mbushura me simbolikë. Dhe këtu mund t'i themi përshëndetje gjyshit Frojd, i cili besonte se ëndrrat (veçanërisht ankthet) janë të mbushura me simbolikë dhe janë "rruga mbretërore drejt të pandërgjegjshmes". Ato janë një pasqyrë e jetës sonë dhe analiza e tyre e hollësishme mund të zbulojë të gjitha frikërat, problemet dhe dëshirat e fshehta tona nënndërgjegjeshëm.

Në fakt, e vërteta është se deri më tani askush nuk e di plotësisht se sa e saktë është kjo teori. Një nga teoritë neurobiologjike mjaft me ndikim thotë se ëndrrat janë aktivitet nervor sporadik në trungun e trurit dhe aktivizimi aksidental i kujtimeve që ruhen në mendjet tona. Sipas të njëjtës teori, ëndrrat janë pasojë e proceseve në shtresat më të larta të trurit tonë që përpiqen ta përkthejnë këtë aktivitet të rastësishëm në të paktën një lloj përvoje të qëndrueshme subjektive.

Kohët e fundit është bërë një sondazh me 15 persona me paralizë të poshtme të trupit. Në ëndrrat e tyre, ata shpesh e shohin veten përsëri në këmbë, por në të njëjtën kohë ata shohin ëndrra të tilla shumë më rrallë sesa ata që janë në gjendje të lëvizin vetë. Nëse teoria e Frojdit do të ishte 100% e saktë, atëherë njerëzit me paralizë do të shihnin ëndrra të tilla shumë më shpesh, pasi kjo është ëndrra e tyre e vetme e dashur - të ecin përsëri.

Fillimi ose kontrolli i ëndrrave

Në Inception, regjisori Chris Nolan përdori idenë se ëndrrat mund të kontrollohen dhe inokulohen përmes ëndrrave të kontrolluara në mendjen e një personi. Në fakt, ky nuk është një trillim i tillë, sepse ideja e filmit u bazua në kërkime shkencore që vërtetojnë se ëndrra e kthjellët është mjaft reale.

Ëndrra e kthjellët është shpesh një gjendje e këndshme e vetëdijes pjesërisht të zgjuar që njëkohësisht ëndërron dhe mund t'i kontrollojë ato. Kjo gjendje më së shpeshti ndodh kah fundi i gjumit, diku midis zgjimit dhe ëndërrimit.

Nëse nuk keni përjetuar kurrë më parë ëndrra të kthjellta, ka disa teknika për t'ju ndihmuar të arrini këtë gjendje të mahnitshme.

Në Kontrollin e ëndrrave tuaja, psikologu Tom Stafford dhe Katherine Bardsley, një ëndërrimtare e kthjellët, ju këshillojnë të filloni të praktikoni vetëdijen kur jeni zgjuar dhe jo plotësisht zgjuar. Edhe pse kjo mund të tingëllojë mjaft e çuditshme, por kur mësoni të vini re se tashmë jeni zgjuar, domethënë të jeni të vetëdijshëm për këtë gjendje, do të mësoni të jeni të vetëdijshëm se jeni në ëndërr për momentin.

Fikja e papritur e dritave është një provë e mirë për të përcaktuar nëse jeni plotësisht zgjuar apo jeni ende në gjumë. Sepse nëse jeni ende në gjumë, niveli i dritës në ëndrrën tuaj nuk ka ndryshuar. Të shtrëngosh veten nuk është shumë i përshtatshëm, sepse mund ta bësh si në realitet ashtu edhe në gjumë. Nëse e kuptoni se jeni ende duke fjetur, përpiquni të mos shqetësoheni, përndryshe do të zgjoheni shpejt. Ju duhet të qetësoheni dhe të mbani mend këtë gjendje. Dhe sa herë që e kapni veten duke kuptuar se jeni ende në ëndërr, do t'i afroheni një hap më afër të mësoni plotësisht se si të kontrolloni ngjarjet që ndodhin në një ëndërr.

Kam pasur një përvojë të qartë ëndrrash. Dhe më shumë se një herë. Dhe kjo është një gjendje shumë interesante, emocionuese. Kur kupton se e gjithë kjo ëndërron, por ende nuk je zgjuar, bëhet shumë kurioze dhe argëtuese. Sepse kur e kupton vërtet këtë, mund të ndikosh në ngjarjet që po ndodhin, dhe ajo që më parë të frikësonte dreqin tani duket budallaqe. Nga rruga, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me frikën tuaj, si të largëta dhe mjaft reale. Më duket se është në këtë gjendje që idetë më interesante, zgjidhjet e problemeve dhe njohuritë (Bingo!) vijnë tek ne, sepse ne mund t'i kujtojmë ato mjaft qartë, në mënyrë që të mos harrojmë kur të zgjohemi përfundimisht.