Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Iya Zorina organizoi një stërvitje që do të ngarkojë mirë ijet, shpatullat dhe barkun tuaj.
Si të bëni një stërvitje
Çdo ushtrim stërvitje zgjat një minutë dhe përbëhet nga dy pjesë. Për 40 sekondat e para punoni në mënyrë aktive, për 20 sekondat e mbetura mbani një pozicion statik ose lëvizni ngadalë.
Pjesa e parë do të përshpejtojë rrahjet e zemrës, e dyta do t'ju ndihmojë të merrni frymë dhe të përfundoni muskujt tuaj. Pas xhiros së parë, pushoni për një minutë dhe filloni nga e para.
Këtu është një listë e ushtrimeve:
- Këmbët e nxehta + mbajtje squat.
- Burpee + mbajtëse dore me këmbë lulesh.
- Kërcimi lart në një dais me këmbë të alternuara + kërcim me pulsim.
- Përdredhja "kryq" + "varkë".
Si të bëni ushtrime
Këmbët e nxehta
Vraponi mbi topat e këmbëve me gjunjët pak të përkulur. Hap shpejt, mbajini duart para jush.
Mbajtja e mbledhjes
Uluni paralelisht me dyshemenë ose pak më lart dhe mbajeni këtë pozicion. Mbani shpinën drejt dhe thembrat në dysheme.
Burpee
Prekni dyshemenë me gjoksin dhe ijet, mos u hidhni lart në majë.
Stand dore me këmbët e margaritës
Vendosni këmbët tuaja në një shtrojë dhe afrojini duart. Në mënyrë ideale, shpina dhe krahët duhet të jenë në një vijë pingul me dyshemenë.
Duke kërcyer lart një dais me këmbë të alternuara
Sigurohuni që gjuri i këmbës mbështetëse të mos kthehet nga brenda. Mund të mbani duart në rrip ose të ndihmoni veten me një lëkundje të vogël.
Rritja e pulsit
Bëni 10 sekonda pulsim në secilën këmbë. Lëvizni në një distancë të vogël, mos e prekni dyshemenë me gjurin pas këmbës tuaj në këmbë.
"kryq" gjarpërues
Mbajini shpatullat dhe këmbët në dysheme deri në fund të ushtrimit.
Varkë
Mundohuni ta mbani shpinën sa më drejt, mos i ulni këmbët në dysheme deri në fund të ushtrimit.
Relaksohuni për një minutë. Nëse nuk keni pasur kohë për të marrë frymë, mund ta rrisni kohën e pushimit në dy minuta. Gjëja kryesore është të mbyllni pesë qarqe dhe të mos hiqni dorë herët.
Shkarkoni Tabata Timer në mënyrë që të mos shikoni orën tuaj dhe të shpërqendroheni nga stërvitja juaj. Ose bëjeni në video me mua - kështu që as nuk keni nevojë t'i mësoni përmendësh ushtrimet.
Ndërsa jeni në karantinë, provoni të gjitha komplekset tona nga seriali "5 rrathët e ferrit". Ata nuk kanë nevojë as për shtangë dore dhe një shirit horizontal - vetëm një lartësi e vogël dhe nganjëherë një litar.
Ju premtoj: nuk do të mërziteni.
Recommended:
Çfarë është barre dhe si të pomponi të gjithë trupin me të
Barre është një program i bukur fitnesi për ata që e duan kërcimin klasik. Hakeri i jetës e kupton se çfarë nevojitet, si të ngrohet dhe të kryejë një stërvitje
Gjërat që duhet të bëni pa dalë nga shtëpia: 17 hobi të lezetshëm
Programimi, gdhendja e drurit, prodhimi i birrës në shtëpi dhe 14 aktivitete të tjera që do t'ju sjellin kënaqësi pas një dite të vështirë, ne kemi mbledhur në këtë postim
Stërvitje në rrugë: si ta pomponi trupin tuaj në maksimum pa palestër
Tani nuk keni pse të shkoni në një palestër të mbytur. Stërvitja në natyrë do të jetë po aq efektive dhe do të ndihmojë në pompimin e të gjithë trupit tuaj. Thjesht dilni jashtë dhe bëni këto ushtrime
5 rrathët e ferrit: stërvitjet do të rrisin metabolizmin tuaj dhe do t'ju bëjnë më të fortë
Një kompleks intensiv nga Iya Zorina do të ndihmojë në rritjen e shpenzimit të kalorive dhe ngarkimin e duhur të muskujve. Dërrasë e kundërt, biçikletë dhe ushtrime të tjera
5 rrathët e ferrit: pomponi trupin tuaj dhe forconi imunitetin tuaj pa dalë nga shtëpia
Ruani forcën dhe qëndrueshmërinë nga komoditeti i shtëpisë tuaj me stërvitjen qarkore nga Iya Zorina. Sot programi përfshin kërcime, squats dhe shtytje indiane