Pse është i dobishëm dushi i ftohtë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Uji i ftohtë përmirëson qarkullimin, nxit prodhimin e endorfinës dhe rrit produktivitetin tuaj. Nëse, sigurisht, mund të duroni një dush të ftohtë.

Kris Gayomeli, autor i portalit Fast Company, bëri një eksperiment me veten e tij.

7:30. Mëngjes i ftohtë i marsit. Unë qëndroj në një banjë të ngushtë, i mbështjellë me një peshqir dhe shikoj me vendosmëri reflektimin tim. Dushi është ndezur, si gjithmonë në këtë kohë. Por një detaj ndryshon të gjithë rendin e zakonshëm: rrjedhat aspak të buta të ujit të ngrohtë derdhen në banjë. Qëllimi im këtë mëngjes është të hidhem në një dush të ftohtë. Dhe pika.

Por, sapo prek ujin me majë të gishtave, fantazma e vendosmërisë më shkrihet si një fjollë bore në pëllëmbën e dorës. E kap dorezën e rubinetit të ujit të nxehtë dhe e kthej deri në fund, si frikacaku i fundit. Pasqyra e banjës po mjegullohet. Kjo është e mrekullueshme, dreqin!

Origjina e eksperimentit tim të dështuar mund të gjurmohet në një artikull të zbuluar aksidentalisht në revistën New York, ku ata folën për krioterapinë për njerëzit e pasur: Kaloni tre minuta në një dhomë ndërsa azoti i ftohtë bën punën e tij dhe shërohu me temperatura jashtëzakonisht të ftohta! Trajtimi është djegia e kalorive, fillimi i sistemit imunitar dhe fillimi i rrjedhës së endorfinës që përmirëson humorin, ashtu siç bën. Një ilaç i shkëlqyer për bluzën sezonale.

Por, ndërsa nuk jam milioner dhe nuk jetoj në një apartament me pamje nga Central Park, vendosa të kërkoj mënyra më të përballueshme për të korrur të njëjtin korrje të efekteve të dobishme. Interneti më ka sjellë në një botë të mrekullueshme dhe të ashpër me shpirtra gjallërues.

Shëndetin e përmirëson uji i ftohtë, temperaturën e të cilit mund ta duroni.

Katharine Hepburn ka predikuar për përfitimet e të ftohtit gjatë gjithë jetës së saj. Zhytësit e guximshëm të detit që zhyten në ujin e akullt në dimër pohojnë gjithashtu se kështu janë të ngarkuar me adrenalinë për t'u ndjerë të freskët dhe të freskuar. (Edhe pse mjekët paralajmërojnë se noti dimëror është i rrezikshëm për njerëzit me sëmundje të zemrës.) Të krishterët ortodoksë janë të njohur për larjen e pagëzimit në ujë me akull për të pastruar shpirtin.

Atletët profesionistë si Kobe Bryant dhe LeBron James bëjnë banja me akull për të lehtësuar irritimin dhe për të qetësuar muskujt që dhembin pas stërvitjes. (Dhe madje postoni eksperimente në mediat sociale.) Ned Brophy-Williams, një shkencëtar sportiv australian dhe autor i disa studimeve mbi terapinë me ujë të ftohtë, shpjegoi se zhytja në ujë të ftohtë ridrejton rrjedhën e gjakut nga enët periferike në enët e thella, duke reduktuar inflamacionin. rrit dhe përmirëson kthimin venoz (sasinë e gjakut të kthyer në zemër).

Në fakt, përmirësimi i kthimit venoz do të thotë që mbetjet metabolike dhe mbetjet metabolike të krijuara gjatë stërvitjes eliminohen shpejt nga trupi, ndërsa lëndët ushqyese do të rikarikojnë muskujt e lodhur. Me fjalë të tjera, ju do të pastroheni. Megjithatë, një banjë akulli është ideale. Tetë minuta në një dush të ftohtë - duke alternuar me një dush të ngrohtë - është më mirë se asgjë. Madje ka prova që uji i ftohtë stimulon formimin e qelizave yndyrore të shëndetshme kafe, të cilat ruhen në gjysmën e sipërme të trupit dhe ndihmojnë në djegien e lipideve – yndyrë që ruan kaloritë e tepërta dhe depozitohet në vijën e barkut dhe belit.

Por duke qenë se nuk mund ta nis mëngjesin tim me njëqind kërcime dhe mbledhje, mendova se uji i ftohtë do të ndihmonte produktivitetin tim, ose të paktën do të më ngrinte humorin. Në vitin 2007, biologu molekular Nikolai Shevchuk publikoi, në të cilin ai argumentoi se një dush i ftohtë mund të trajtojë simptomat e depresionit dhe me përdorim të rregullt, ai tregon rezultate më të mira se antidepresantët farmakologjikë.“Mekanizmi që shpjegon efektin frymëzues të zhytjes në ujë të ftohtë është ndoshta duke stimuluar metabolizmin e energjisë së dopaminës në rrugët mesolimbike dhe neurogastrike,” tha Shevchuk për podcastin Neuroscience. "Rrugët e dopaminës rregullojnë emocionet tona dhe shumë studime kanë treguar një lidhje midis këtyre zonave të trurit dhe depresionit."

Në terma joshkencor, uji i ftohtë mbush rajonet e trurit përgjegjës për humorin me hormone lumturie.

Studimet e pavarura tregojnë se "detët" "ulin ndjeshëm ndjenjat e tensionit dhe lodhjes, përmirësojnë disponimin dhe kujtesën".

Më interesonte metodologjia e përdorur nga shkencëtari. Në studimin e tij - dhe Shevchuk pranon se kampioni ishte statistikisht i vogël - pjesëmarrësit filluan me një dush të ngrohtë. (Këtu është gabimi im: duhet të kisha bërë të njëjtën gjë.) Gjatë pesë minutave, temperatura e ujit u ul gradualisht derisa arriti në 20 ° C. Kjo temperaturë duket të jetë shumë e ulët në kontakt me lëkurën. Pjesëmarrësit qëndruan në një dush të ftohtë për dy deri në tre minuta. Është si të bëni një zhytje pranverore në Oqeanin Paqësor pranë Orange County të Kalifornisë ose në Detin Baltik në fillim të verës. Duhet të theksohet se temperaturat nën 16 ° C shkaktojnë hipotermi!

I armatosur me këtë njohuri të re, vendosa t'i jepja ujit të ftohtë një shans të dytë. Herën tjetër hapa rubinetin me më pak ujë të nxehtë se zakonisht dhe u hodha nën dush. Gjatë disa minutave, ai uli ngadalë temperaturën derisa trupi u indinjua. Frymëmarrja u përshpejtua. Zemra më rrihte më fort. Fillova të kërceja për t'u ngrohur. Por kur u përqendrova dhe ngadalësova frymëmarrjen time, u bë më e lehtë të toleroja ujin e ftohtë. Ishte si të mësoheshe të notoje në një pishinë të pa ngrohur: e realizueshme dhe jo aq e frikshme.

Kur u thava, menjëherë u ndjeva gati për veprim. Zemra ime po rrihte akoma më shpejt dhe atë mëngjes ndjeva një emocion që nuk mund ta marr më nga kafeja. Isha plot entuziazëm, megjithëse jashtë dritares ishte një dimër i ftohtë i Nju Jorkut. Unë madje u buzëqesha kolegëve të mi!

A e pranova efektin e dëshiruar si të vlefshëm? Sigurisht. Por më e mira që mund të them për të mbështetur rezultatet eksperimentale është se që atëherë kam bërë dush të ftohtë.