5 arsye për të ushtruar në shtëpi dhe jo në palestër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk ka të bëjë vetëm me kursimin e kohës dhe parave.

Ekziston një mendim se është e mundur të përmirësohet aftësia fizike vetëm në një imitues. Dhe kështu regjistrimi në palestër është një hap i rëndësishëm, dhe stërvitjet në shtëpi janë përkëdhelëse që do të përfundojnë së shpejti. Në të njëjtën kohë, lejet vjetore po mbledhin pluhur në kuleta dhe entuziazmi zëvendësohet shpejt nga zhgënjimi dhe faji.

Nëse nuk përpiqeni të merrni pjesë në gara dhe keni vendosur të bëni sport për hir të shëndetit, mirëqenies dhe figurës së duhur, një apartament i zakonshëm nuk është më i keq për stërvitje sesa një palestër. Dhe në disa raste është edhe më mirë - dhe ja pse.

1. Ju do të jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht në stërvitjen tuaj

Ka shumë shpërqendrime në palestër që e bëjnë të vështirë përqendrimin në teknikë dhe ndjesitë e trupit.

Kur merrni shtangën, duke vazhduar të qeshni me shakanë që sapo dëgjuat, i gjithë përqendrimi shkon në ferr. Dhe bisedat mes grupeve shpesh zgjasin aq shumë saqë muskujt kanë kohë të qetësohen. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fillestarët që nuk janë mësuar ende me sallën dhe janë vazhdimisht të hutuar nga njerëzit që vrapojnë në të kaluarën, muzikën dhe mendimet se çfarë po ndodh dhe si të lidhen me të.

Në shtëpi, nuk shikoni pjesën e brendshme, mos u kushtoni vëmendje atyre në shtëpi, nëse nuk arrijnë në krahun tuaj, mund të praktikoni në heshtje të plotë dhe mos vendosni kufje për të dëgjuar këngën tuaj të fuqisë.

Në këto kushte, është shumë më e lehtë të përqendrohesh dhe të gjesh një gamë lëvizjesh në të cilën mund të lëvizësh rehat dhe pa dhimbje. Dhe gjithashtu tendosni muskujt me gjithë fuqinë tuaj dhe përfundoni afrimin pikërisht kur teknika fillon të përkeqësohet, dhe jo kur përsëritja dështoi dhe ju grisni shpinën.

2. Ndrojtja nuk do t'ju pengojë të ushtroheni

Bëhet fjalë për ndjenjën e pakëndshme përballë njerëzve të tjerë, gjë që është e njohur për shumë të ardhur. Frika për t'u dukur budalla mund t'ju pengojë të bëni një shtrirje të mirë, të punoni në një teknikë pa peshë ose me një shirit bosh, të provoni lëvizje që mendoni se kanë diçka të turpshme.

Iya Zorina eksperte e fitnesit të Lifehacker

Për shembull, në praninë time, një vajzë refuzoi të kryente hiperekstension në GHD, sepse besonte se të gjithë do ta shikonin bythën e saj.

Ky problem zhduket plotësisht nëse studioni në shtëpi. Asgjë nuk do t'ju ndalojë të mbani mend dhe të përsërisni stërvitjen tuaj të shkollës nga edukimi fizik, të kërceni në pantallona të shkurtra dhe bluzën tuaj të preferuar të shtrirë, të provoni çdo ushtrim dhe të bëni sfida për veten tuaj.

Ju mund ta zhvendosni fokusin nga mënyra se si dukeni në atë se si ndiheni ndërsa kryeni dhe të gjeni stërvitjet që janë më të rehatshme dhe efektive.

3. Nuk do ta krahasoni veten me të tjerët

Duke studiuar me njerëzit përreth jush, është e vështirë të braktisni analizën krahasuese. Fillon automatikisht dhe funksionon pa pjesëmarrjen tuaj. Ai është i kufizuar nga pamja dhe nuk përfshin karakteristika gjenetike, moshën, përvojën sportive dhe faktorë të tjerë të rëndësishëm. Prandaj, shpesh përfundon me përfundime zhgënjyese.

Arritjet tuaja mund të duken të parëndësishme në sfondin e asaj që shihni përreth, dhe kjo prish disponimin dhe minon motivimin.

Shikimi i të tjerëve mund t'ju detyrojë të punoni me një peshë për të cilën padyshim nuk jeni gati, pomponi vëllimin e stërvitjes në ndjekje të shokëve, ndërsa trupi ka nevojë për pushim. Ose shkoni në një dietë të ngurtë për të arritur shpejt të njëjtat kube si të tjerët.

Në shtëpi, është shumë më e lehtë të vendosni synime realiste dhe të dëgjoni se si ndiheni. Pa krahasime, ka më shumë gjasa të vlerësoni me ndjeshmëri përparimin tuaj për sa i përket treguesve në rritje dhe ndryshimeve që vëzhgoni në pasqyrë, të shijoni arritjet personale dhe të mos ngrini shiritin.

4. Do të jetë më e lehtë të filloni nëse nuk ju pëlqen

Ekziston një mendim se është e vështirë të detyrosh veten të ushtrohesh në shtëpi, por në një qendër fitnesi do të duhet ta bësh gjithsesi. Duket logjike, por ka një problem: ju ende duhet të shkoni te simulatori.

Iya Zorina eksperte e fitnesit të Lifehacker

Më shumë se një herë kam humbur mësimet thjesht sepse, për shkak të lodhjes psikologjike, as në mendimet e mia nuk i kam përvetësuar 15 minutat e rrugës nga stacioni i autobusit në sallë. Në fund të fundit, tani ju duhet të shkoni, dhe më pas të ndryshoni rrobat …

Në të njëjtën kohë, nëse arrini të kapërceni mendime të tilla, lodhja zhduket pas afrimit të parë. Ju i bashkoheni procesit, ndjeni kënaqësi nga lëvizja dhe harroni të gjitha problemet.

Kjo e bën më të lehtë fillimin e një stërvitje në shtëpi. Gjithçka që duhet të bëni është të zbrisni nga divani dhe t'i premtoni vetes se do të bëni një xhiro të intervalit ose të lëvizni shtypjen 3 me 20.

Shanset janë që të shkoni përtej kësaj, të përfundoni të gjithë stërvitjen e planifikuar dhe të jeni krenarë për veten tuaj.

5. Nuk do të bini viktimë e një trajneri të keq

Është e mrekullueshme të stërvitesh nën drejtimin e një specialisti të mirë. Ai do t'ju furnizojë me teknikë, do të llogarisë vëllimin e stërvitjes, do t'ju këshillojë për ushqimin dhe thjesht do t'ju gëzojë në momentet e dobësisë.

Problemi është se palestrat shpesh kursejnë në specialistë, duke punësuar studentë ose njerëz që pompojnë muskujt e tyre dhe kanë marrë kurse dyjavore. Kjo nuk do të thotë se mes tyre nuk mund të ketë trajnerë të mirë, por në të njëjtën kohë ekziston gjithmonë rreziku që të hasni në një të keq dhe të bëheni viktimë e analfabetizmit apo ambicjes.

Ju mund të vini në palestër për të ushtruar për shëndetin tuaj dhe më pas befas e gjeni veten duke ndjekur një figurë ideale që as nuk e keni menduar. Luftoni me trupin tuaj për performancën atletike që nuk ju nevojitet dhe nxisni një dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës që nuk ju shqetësoi fare derisa filluat të ushtroheni.

Nëse studioni në shtëpi, atëherë nuk rrezikoni të bini nën ndikimin e një personi tjetër dhe të harroni atë që dëshironi me të vërtetë.

Po, ju duhet të hulumtoni temën, të blini disa pajisje, të eksperimentoni me ushtrime dhe regjime stërvitjeje, por si rezultat, mund ta arrini qëllimin tuaj - pavarësisht nëse ndiheni mirë, një peshë e rehatshme ose 25 tërheqje për grup.