Pse vaji i peshkut është i dobishëm dhe kur bëhet i dëmshëm?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vaji i peshkut është konsideruar prej kohësh një pilulë magjike. Dhe për arsye të mirë.

Cilat janë përfitimet e vajit të peshkut

Vaji i peshkut përmban deri në 30% omega-3. Këto acide yndyrore janë të pazëvendësueshme: ato janë të nevojshme për trupin, por ai nuk di t'i sintetizojë vetë. Prandaj, ai duhet t'i marrë ato me ushqim.

Pikërisht me këtë sfond u futën acidet omega-3 Një peshk në ditë, e mban larg kardiologun! - Një përmbledhje e efektit të acideve yndyrore omega-3 në sistemin kardiovaskular në udhëzimet mjekësore ndërkombëtare për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Dhe kjo është një nga arsyet pse të njëjtët amerikanë shpenzojnë vaj peshku: mik apo armik? për vaj peshku më shumë se një miliard dollarë në vit.

1. Vaji i peshkut Ndoshta përmirëson shëndetin e zemrës

Shkencëtarë të ndryshëm kanë krijuar prova të grumbulluara mbi konsumin e peshkut dhe vdekshmërinë nga sëmundjet koronare të zemrës: një meta-analizë e studimeve të grupit. një marrëdhënie e qartë: sa më shpesh një person të hajë peshk, aq më pak rreziku për të pasur sëmundje të zemrës.

Vërtetë, në vitin 2018, organizata autoritative e kërkimit Cochrane vuri në dyshim acidet yndyrore Omega-3 për parandalimin parësor dhe dytësor të sëmundjeve kardiovaskulare në këtë. Një rishikim i 79 sprovave të kontrolluara të rastësishme (RCT) zbuloi se nuk kishte ndonjë ndryshim domethënës në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut midis njerëzve që hanin peshk të yndyrshëm ose merrnin omega-3 dhe atyre që i injoruan.

Megjithatë, përfaqësuesit e Cochrane nuk përjashtojnë që ata të ndryshojnë mendje, sepse kërkime të reja po kryhen vazhdimisht. Pra, reputacioni i vajit të peshkut si shpëtimtar nga sëmundjet kardiovaskulare mund të rikthehet së shpejti.

2. Mbështet shëndetin mendor

Truri është pothuajse 60% yndyrë, shumica e të cilave është e lidhur me omega-3. Prandaj, shkencëtarët sugjerojnë se acidet omega-3 janë të nevojshme për acidet yndyrore të pangopura dhe metabolitët e tyre në funksionin dhe sëmundjet e trurit. për funksionimin normal të lëndës gri.

Ka studime që vërtetojnë rezultatin afatgjatë në parandalimin e çrregullimeve psikotike nga studimi i Vjenës omega-3.: Marrja e vajit të peshkut zvogëlon gjasat e çrregullimeve mendore tek njerëzit në rrezik. Dhe doza më të larta të së njëjtës yndyrë zvogëlojnë simptomat e çrregullimit bipolar Mania dhe depresioni i reduktuar në çrregullimin bipolar të të miturve të lidhur me suplementimin e acideve yndyrore të pangopura omega-3 me zinxhir të gjatë. dhe skizofreni Suplementimi i acideve yndyrore omega-3 në pacientët skizofrenikë.

3. Ju ndihmon të humbni peshë

Kombinimi i suplementeve me vaj peshku me ushtrime të rregullta aerobike përmirëson përbërjen e trupit dhe faktorët e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare., si dhe të bëni sport tri herë në javë për 45 minuta.

4. Mbështet shëndetin e syve

Njerëzit që kanë mungesë të omega-3 dihet se kanë më shumë gjasa të kenë acide yndyrore omega-3 në qarkullim dhe degjenerim makular neovaskular të lidhur me moshën. përballen me dëmtim të shikimit të lidhur me moshën. Megjithatë, ende nuk ka hulumtime të mjaftueshme për këtë çështje.

5. Ul presionin e gjakut

Sipas Acideve yndyrore Omega-3: Një mënyrë natyrale për të ulur presionin e gjakut në Klinikën e Cleveland, acidet yndyrore omega-3 ulin presionin e gjakut po aq efektivisht sa edhe ndryshimet në stilin e jetës si ushtrimet fizike ose ulja e marrjes së kripës. Dhe ky është një lajm i mirë për ata që vuajnë nga hipertensioni.

6. Posedon veti antiinflamatore

Normalisht, inflamacioni është edhe i dobishëm: kështu i lufton sistemi imunitar infeksionet. Por inflamacioni i zgjatur dhe kronik është padyshim i dëmshëm. Ata shpesh janë përgjegjës për zhvillimin e obezitetit, diabetit, sëmundjeve të zemrës, artritit reumatoid, astmës…

Vaji i peshkut ngadalëson proceset inflamatore të acideve yndyrore të pangopura n-3, inflamacionin dhe sëmundjet inflamatore. dhe ndihmon në lehtësimin e simptomave të tyre.

7. Lehtëson depresionin

Marrja e vajit të peshkut përmirëson ndjeshëm plotësimin afatshkurtër të acideve yndyrore të pangopura akute me zinxhir të gjatë omega-3 mund të ndryshojë statusin e depresionit dhe të ulë simptomatologjinë tek të rinjtë me depresion: Një provë paraprake e rastësishme dhe e kontrolluar me placebo për mirëqenien e njerëzve që vuajnë nga depresioni. Për më tepër, në 67% të pjesëmarrësve në një nga studimet, simptomat e këtij çrregullimi mendor pas një kursi të omega-3 u zhdukën pothuajse plotësisht.

8. Përmirëson gjendjen e lëkurës

Acidet yndyrore omega-3 janë të përfshirë në mënyrë aktive në metabolizmin e epidermës. Nëse nuk ka mjaft prej tyre, lëkura fillon të humbasë lagështinë, zhvishet, është më e lehtë të acarohet dhe të infektohet.

Vaji i peshkut ndihmon për të mbajtur lëkurën të shëndetshme. Përveç kësaj, ai përmirëson psoriazën Një provë e dyfishtë e verbër, e rastësishme, e kontrolluar nga placebo e vajit të peshkut në psoriasis. …

Cili është dëmi i vajit të peshkut

Në kërkim të së mirës, është e rëndësishme të mos e teproni. Vaji i tepërt i peshkut mund të jetë pothuajse po aq i dëmshëm sa mungesa.

1. Vaji i peshkut rrit sheqerin në gjak

Studim i vogël Rriti glukozën në plazmë dhe uli nivelet e triglicerideve nga plotësimi i acideve yndyrore omega-3 në diabetin e tipit II. tregoi se marrja e 8 g acide yndyrore omega-3 në ditë çon në një rritje të niveleve të glukozës në gjak me 22%. Vërtetë, kjo vlen vetëm për njerëzit me diabet të tipit II - të tjerët nuk u ekzaminuan.

2. Rrit rrezikun e gjakderdhjes

Marrja e 640 mg ose më shumë omega-3 në ditë mund të Efektet e acideve yndyrore të pangopura omega-3 në funksionin e trombociteve në subjekte të shëndetshme dhe subjekte me sëmundje kardiovaskulare. zvogëlojnë koagulimin e gjakut tek të rriturit e shëndetshëm. Dhe tek adoleshentët që marrin 1 deri në 5 g vaj peshku çdo ditë, Rritja e incidencës së epistaksisë tek adoleshentët me hiperkolesterolemi familjare të trajtuar me vaj peshku rrit rrezikun e gjakderdhjes nga hundët.

3. Redukton presionin

Ajo që është e mirë për pacientët me hipertension është e keqe për pacientët me hipotension. Nëse problemi juaj është presioni i ulët i gjakut, bëni kujdes me vajin e peshkut A ul presionin e gjakut vaji i peshkut? Një meta-analizë e sprovave të kontrolluara. pasi mund t'ju bëjë të ndiheni më keq.

4. Shkakton diarre

Diarreja është një nga efektet anësore më të zakonshme të vajit të peshkut në Përmbledhjen e terapive me acide yndyrore Omega-3.

5. Çon në urth

Si dhe belching dhe parehati në stomak. Ky efekt anësor është i zakonshëm në Suplementet Omega-3. Prandaj, nëse jeni të prirur ndaj refluksit acid, duhet të keni kujdes me përdorimin e vajit të peshkut.

6. Mundësisht provokon një goditje në tru

Një dietë e lartë me vaj peshku rrit Plotësimi dietik i acideve yndyrore të pangopura omega-3 përkeqëson funksionin motorik të këmbës së përparme pas hemorragjisë intracerebrale te minjtë. rreziku i goditjes hemorragjike tek minjtë. Tek njerëzit, kjo marrëdhënie nuk është vendosur ende, por kërkimet janë ende në vazhdim, dhe rreziku nuk duhet neglizhuar.

Pra, të pini vaj peshku apo jo?

Për të qenë të shëndetshëm, mjafton që peshku dhe butakët të hanë 140-280 g peshk të yndyrshëm në javë. Nëse keni më pak në dietën tuaj, mund të merrni omega-3 shtesë.

Sa është një pyetje e rrëshqitshme. Mjekët nuk kanë vendosur për vlerat e sakta të vlerës ditore të vajit të peshkut. Ata bëjnë vetëm supozime. Pra, sipas Acideve yndyrore Omega-3 të Institutit Kombëtar Amerikan të Shëndetit, burrat duhet të konsumojnë 1.6 g acide yndyrore omega-3 në ditë, dhe gratë - 1.1 g.

Por është më e mençur të zgjidhni dozën jo vetë, por së bashku me një terapist që është i vetëdijshëm për veçoritë e shëndetit, dietës dhe mënyrës së jetesës në përgjithësi. Kjo do të maksimizojë përfitimet e vajit të peshkut dhe do të bëjë pa dëm.