25 mënyra të thjeshta për të hequr qafe mendimet depresive

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duke lejuar që mendimet depresive të pushtojnë, ju e çoni veten në një humnerë të pafund trishtimi. Prandaj, ju duhet t'i hiqni qafe ato sa më shpejt të jetë e mundur.

Njerëzit me depresion janë të prangosur nga emocionet, mendimet, dyshimet dhe paragjykimet e tyre negative. Këto korniza shtypin aq shumë sa një person nuk mund të vlerësojë në mënyrë të arsyeshme situatën dhe të dëgjojë mendimet e njerëzve të tjerë.

Përballja me depresionin kërkon shumë përpjekje. Sidoqoftë, edhe veprimet më të thjeshta në dukje do të ndihmojnë për të përballuar këtë problem.

1. Meditoni

Meditimi është treguar se stimulon prodhimin e serotoninës dhe norepinefrinës. Nivelet e ulëta të këtyre dy neurotransmetuesve të rëndësishëm çojnë në ndjenja trishtimi. Meditimi i rregullt ndihmon për të mposhtur mendimet negative, për të parë bukurinë e botës përreth jush dhe për t'u ndjerë i freskët dhe i gjallë.

Filloni të praktikoni meditimin për një minutë në ditë në mëngjes dhe para gjumit. Nëse dëshironi, koha mund të rritet.

2. Bisedoni me miqtë

Edhe nëse nuk mund të flisni me askënd, detyrojeni veten ta bëni atë. Izolimi nga shoqëria vetëm sa do të forcojë depresionin tuaj. Miqtë mund t'ju gëzojnë dhe t'ju japin energji.

3. Bëhuni për sport

Sporti rrit nivelin e endorfinës - hormoni i gëzimit dhe lumturisë. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë për të përballuar jo vetëm depresionin, por edhe sëmundjet e tjera. Sporti forcon trupin, rikthen presionin e gjakut dhe ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Shkencëtarët këshillojnë që 3-4 herë në javë të merreni me aktivitet fizik të moderuar, si ecja, për 30-60 minuta.

4. Hani siç duhet

Kushtet shëndetësore mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mendimet dhe emocionet tona. Sëmundja merr energji dhe përkeqëson gjendjen shpirtërore. Ushqimi i mirë është çelësi i shëndetit të mirë.

Hani një dietë të ekuilibruar. Trupi duhet të marrë të gjitha vitaminat që i nevojiten.

5. Lexoni libra motivues

Vetë-zhvillimi i vazhdueshëm është shumë i rëndësishëm për çdo person. Dhe ne kryesisht marrim njohuri nga librat.

Kohët e fundit, librat motivues janë bërë të njohur. Ata mësojnë se si të mendosh pozitivisht, mësojnë introspeksionin dhe ndihmojnë për të përballuar shumë probleme. Ju mund të zgjidhni atë që është e drejtë për ju.

6. Flisni me një psikiatër

Një psikiatër i trajnuar mund të ndihmojë në përballimin e depresionit. Ai do t'ju dëgjojë dhe do t'ju tregojë se si të filloni të mendoni pozitivisht.

Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse ku njerëzit ndajnë përvojat e tyre me njëri-tjetrin. Depresioni është shumë më i vështirë për të luftuar vetëm. Është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për të takuar njerëz të rinj.

7. Merrni pjesë në jetën shoqërore

Mos u ulni brenda katër mureve. Merrni pjesë në ngjarje sociale, lidheni me njerëzit. Humori i mirë i atyre që ju rrethojnë është ngjitës. Kjo do t'ju japë energjinë që ju nevojitet dhe do të largoni mendimet negative.

8. Mbani një ditar mirënjohjeje

Çdo mbrëmje, shkruani të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Përshkruani në detaje pse këto ngjarje ju bëjnë më të lumtur. Rendisni për çfarë jeni mirënjohës për këtë ditë.

Kjo do të reduktojë nivelet e stresit dhe do t'ju qetësojë para gjumit.

9. Vendosni tre objektiva për ditën në vazhdim

Planifikimi ju ndihmon të përqendroheni në një detyrë specifike që dëshironi të përfundoni përpara fundit të ditës. Kur arrini një qëllim, humori juaj përmirësohet dhe fitoni besim në aftësitë tuaja. Nuk do të vini re se si hapat e vegjël ju çojnë drejt rezultateve të mëdha.

10. Dëgjoni muzikë energjike

Muzika ka një aftësi të mahnitshme për të ndikuar në gjendjen tonë emocionale. Prandaj, nuk ka nevojë të përkeqësoni situatën duke dëgjuar këngë dëshpëruese për dashurinë e pakënaqur.

11. Qeshni më shpesh

Të gjithë e dinë se e qeshura zgjat jetën. Kur qeshni, truri juaj çliron dopaminë, një hormon gëzimi dhe kënaqësie. Prandaj, sa më shpesh të qeshim, aq më të lumtur bëhemi.

Filloni mëngjesin tuaj me një buzëqeshje, atëherë do të ndiheni shumë më mirë gjatë gjithë ditës.

12. Shkoni në një dietë mendore 7-ditore

Për të hequr qafe mendimet depresive, duhet të riprogramoni të menduarit tuaj. Për ta bërë këtë, punoni për ta ndryshuar atë brenda një jave.

Sapo ta ndjeni veten duke u zhytur në mendime negative, kaloni në diçka të mirë. Mendoni për atë që ju jep kënaqësi. Bëhuni mjeshtër i mendimeve tuaja.

13. Lërini mëritë e vjetra

Të zemërohesh është si të pish helm dhe të presësh që tjetri të vdesë.

Buda

Kur ndalemi te pakënaqësia, energjia negative grumbullohet tek ne. Zemërimi reflekton në gjendjen tonë, dhe jo te njerëzit e tjerë.

14. Falni të tjerët

Problemet e pazgjidhura, si ankesat e vjetra, janë burimi i gjendjes depresive. Është shumë e lehtë të harrosh për keqbërjet e vogla. Por jo të gjithë mund ta falin një person për diçka vërtet të keqe. Duhet forcë mendore dhe vetëkontroll.

Por nëse nuk mund ta falni dikë, kjo ndjenjë do t'ju gëlltisë për shumë vite dhe do t'ju pengojë të jetoni në paqe.

15. Ndihmoni njerëzit

Është vërtetuar se ne përjetojmë kënaqësi duke ndihmuar të tjerët. Në këtë moment, si gjatë të qeshurit, lirohet dopamina. Duke bërë mirë, ne marrim emocione pozitive dhe shpëtojmë nga ndjenja e zbrazëtisë dhe e padobisë.

16. Jini më shpesh në diell

Në diell, trupi prodhon vitaminë D, e cila merr pjesë në të gjitha proceset jetësore. Gjithashtu ju gëzon.

17. Rrethojeni veten me njerëz që do t'ju mbështesin

Jini me ata që kujdesen për jetën tuaj. Është shumë e rëndësishme që të ndiheni rehat dhe të sigurt me ta. Mbroni veten nga ata që ju tërheqin poshtë.

18. Analizoni mendimet tuaja negative

Dyshimi për veten dhe mendimet depresive çojnë në ndjenjat e pavlefshmërisë dhe pavlefshmërisë. Mundohuni të shkruani atë që ju shqetëson. Më pas zbuloni se cilat nga këto mendime dhe deklarata janë në të vërtetë të vërteta.

19. Flini mjaftueshëm gjumë

Sigurisht, në moshën madhore, nuk është gjithmonë e mundur të flesh tetë orë në ditë. Megjithatë, gjumi jo i shëndetshëm dhe pagjumësia e përkeqësojnë depresionin.

20. Kushtojini kohë aktiviteteve tuaja të preferuara

Bëni atë që keni dashur më parë: shkoni në kinema, notoni në pishinë, hipni në karusel. Sigurisht, të jesh në depresion është e vështirë për të shijuar jetën. Duhet ta mësoni përsëri. Në fillim, madje mund t'ju duhet ta detyroni veten. Por me kalimin e kohës, ju do të përjetoni përsëri të njëjtin kënaqësi të hobi dhe hobi.

21. Eliminoni perfeksionizmin

Perfeksionizmi provokon stres të vazhdueshëm dhe çon në dëshpërim, vetë-dyshim, rraskapitje mendore, pagjumësi dhe probleme shëndetësore.

Asgjë nuk është perfekte në jetë. Ka të meta për gjithçka dhe për këdo. Shijoni atë që keni. Nëse diçka nuk ju shkon, rregullojeni, por mos e shtyni në ekstreme.

22. Merrni kohë për veten tuaj

Largohuni nga mjedisi i njohur. Kaloni fundjavën tuaj në një vend të panjohur. Relaksohuni, jini pak vetëm me veten, pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme. Kjo është një kohë e mirë për të provuar këshillat në këtë artikull.

23. Jini të hapur ndaj çdo gjëje të re

Bëni diçka krejtësisht të re për ju. Vizitoni një vend të panjohur. Ju as nuk keni nevojë të shkoni askund për këtë. Me siguri në qytetin tuaj ka një lloj muzeu apo galerie ku nuk keni qenë kurrë. Lexo një libër, bëhu vullnetar, fillo të mësosh një gjuhë të huaj.

24. Ecni në natyrë

Natyra ka një fuqi të mahnitshme për të shëruar plagët tona mendore. Ajri i pastër i pastër, këngë zogjsh, gjethe që shushuritësin dhe një peizazh i bukur. Paqe dhe qetesi. Ka vetëm momentin e tanishëm dhe asnjë shqetësim. Dhe nëse shkoni për një shëtitje me të dashurin tuaj, atëherë nuk do të ketë fare kufi për lumturinë.

25. Mos u dorëzo

Çdokush mund të dorëzohet. Por të luftosh dhe të shijosh jetën është shumë më e vështirë. Çdo person përballet me vështirësi dhe shqetësime. Nëse mësoni t'i kapërceni ato, do të jeni në gjendje të bëni gjithçka.

Ka vetëm një jetë. Mos e humbni atë në trishtim dhe negativitet.