Si të humbni peshë për një adoleshent dhe të mos prishni shëndetin në të njëjtën kohë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Strategji të thjeshta pa maksimalizëm rinor dhe “lëkundje” dietike.

Cili është ndryshimi midis humbjes së peshës tek të rriturit dhe adoleshentët

Sipas hulumtimit 1.

2.

3., të rriturit kanë më shumë gjasa të ulin peshën e tyre për shëndetin, dhe adoleshentët - të përmirësojnë pamjen e tyre, të rrisin vetëvlerësimin dhe të shmangin talljet e bashkëmoshatarëve.

Refuzimi i trupit dhe ngacmimi nga shokët e klasës shpesh i çojnë të rinjtë dhe të rejat drejt metodave jo të shëndetshme të humbjes së peshës, të tilla si anashkalimi i vakteve, agjërimi, përdorimi i laksativëve dhe diuretikëve. Gjithçka përfundon me prishje, episode të ngrënies së tepërt, të vjella dhe shtim edhe më të peshës së tepërt.

Në të njëjtën kohë, sipas studimit, adoleshentët modernë kanë shumë më tepër gjasa të ndjekin dieta dhe të përpiqen të humbin peshë përmes stërvitjes sesa bashkëmoshatarët e tyre 10 dhe 45 vjet më parë.

Ndoshta fajtori është imazhi i trupit ideal, i krijuar nga kultura dhe i mbjellë nga industria e fitnesit. Edhe të rriturit bien pas kësaj, duke filluar të humbin peshë me një peshë trupore normale. Nga ana tjetër, adoleshentët, veçanërisht të pambrojtur ndaj ndikimit të shoqërisë dhe që vuajnë nga maksimalizmi rinor, në kërkim të një ideali rrezikojnë edhe më shumë dëmtime, prishin shëndetin e tyre dhe prishin sjelljen e tyre të të ngrënit.

Kështu, sfida kryesore për humbjen e peshës tek adoleshentët është shmangia e kufizimeve të ashpra dhe mos zhvillimi i çrregullimeve mendore që do t'i helmojnë ata gjatë gjithë jetës.

A duhet që adoleshentët të mbajnë dietë

Një studim shqyrtoi se si përpjekja për të humbur peshë midis moshës 12 dhe 17 vjeç do të ndikonte në peshë 10 vjet më vonë.

Doli se njerëzit që ishin në dietë fituan shumë më shumë kilogramë shtesë gjatë viteve sesa ata që nuk bënë asgjë për të luftuar vëllimet e padëshiruara. Pjesëmarrësit që përdorën metoda jo të shëndetshme për të humbur peshë, shtuan edhe më shumë peshë.

Për shembull, vajzat mbipeshë që e mundonin veten nga uria, pas 10 vjetësh patën një rritje të indeksit të masës trupore mesatarisht me 5, 9 pikë. Bashkëmoshatarët e tyre, të cilët shmangnin dietat strikte në të kaluarën, fituan vetëm 0,15 pikë gjatë të njëjtës kohë. Për më tepër, funksionoi për njerëzit me mbipeshë dhe për ata që nuk ishin mbipeshë.

Kështu, adoleshentët në përgjithësi nuk duhet të ndjekin një dietë në kuptimin e zakonshëm të fjalës: të shkurtojnë kaloritë, të anashkalojnë vaktet, t'i zëvendësojnë ato me pije të veçanta dhe aq më tepër të përdorin medikamente (nëse nuk janë të përshkruara nga mjeku).

Në vend të kësaj, ka disa gjëra që duhet të provoni për të ndihmuar në shmangien e çrregullimeve të të ngrënit dhe për të ndërtuar një qëndrim më të shëndetshëm ndaj ushqimit dhe trupit tuaj.

Cilat metoda duhet të përdorë një adoleshent për të humbur peshë

Ushqimi i ndërgjegjshëm

Kjo është një metodë e sigurt që ndihmon në uljen e lehtë të peshës trupore në afat të shkurtër (mesatarisht me 3.3%). Dhe më e rëndësishmja, heqja qafe e zakoneve të këqija të të ngrënit, si ngrënia e tepërt emocionale dhe ngrënia e tepruar.

Në një analizë të 18 studimeve mbi këtë temë, ata zbuluan se ndërsa dieta dhe stërvitja mund t'ju ndihmojnë të humbni pak më shumë peshë në afat të shkurtër (rreth 4.7%), njerëzit fillojnë ta fitojnë atë në të ardhmen. Por ata që kanë mësuar të hanë me kujdes, përkundrazi, humbasin kilogramë.

Këtu janë disa parime të kësaj qasjeje:

1. Hiqni të gjitha shpërqendrimet gjatë ngrënies. Sidomos televizori, kompjuteri dhe telefoni. Mos e kombinoni marrjen e ushqimit me aktivitete të tjera.
2. Kushtojini vëmendje shijes, erës, konsistencës së ushqimit. Përqendrohuni në ndjesitë gjatë ngrënies.
3. Ekziston vetëm në fillimin e urisë fizike. Me fjalë të tjera, kur një person është gati të gëlltisë çdo gjë, dhe jo vetëm që dëshiron një bar çokollatë ose ndonjë rostiçeri të shijshme.
4. Përfundoni vaktin tuaj kur të ndiheni të ngopur. Dhe jo kur ushqimi në pjatë mbaron.

Do të duhet pak praktikë, veçanërisht nëse personi është mësuar të përdorë ushqimin si argëtim ose të pastrojë një pjatë ndërsa shikon telefonin dhe nuk ndjen shijen.

Por në fund, do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga episodet e mbingrënies emocionale, do t'ju mësojë të ndjeni më mirë trupin tuaj dhe nevojat e tij.

Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme

Nuk është e nevojshme të braktisni plotësisht ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera të preferuara me kalori të lartë: kufizimet e rrepta kërcënojnë me etjen, prishjet dhe grykësinë.

Në vend të kësaj, ju mund ta zhvendosni fokusin tek ushqimet më të shëndetshme:

• Zëvendësoni sodën me sheqer me ujë dhe çaj pa sheqer. Ekziston një lidhje e fortë midis pirjes së pijeve me sheqer dhe obezitetit të adoleshencës. Edhe pica dhe patate të skuqura nuk janë aq të këqija sa kaloritë e lëngshme nga soda.
• Organizoni ushqime me fruta, perime, humus, djathë me pak yndyrë. Këto ushqime, ndryshe nga biskotat dhe ëmbëlsirat, kanë më pak kalori dhe sheqer dhe më shumë fibra dhe proteina, të cilat do t'ju bëjnë të ndiheni më të ngopur.
• Shtoni ushqime proteinike në çdo vakt. Këto përfshijnë vezët, pulën, produktet e qumështit dhe bishtajore. Mungesa e proteinave në dietë rrit urinë dhe ju bën të hani tepër.
• Hani më shumë perime dhe fruta të plota. Ato janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në rregullimin e urisë dhe janë të mira për peshën.

Aktiviteti fizik

Në një studim që përfshinte 4400 vajza midis moshës 14 dhe 22 vjeç, stërvitja e rregullt ishte një nga strategjitë më të mira për të mbajtur peshën.

Gjatë katër viteve gjatë të cilave u krye vëzhgimi, subjektet shtuan mesatarisht 3.3 kilogramë. Megjithatë, ata që luanin sport 5 ose më shumë ditë në javë, fituan rreth 1 kg më pak se bashkëmoshatarët e tyre.

Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se ushtrimet e rregullta janë thelbësore për të mbajtur peshën në afat të gjatë. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të mos e teproni këtu, pasi aktiviteti fizik mund të shkaktojë varësi dhe shpesh çrregullimet e të ngrënit shoqërohen me ushtrime të tepruara.

Është e rëndësishme që aktivitetet të jenë të këndshme për adoleshentin dhe të mos shkaktojnë stres psikologjik shtesë, i cili vetëm do t'i përkeqësojë problemet.

Opsionet e aktivitetit mund të përfshijnë:

• Seksioni sportiv. Një zgjedhje e tillë do t'i japë adoleshentit motivim në formën e komunikimit me bashkëmoshatarët dhe dëshirën për arritje personale. Përveç kësaj, trajneri do të rregullojë ngarkesën, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e mbistërvitjes dhe lëndimit.
• Aktivitete që nuk lidhen me sportin. Vallëzimi, programet e fitnesit në grup, etiketa me lazer, çiklizmi, noti - çdo aktivitet që do të bëhet një hobi i preferuar dhe jo një vuajtje e detyruar në rrugën drejt humbjes së peshës.
• Aktivitet në jetën e përditshme. Edhe ndryshimet e vogla mund të rrisin ndjeshëm shpenzimin e kalorive. Për shembull, pronarët e qenve ecin për rreth 248 minuta në javë, madje më shumë se minimumi i rekomanduar për ruajtjen e shëndetit dhe peshës. Punët e fuqishme të shtëpisë, ecja, ngjitja e shkallëve - zakoni i aktivitetit fizik mund të kontribuojë në humbjen e peshës dhe të zgjasë gjatë gjithë jetës.

Çfarë tjetër është e rëndësishme për adoleshentët për të humbur peshë

Megjithëse adoleshentët kanë më pak gjasa të udhëhiqen nga mendimet e prindërve sesa fëmijët, mbështetja e familjes mund të ndihmojë.

Para së gjithash, nuk duhet të sugjeroni nevojën për të humbur peshë, të flisni për të në tekst të thjeshtë dhe aq më tepër të bëni shaka për këtë temë. Edhe nëse prindërit e bëjnë këtë me qëllimet më të mira, të folurit nuk do të çojë në ndryshime në zakonet e të ngrënit dhe humbje peshe.

Për më tepër, ata kanë më shumë gjasa të perceptohen si fyese dhe gjykuese, mund të dëmtojnë vetëvlerësimin dhe të çojnë në metoda shkatërruese të humbjes së peshës.

Në vend të kësaj, është më mirë të mbështetet formimi i zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit:

• Gatimi i ushqimit të shëndetshëm - pa salca të tepërta yndyrore, vaj dhe karbohidrate të shpejta.
• Mësojini adoleshentit tuaj të hajë në shtëpi. Kjo do të rrisë mundësinë që ai të zgjedhë ushqime të shëndetshme, në vend që të hajë çokollatë dhe shawarma. Dhe gjithashtu do të eliminojë rrezikun e sjelljes së ushqimit jo të shëndetshëm: uria, ushqimi i pakontrolluar i tepërt dhe bulimia.
• Mos blini një tufë ëmbëlsirash dhe pasta që do të jenë të disponueshme lirisht në shtëpi.
• Kaloni pushimet tuaja në mënyrë aktive me të gjithë familjen.

Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që vetë prindërit të bëjnë atë që këshillojnë. Kjo do të thotë, ata nuk thanë: "Hilni nga kompjuteri, shkoni për një shëtitje", ndërsa ishin ulur para ekranit të televizorit.