Çdokush mund të zhvillojë vullnetin: disa teknika të thjeshta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vullneti është diçka që shumë prej nesh shpesh i mungon. Rezulton se vullneti mund të stërvitet në të njëjtën mënyrë si muskujt. Lexoni se si ta bëni këtë në këtë artikull.

Ne vazhdimisht përpiqemi të marrim sa më shumë që të jetë e mundur dhe të bëjmë më të mirën që mundemi. Por tani ju ftojmë t'i shikoni gjërat më realisht dhe të kuptoni se çfarë mund dhe nuk mund të arrihet me ndihmën e vullnetit tuaj.

Përsëriteni pas meje: vullneti im është i kufizuar.

Psikologia Heidi Grant Halvorson argumenton se vullneti ynë nuk është gjithmonë në gjendje të përballojë detyrën e vështirë për t'i rezistuar tundimit. Heidi beson se nuk ia vlen gjithmonë të mbështetemi tërësisht në vullnetin tonë.

Psikologu Roy F. Baumeister dhe shkrimtari John Tierney kanë shkruar Fuqia e Vullnetit: Rizbulimi i Aftësisë Më të Fuqishme të Njeriut. Ata besojnë se vullneti mund të krahasohet me muskujt. Dhe, si muskujt, vullneti mund të stërvitet.

Ndërsa vullneti ynë nuk është vërtet i pakufishëm, lajmi i mirë është se vullneti mund të trajnohet. Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar ta bëni këtë.

1. Bëni gjërat më të vështira në mëngjes

Ekspertët besojnë se një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me gjërat e pakëndshme dhe të vështira është t'i bëni ato fillimisht, pikërisht në mëngjes.

Të gjithë e dimë se energjia dhe bashkë me të edhe vullneti ynë zvogëlohet gjatë ditës. Prandaj, nëse i vendosni vetes detyrën që të merreni me të gjitha gjërat e vështira në mëngjes, pa i vënë ato në flagrancë, atëherë do të shmangni vendimin më të zakonshëm dhe më të dashur njerëzor - thjesht të harroni atë që nuk dëshironi të bëni..

2. Hani një meze të lehtë

Kjo këshillë mund të duket kundërintuitive për dikë që po ushtron vullnetin e tij për të humbur peshë.

Por nëse hani diçka që përmban pak sheqer, kjo do të aktivizojë trurin tuaj, i cili, nga ana tjetër, është i rëndësishëm që vullneti juaj të jetë i qëndrueshëm.

Baumeister dhe studiues të tjerë në Universitetin Shtetëror të Floridës kryen një studim dhe zbuluan se kur pjesëmarrësit u përpoqën të aktivizonin vetëkontrollin e tyre, ata kishin nivele të ulëta të glukozës në gjak. Në të ardhmen, të gjitha detyrat e mëposhtme, në të cilat ata gjithashtu kishin nevojë të aktivizonin vullnetin e tyre, njerëzit i kryenin në mënyrë joefektive, me më pak produktivitet.

Por kur pjesëmarrësit përfshinin një pije që përmbante glukozë në dietën e tyre, ishte shumë më e lehtë për ta të kontrollonin vullnetin e tyre.

Për të vërtetuar teorinë e tyre, studiuesit përdorën pije të ëmbla me sheqer, kryesisht limonada të ndryshme, por më në fund arritën në përfundimin se ushqimet e pasura me proteina dhe karbohidrate komplekse janë më të mira për aktivizimin e trurit sesa pijet.

3. Lavdëroni dhe gëzoni veten

Shkencëtarët në Universitetin e Kalifornisë kanë zbuluar se dhembshuria për veten është një hap i rëndësishëm drejt vetë-përmirësimit. Dhe studiuesit nga Universiteti i Illinois argumentojnë se ajo që një person i thotë vetes ka shumë rëndësi.

Sipas hulumtimeve, të gëzosh veten mund të shkojë shumë drejt përmirësimit të produktivitetit tuaj.

Kështu që herën tjetër që keni nevojë për mbështetje morale për të përballuar një detyrë të vështirë, thjesht thuani vetes: "Unë do ta bëj".

4. Merreni lehtë

Të thuash "qetësohu" është mënyra më e paefektshme për ta bërë dikë të qetësohet. Por nëse doni të stërvitni vullnetin tuaj, vërtet duhet të jeni të qetë.

Kur përjetojmë stres të rëndë, biem në një gjendje “autopilot”: ne veprojmë instinktivisht dhe nuk mendojmë logjikisht. Dhe kjo do të thotë që ne shtyjmë arsyen dhe vullnetin në plan të dytë.

Pra, mos lejoni që stresi t'ju bëjë më të mirën. Thithni dhe nxirrni frymën dhe një gotë ujë është mënyra më e sigurt dhe më e lehtë për t'u qetësuar.

5. Flini më shumë

Studime të shumta vërtetojnë se nëse një person i përgjumur drejton një makinë, është sikur të ishte i dehur.

Shoferët e përgjumur janë përgjegjës për një në gjashtë aksidente fatale me makinë, sipas Fondacionit për Sigurinë e Trafikut në Autostradë.

Nëse një person e privon veten nga gjumi, gjendja e trupit të tij është e barabartë me gjendjen e trupit të një personi të dehur. Më besoni, në këtë gjendje nuk ka gjasa të jeni në gjendje të bëni ndonjë gjë të dobishme ose të merrni ndonjë vendim të rëndësishëm.

Jo vetëm që do të ndiheni të mbingarkuar fizikisht, por gjithashtu nuk do të jeni në gjendje të përballoni stresin dhe çdo gjë e vogël mund t'ju mërzitë.

Pra, duke pasur parasysh të gjitha pasojat negative që sjell mungesa e gjumit, përfundimi është një: në asnjë rast mos e privoni veten nga gjumi i shëndetshëm.