Dreka që mund t'i merrni me vete për të studiuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Receta për ushqimet më të shijshme dhe më të thjeshta që mund t'i vendosni në çantën tuaj dhe të shkoni për dije.

Në fillim të vitit shkollor, gjithmonë mendoj për studentët e uritur të universitetit tim. Ne ishim të uritur jo sepse nuk kishte rubla të mjaftueshme për drekë, por sepse nuk kishte veçanërisht ku të hanim. Dhoma e ngrënies dhe ushqimi në të linin shumë për të dëshiruar, hamburgerët dhe hot dogët mbi “rrënojat” ishin një tmerr gastronomik, nuk kishte ku të ngrohej drekën e sjellë nga shtëpia. Nuk e di se si ka ndryshuar cilësia e ushqimit në mensën alma mater vitet e fundit, por shenjat e një drekë të mirë për të shkuar, definitivisht nuk po ndryshojnë.

Një drekë e duhur studentore është ajo që:

• nuk ka nevojë të ngroheni;
• ruhet jashtë frigoriferit për një kohë të gjatë (dhe duhej të uleshin shtatë palë);
• rimbush furnizimin me energji dhe lëndë ushqyese;
• nxit aktivitetin e trurit;
• e shijshme, natyrisht.

Kjo listë është plotësisht në përputhje me një shumëllojshmëri sanduiçesh, rolesh dhe sanduiçesh, sido që të quhen ato. Për të ruajtur aktivitetin e trurit, duhet të merrni me vete ëmbëlsirë, dhe për metabolizëm normal - çaj ose komposto.

Një menu mostër për javën e shkollës - në rregull.

Ditën e parë

Darka

Le ta fillojmë të hënën me një hamburger të zakonshëm me mish viçi. Por për argëtim, për të mos u mërzitur për verën dhe fundjavat e kaluara, sanduiçi do të jetë në një bagel. Mishi i viçit përmban shumë hekur, zink dhe kreatinë, të cilat janë thelbësore për rritjen e muskujve. Një mënyrë e shkëlqyer për t'u rikuperuar nga një pushim i gjatë dhe për t'u disponuar për punë.

Përbërësit:

• 1 bagel e gjerë, mundësisht me fara susami
• 2 petka viçi 100 g secila;
• gjethet e çdo sallate (që ju pëlqen më shumë), zarzavate të tjera për shije;
• 1 domate;
• 50 g djathë tuaj të preferuar;
• 4 lugë pastë domate;
• 2 lugë kos pa sheqer ose salcë kosi

Për një opsion më të lehtë të drekës, mishi mund të piqet në furrë dhe në vend të koteletës mund të përdoret një fetë viçi i pjekur.

Përgatitja

Pritini donutin në gjysmë horizontalisht. Skuqni kotatet dhe vendosni sipër tyre një fetë djathë një minutë para se të gatuani në mënyrë që të shkrihet pak. Në prerjen e bagelit vendosni një gjethe marule, një domate, një kotele me djathë dhe më pas përsëritni shtresat në rend të kundërt. Në çdo kohë, ju mund ta spërkatni burgerin tuaj me kos ose pastë domate sipas dëshirës.

Ëmbëlsirë

Meqenëse vetë burgeri është i madh dhe ushqyes, duhet të sigurohet një ëmbëlsirë e lehtë për të. Mund të jetë çdo frut i freskët, përveç një bananeje (një banane është shumë e lartë në kalori, është shumë për një burger që të jetë afër).

Është më mirë të pini çajra bimor me xhenxhefil dhe nenexhik në fillim të javës: këto barishte dhe erëza kanë një efekt tonik, i cili është shumë i dobishëm për fillim. Nenexhiku gjithashtu shoqërohet mirë me kardamom.

Dita e dyte

Darka

Merrni me vete një sanduiç me djathë dhe spinaq.

Përbërësit:

• 100 g djathë të butë;
• 4 feta bukë me grurë;
• 1 domate;
• 100 g spinaq (i freskët ose i shkrirë)
• gjalpë;
• erëza për shije.

Përgatitja

Pritini imët spinaqin dhe skuqeni në gjalpë me erëza. Sipër bukës vendosim masën e spinaqit, një copë djathë dhe një fetë domate. Nëse dëshironi shtoni disa ullinj.

Nëse nuk ju pëlqen spinaqi, zëvendësojeni me ndonjë perime të pjekur në skarë.

Ëmbëlsirë

Si ëmbëlsirë për një drekë të lehtë, merrni me vete marshmallow ose marshmallow dhe vendosni gjethet e mjedrës, kanellën dhe lëkurën e portokallit në çaj - ato tonifikohen në mënyrë të përsosur.

Dita e tretë

Darka

Sanduiç me sallatë gjoks pule ose ndonjë pjesë të pulës. Këto sanduiçe largojnë urinë për një kohë të gjatë. Arrat e bëjnë trurin të funksionojë më mirë, dhe salca e pazakontë sjell shumëllojshmëri në menu.

Përbërësit

Për sallatën:

• 200 g gjoks pule të zier;
• 100 g selino;
• ½ filxhan arra të copëtuara;
• 50 g djathë të fortë;
• bukë.

Për mbushjen me karburant:

• ½ filxhan majonezë (mund të zëvendësohet me kos);
• 4 lugë gjelle lëng molle
• 3 lugë çaji mjaltë;
• 2 lugë çaji uthull molle
• 1 lugë çaji mustardë
• 1 lugë lulëkuqe ëmbëlsirash;
• kripë dhe erëza për shije.

Përgatitja

Përbërësit për sallatën duhet të copëtohen dhe të përzihen. Më pas përzieni përbërësit e salcës deri në një konsistencë homogjene, e rregulloni sallatën me ta. Përzierja që rezulton mund të shpërndahet në bukë ose të mbështillet me bukë pita.

Ëmbëlsirë

Për ëmbëlsirë të mërkurën do të ketë edhe sanduiçe, por me banane.

Përbërësit:

• 3 vezë;
• 1 banane;
• ½ gotë qumësht;
• bukë;
• kanellë.

Përgatitja

Ndajmë të bardhat nga dy vezët, i përziejmë në blender me vezën e tretë, bananen, qumështin dhe kanellën. Lyejeni bukën në këtë përzierje dhe skuqeni në një tigan derisa të bëhet kore.

Pijeni këtë bukuri me çaj bimor me kopër dhe bli. Këto barishte ndihmojnë sistemin imunitar, i cili është shumë i rëndësishëm në vjeshtë.

Dita e katërt

Darka

Dita e peshkut! Peshku përmban yndyrna dhe acide të shëndetshme, si dhe jod, i cili është i nevojshëm për stresin e lartë mendor.

Përbërësit:

• 1 simite krunde;
• ton i konservuar;
• 1 domate;
• 1 lugë çaji vaj ulliri
• 1 vezë e zier;
• marule dhe barishte për shije.

Përgatitja

Pure peshkun nga një kavanoz me një pirun ose blini ushqim të veçantë të konservuar për sallata. Pritini vezën, shtoni gjysmën në peshk. Përzihet me gjalpë. Pritini simiten në gjysmë, bëni një gropë në të, shtoni marule, feta domate dhe mbushje peshku.

Ëmbëlsirë

Merrni patate të skuqura mollësh të bëra në shtëpi për ëmbëlsirë.

Përbërësit:

• 3 mollë të forta;
• 2 dardha të forta;
• 2 limonë;
• ½ filxhan sheqer.

Përgatitja

Lani frutat dhe pritini në feta të holla. Shtrydhni lëngun e limonit dhe holloni me ujë (mjafton një e katërta e gotës). Në këtë përzierje vendosni fruta të copëtuara. Në një tenxhere përzieni një gotë ujë me sheqerin, lëreni të vlojë dhe gatuajeni derisa tretësira të trashet (kjo do të zgjasë rreth 7 minuta). Më pas shtoni frutat në shurup dhe prisni që lëngu të vlojë. Më pas vendosini frutat në një tepsi të veshur me pergamenë dhe thajini për tre orë në furrë në 100°C. Pas një ore e gjysmë, frutat duhet të kthehen.

Në çaj hidhni rigon, lëkurën e limonit dhe trumzën. Ky kombinim lehtëson lodhjen dhe ndihmon sistemin nervor të përballet me stresin.

Dita e peste

Darka

Ditë e shëndetshme shawarma. Në përgjithësi, çdo sallatë mund të mbështillet me bukë pita në mënyrë që të transportohet dhe hahet me lehtësi. Është e nevojshme vetëm që të mos thahet.

Përbërësit:

• pulë (gjiri është më i mirë, por çdo pjesë është e mundur);
• pita;
• Lakra e bardhë;
• 1 karotë e freskët;
• 1 domate;
• gjethe marule;
• djathë i përpunuar në kavanoza;
• 50 g proshutë.

Përgatitja

Ziejeni pulën dhe priteni në feta të holla. Mund të skuqen sipas dëshirës. Pritini imët lakrën, grini karotat në një rende të trashë. Prisni proshutën në feta të holla.

Merrni bukën pita dhe lyejeni me një shtresë të hollë djathi. Sipër djathit vendosni marule, lakër, karota, feta proshutë dhe pulë. Mbështilleni dhe merrni me vete.

Ëmbëlsirë

Për ëmbëlsirë, merrni çaj shtëpie dhe çaj kamomil dhe balsam limoni për t'u çlodhur para fundjavës.