Si vrapimi na bën jo vetëm më të shëndetshëm, por edhe më të zgjuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të moshuarit fizikisht aktivë qëndrojnë në mendje të pastër dhe shëndet të mirë për shumë më gjatë sesa bashkëmoshatarët e tyre më pasivë. Mendoj se keni vënë re që pas çdo stërvitje ndjeni një fluks jo vetëm forcë fizike, por edhe mendore: është më e lehtë të mendosh, vendimet e duhura gjenden shumë më shpejt dhe situatat e krizës duken jo aq të pashpresa.

Vrapimi është një ushtrim aerobik dhe sipas shkencëtarëve, ai gjeneron shumë më tepër energji për trurin sesa thjesht palestër apo të shkosh në palestër.

Gjatë vrapimit, ne pompojmë zemrën dhe mushkëritë tona, dhe kjo, nga ana tjetër, përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular. Pompa jonë funksionon më mirë, gjaku i oksigjenuar dhe i pasur me glukozë i dërgohet trurit më shpejt dhe ne fillojmë të mendojmë më shpejt.

Mendim i ri

Sipas doktor Jay Carson Smith, i cili studion efektet e ushtrimeve në funksionin e trurit, vrapimi stimulon formimin e qelizave të reja nervore (neurogjenezë) dhe enëve të reja të gjakut (angiogjenezë). Neurogjeneza dhe angiogjeneza rrisin vëllimin e indit të trurit, i cili zakonisht zvogëlohet me kalimin e moshës.

Një studim i vitit 2011 nga Akademia Kombëtare e Shkencave zbuloi se të moshuarit fizikisht aktivë kishin 2% më shumë vëllim në hipokampusin e tyre, një zonë e lidhur me të mësuarit dhe kujtesën, krahasuar me moshatarët joaktivë. Përveç kësaj, vrapimi shpëton ato qeliza nervore që duhet të kishin vdekur me kalimin e moshës.

Memorie e mirë dhe vëmendje ndaj detajeve

Avantazhi tjetër i vrapimit është përmirësimi i kujtesës dhe parandalimi i demencës së lidhur me moshën, domethënë marazmës senile.

Demenca (lat. Dementia - çmenduri) është çmenduri e fituar, një rënie e vazhdueshme e veprimtarisë njohëse me humbjen në një shkallë ose në një tjetër të njohurive dhe aftësive praktike të fituara më parë dhe vështirësinë ose pamundësinë për të përvetësuar të reja. Ndryshe nga prapambetja mendore (oligofrenia), çmenduria e lindur ose e fituar në foshnjëri, e cila është një moszhvillim i psikikës, demenca është një ndarje e funksioneve mendore që ndodh si rezultat i dëmtimit të trurit, shpesh në rini si rezultat i sjelljes së varësisë, dhe shumica shpesh në pleqëri (çmenduri senile; nga latinishtja senilis - plak, plak). Demenca senile quhet gjerësisht çmenduri senile.

Hipokampusi i njeriut zakonisht vuan më së shumti nga sëmundjet neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit. Në vitin 2010, u krye një eksperiment me minj. Njëri grup po "vraponte" - aktiv, dhe i dyti - pasiv. Si rezultat, minjtë e rritur aktivë ishin në gjendje të rritnin neurone të reja për veten e tyre në një moshë tashmë të pjekur dhe, falë kësaj, ata mund të dallonin ngjyrat dhe format shumë më mirë se homologët e tyre të ulur. Studimet e mëparshme njerëzore kanë mbështetur gjithashtu këtë teori. Këto lloje të aftësive njohëse, duke përfshirë vigjilencën, ndihmojnë në parandalimin e pleqërisë. Pra, nëse nuk doni të bëheni gjyshe apo gjysh që për të qindtën herë në minutën e fundit pyesin nipërit nëse kanë darkuar, vraponi!

Mësimi përmendësh i fjalëve të reja është 20% më i mirë pas një stërvitje intensive sesa pas një versioni më të lehtë.

Planifikimi i qartë

Një përfitim tjetër i vrapimit është se përmirëson aftësinë tuaj të planifikimit. Kjo për faktin se përfshin korteksin tuaj frontal (frontal) dhe ju filloni të mendoni më shpejt, mos u ngatërroni në detaje dhe mbani mend mirë se çfarë dhe kur duhet ta bëni. Hulumtimi në vitin 2010 tregoi se njerëzit që bënin një vrap të lehtë ose aktivitete të tjera fizike performuan shumë më mirë në testet mendore sesa ata që nuk ishin fizikisht aktivë përpara testimit.

Nga rruga, ju mund ta vini re këtë! Nëse keni nevojë të hartoni një plan pune, dhe ka një rrëmujë në kokën tuaj, organizoni urgjentisht një aktivitet fizik pesë-minutësh për veten tuaj.

Renditja e përmirësuar e informacionit

Siç u përmend më lart, vrapimi përmirëson kujtesën dhe ndihmon në luftimin e sëmundjeve neurodegjenerative, siç është sëmundja e Alzheimerit. Dhe ky nuk është vetëm përmirësim i kujtesës - është një përmirësim në renditjen dhe gjetjen e informacionit që ju nevojitet. Studimet e kryera me njerëz në fazat e hershme të sëmundjes Alzheimer kanë treguar se personat fizikisht aktivë i mbajnë mend emrat e duhur më shpejt. Skanimet e trurit zbuluan rritje të aktivitetit në bërthamën kaudate, e cila ndodhet në trurin e mesëm pak nën korpusin e kallosumit. Kjo pjesë e trurit është gjithashtu e përfshirë në funksionet motorike dhe ruan "qarqet e kujtesës". Domethënë, vrapimi përmirëson cilësinë e sinjaleve që transmetohen përmes këtyre qarqeve, që do të thotë se ju keni akses më të mirë dhe më të shpejtë në ato miliona detaje që ruhen në kujtesën tuaj.

Qëndrim pozitiv

Vrapimi është gjithashtu një kurë e shkëlqyer për depresionin! Dhe funksionon në të njëjtën mënyrë si medikamentet speciale, duke ndihmuar në ndalimin e neurotransmetuesve si serotonin dhe norepinefrinën në sinapse pak më gjatë. Të gëzon, dhe bota pushon së duket kaq gri, e shurdhër dhe e pashpresë.

Rezulton se vërtet mund të ikësh nga problemet. Kalofshi një fundjavë të këndshme dhe një stërvitje produktive!