Shkencëtarët kanë gjetur një formulë për lumturinë. Dhe ndajeni me ne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Formula për lumturinë e marrë nga shkencëtarët nuk është në të vërtetë një zbulim për askënd. Por pse e harrojmë vazhdimisht atë?

Duke gjykuar nga statistikat dërrmuese të shikimeve dhe numri i komenteve, tema "lumturi për të gjithë" intereson shumë lexues tanë. Është e kuptueshme, sepse unë me të vërtetë dua të di recetën e saktë dhe efektive për të bërë veten dhe (në rregull, ne jemi të mirë) të gjithë rreth jush të lumtur.

Sidoqoftë, pavarësisht nga numri i madh i profesionistëve të ndryshëm të rritur në shtëpi dhe të diplomuar, secili prej të cilëve ka metodologjinë e vet, numri i njerëzve të lumtur me kokëfortësi nuk dëshiron të rritet. Pra, ndoshta ka diçka të gabuar me këto rekomandime?

Prandaj, është koha për t'iu drejtuar kërkimeve të sakta dhe përvojës mjekësore. Është koha për të zbuluar shkencërisht se çfarë na sjell një ndjenjë lumturie. Është e nevojshme të zbërthehen këto lëngje delikate të paprekshme në grafikë specifikë të aktivitetit të trurit dhe përqendrimit të hormoneve, t'i maten ato, t'i regjistrojnë ato dhe të zhvillohen rekomandime të vërtetuara shkencërisht. Rezultatet do t'i gjeni në këtë artikull (kushdo që nxiton mund të hidhet direkt në përfundimin).

Ushtrime

Aktiviteti fizik ka një efekt kaq të thellë në ndjenjën tonë të lumturisë, saqë gjithnjë e më shumë profesionistë po e përdorin atë për të trajtuar depresionin. Në një studim të cituar në The Happiness Advantage, pacientët u ndanë në tre grupe. Njëri prej tyre merrte vetëm medikamente, i dyti kombinonte ushtrimet me ilaçe dhe i treti merrej vetëm me sport. Rezultatet mund t'ju habisin. Edhe pse të tre grupet ndjenë një përmirësim, kohëzgjatja ishte dukshëm e ndryshme.

Pacientët u riekzaminuan gjashtë muaj më vonë për të vlerësuar shpeshtësinë e rikthimeve. Nga ata që morën vetëm ilaçe, 38 për qind iu kthyen depresionit. Grupi i kombinimit rezultoi pak më mirë me një shkallë të rikthimit prej 31 përqind. Tronditja më e madhe që kemi përjetuar kur kemi ekzaminuar grupin që merrej vetëm me sport: vetëm 9 për qind e tyre ndiheshin më keq!

Megjithatë, mos mendoni se ushtrimet janë kaq të dobishme vetëm për ata që kanë probleme të caktuara. Edhe te njerëzit e shëndetshëm ka një përmirësim të shpejtë dhe të theksuar të mirëqenies, rritje të tonit dhe vetëbesimit. Për shembull, këtu janë rezultatet e një studimi të aktivitetit të trurit para dhe pas 20 minutash stërvitje.

Ëndërr

Ne e dimë se gjumi e ndihmon trupin tonë të pushojë dhe të rikuperohet. Kjo ndikon në aftësinë tonë për t'u fokusuar dhe për të qenë më produktiv. Por rezulton se kjo është gjithashtu e rëndësishme për ndjenjën tonë të lumturisë. Në studimin e NutureShock, autorët Po Bronson dhe Ashley Merryman na e shpjegojnë këtë.

Çështja është se pjesë të ndryshme të trurit janë përgjegjëse për kujtimet pozitive dhe negative. Dhe me mungesën e gjumit, është zona që është përgjegjëse për kujtimet pozitive që frenohet, para së gjithash. Prandaj, me mungesë sistematike gjumi, ju kujtoni më shumë gjëra të këqija dhe e perceptoni botën në një dritë negative.

Në eksperimentin tonë, studentët e privuar nga gjumi u përpoqën të mësonin përmendësh një listë fjalësh. Ata mund të mbanin mend 81% të fjalëve me konotacione negative, të tilla si "sëmundje". Dhe, në të njëjtën kohë, ata treguan vetëm 31% memorizim për fjalët me konotacion pozitiv ose neutral, si "diell" ose "blerje".

Sigurisht, sasia dhe cilësia e gjumit tuaj ka një ndikim të drejtpërdrejtë në gjendjen tuaj mendore, jo vetëm kur zgjoheni, por gjatë gjithë ditës. Kjo tregohet shumë qartë nga ilustrimi i mëposhtëm, i cili tregon varësinë e aktivitetit të trurit nga sasia e gjumit.

Distanca në punë

Mënyra se si na ndikon udhëtimi i përditshëm për në punë dhe nga puna është anashkaluar nga shumë njerëz. Dhe është krejtësisht e kotë, sepse duhet ta bëjmë dy herë në ditë, pesë herë në javë, për shumë vite. Pra, ndikimi i këtij faktori në gjendjen tonë shpirtërore nuk mund të shpërfillet.

Sido që të shkoni në zyrën tuaj, ju ende duhet të përjetoni të gjitha disavantazhet e zonave metropolitane të mbushura me njerëz. Shumë njerëz mendojnë se një shtëpi më e madhe jashtë qytetit ose një makinë e re mund t'i kompensojë këto shqetësime, por studimet e fundit na tregojnë se nuk është kështu. Prandaj, një udhëtim i shkurtër dhe i këndshëm drejt punës është një tjetër tullë në themelin e lumturisë sonë.

Shoket dhe familja

Tani është bërë modë të quajmë veten introvert dhe dominimi i pajisjeve elektronike po na shtyn drejt vetmisë. Megjithatë, studime të shumta tregojnë se kjo është një nga arsyet kryesore të epidemisë së pakënaqësisë dhe madje edhe çrregullimeve mendore që ka përfshirë botën moderne.

George Vaillant ka hulumtuar jetën e 268 burrave për 72 vjet. Në vitin 2008, duke përmbledhur punën e tij, ai deklaroi si më poshtë.

E vetmja gjë që ka vërtet rëndësi në jetë është marrëdhënia jonë me njerëzit e tjerë. Për shembull, duke analizuar numrin dhe cilësinë e lidhjeve sociale të burrave 40-vjeçarë, mund të bëni një parashikim mjaft të saktë të jetëgjatësisë së tyre. 93 për qind e atyre mbi 65 vjeç kanë marrëdhënie të forta me të afërmit.

Disi nga ana tjetër iu afrua studimit të këtij faktori në një studim të botuar në Journal of Socio-Economics states. Aty vendosën të krahasojnë, duke përdorur një pyetësor, ndjenjat e lumturisë mes njerëzve me të ardhura të ndryshme dhe nivele të lidhjeve shoqërore. Dhe doli që njerëzit aktivë shoqërorë janë po aq të lumtur me jetën sa më të pasur (ndryshimi në të ardhura është deri në 100,000 dollarë), por njerëzit e vetmuar.

Ajer i paster

Duke qenë jashtë, perceptimi i dritës natyrore të diellit dhe ajrit të pastër ka gjithashtu një efekt shumë të dobishëm në disponimin tonë. Në të njëjtën kohë, nuk është aspak e nevojshme të ndryshoni rrënjësisht zakonet dhe stilin e jetesës - një studim i kryer nga Universiteti i Sussex thotë se edhe një shëtitje gjysmë ore është mirë.

Ecja në ajër të pastër, në park, përgjatë shëtitores, apo edhe vetëm në rrugë është një mënyrë e thjeshtë dhe shumë e shpejtë për të përmirësuar gjendjen tuaj mendore. Të gjithë pjesëmarrësit performuan shumë më mirë jashtë në të gjitha mjediset natyrore sesa kur ishin në ambiente të mbyllura.

Dhe Shoqëria Amerikane Meteorologjike shkoi edhe më tej dhe vendosi të studiojë se cilët faktorë të motit kanë ndikimin më të madh në disponimin tonë. Pas analizimit të shumë parametrave, ata arritën në përfundimin se ecja për 20 minuta në një temperaturë prej 13,9 ° C është optimale.

Duke ndihmuar të tjerët

Kjo është një nga këshillat më të palogjikshme, por me të vërtetë funksionon. Shkencëtarët kanë përcaktuar madje sasinë e përafërt të kohës që duhet t'i kushtoni për të ndihmuar ata në nevojë: 100 orë në vit ose dy orë në javë.

Gazeta e Studimeve të Lumturisë botoi një studim të veçantë për këtë temë. Pjesëmarrësve iu dha një shumë e caktuar parash dhe iu ofrua të bënin blerje për veten e tyre ose për një person në nevojë. Pas kësaj, u plotësuan pyetësorët, nga të cilët rezultoi se njerëzit që shpenzonin para për bamirësi ishin shumë më të kënaqur me ata që shpenzonin të gjithë shumën për veten e tyre.

Por kjo ka të bëjë me paratë, por po me kohën? Një studim përkatës u krye në Gjermani pas rënies së Murit të Berlinit. Krahasimi i grupeve të njerëzve që u rritën në shoqëri me qëndrime krejtësisht të ndryshme ndaj bamirësisë konfirmoi hipotezën se ajo është një faktor i rëndësishëm në formësimin e qëndrimit tonë ndaj jetës. Bërja e gjërave të mira për njerëzit e tjerë sjell përfitime të menjëhershme dhe përmirëson statusin tonë psikologjik.

Buzëqeshni

Një buzëqeshje në fytyrë shërben për të shprehur emocione pozitive, por ka edhe një reagim. Nëse buzëqeshni me veten, një kombinim i njohur i impulseve nervore nga muskujt e fytyrës shkakton ngacmimin e pjesëve të caktuara të korteksit cerebral, sipas një publikimi në PsyBlog.

Shkencëtarët shohin një lidhje të fortë midis humorit tonë dhe shprehjeve të fytyrës, dhe kjo lidhje mund të gjurmohet si përpara ashtu edhe prapa. Edhe nëse e detyroni veten të buzëqeshni në një situatë të keqe, sigurisht që do të ndjeni lehtësim.

Shpresat dhe planet

Prej kohësh është vënë re në popull se pritshmëria e festës është shumë më e mirë se vetë festa. Dhe shkencëtarët e konfirmojnë këtë vëzhgim me punimet e tyre. Raporti nga Kërkimi i Aplikuar në Cilësinë e Jetës citon rezultate që tregojnë se kulmi më i lartë i lumturisë që njerëzit përjetojnë është gjatë përgatitjes dhe pritjes së ndryshimeve pozitive në jetën e tyre. Kjo mund të jetë planifikimi i një pushimi, përgatitja për një martesë, pritje për një promovim. Për më tepër, vetë fillimi i kësaj ngjarjeje mund të shkaktojë shumë më pak kënaqësi.

Meditim

Meditimi shpesh konsiderohet si një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar fokusin, qartësinë mendore dhe përqendrimin, dhe për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë në çdo kohë. Rezulton se meditimi ka një efekt po aq të thellë në lumturinë tuaj.

Ekspertët nga Spitali i Përgjithshëm i Massachusetts krahasuan skanimet e trurit të njerëzve të zakonshëm dhe atyre që praktikojnë meditim. Ata arritën në përfundimin se meditimi ka një efekt të drejtpërdrejtë në funksionimin e trurit, duke përfshirë ato qendra që janë përgjegjëse për kënaqësinë.

Mirënjohje

Kjo është një praktikë psikologjike në dukje e thjeshtë, por shumë njerëz nuk mund ta bëjnë këtë. Të jesh mirënjohës për atë që ke dhe për atë që ke, në vend që të ankohesh vazhdimisht dhe të frustrohet nga dëshirat jorealiste, është një tjetër çelës për lumturinë. Ka shumë mënyra të ndryshme për të mësuar këtë ndjenjë. Për shembull, shkruani tre gjëra të mira që ju kanë ndodhur çdo ditë, ose thjesht bëni një listë të gjërave për të cilat e doni jetën tuaj.

Një artikull u botua në Journal of Happiness që është rezultat i një sondazhi me 219 njerëz. Këtyre njerëzve iu kërkua të përpilonin lista të ngjarjeve dhe rrethanave që ata mendonin se ishin pozitive për tre javë. Ky përqendrim në pozitive çoi në faktin se çdo javë tjetër listat e tyre rriteshin më shumë, dhe ndjenja e kënaqësisë me jetën e tyre - gjithnjë e më shumë.

_

Pra, mund të përmbledhim. Sipas shkencëtarëve, të konfirmuar nga studime të shumta, sekreti i lumturisë nuk është sekret për askënd.

Mjaft e thjeshtë ushtrim, NE RREGULL merrni gjumë mjaftueshëm, punë pranë shtëpisëpor në të njëjtën kohë ecni çdo ditënë ajër të pastër për të paktën gjysmë ore. Emocionalisht, duke ruajtur familjes dhe miqësive, pozitive qëndrimkultivimi i aftësisë për të Faleminderit … Jo gjithmonë do të jetë e tepërt të shpresojmë për më të mirëne ardhmja dhe te ndihmoshata që janë të privuar nga kjo e ardhme. Po, mos harroni akoma meditim!

Siç mund ta shihni, asgjë e komplikuar. Shpresoj se leximi i këtij artikulli do t'ju bëjë pak më të lumtur.