6 hapa për t'u zhytur në përrua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aftësia për të zhytur veten në një gjendje rrjedhjeje është e dobishme në çdo fushë.

Rrjedha, e cila karakterizohet nga fokusi, kënaqësia në kryerjen e punës dhe një perceptim i shtrembëruar i kohës, mund të rrisë në mënyrë dramatike produktivitetin.

Gjendja kur jemi të zhytur plotësisht në profesionin tonë përshkruhet nga psikologu Mihai Csikszentmihalyi, i cili i pari propozoi konceptin e rrjedhës, si një veprim në vetvete. Veprime të tilla varen plotësisht nga mentaliteti dhe preferencat e një personi të caktuar. Disa, për shembull, përjetojnë një gjendje rrjedhjeje gjatë punës, duke bërë joga ose duke gatuar darkë.

Ne kryejmë veprime të vetëdrejtuara për hir të tyre, pasi ndjesitë që lidhen me to janë qëllimi.

Mihai Csikszentmihalyi "Në kërkim të rrjedhës"

Në një gjendje rrjedhjeje, truri punon më shpejt, është më e lehtë për ne të përpunojmë dhe kuptojmë informacionin. Dhe nëse rritni kohën e kaluar në të me të paktën 15-20%, produktiviteti do të dyfishohet.

Steven Kotler shkruan për këtë në librin e tij "The Rise of Superman". Ai ia atribuon këtë rritje të performancës një përzierjeje të pesë neurokimikave të prodhuara nga truri gjatë një gjendje rrjedhjeje: norepinefrinë, dopaminë, endorfinë, anandamide dhe serotonin. Ata e bëjnë rrjedhën një nga gjendjet më të këndshme dhe më të varur.

Por produktiviteti nuk ndalet këtu. Kotler beson se gjendja e rrjedhjes është shumë e dobishme për shëndetin, veçanërisht për sistemin imunitar.

Ju mund të zhyteni në gjendjen e rrjedhës duke ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj punës. Ka gjashtë hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar ta bëni këtë.

1. Hiqni qafe mitet e vjetra rreth punës

Gjendja e rrjedhës është shumë e ndryshme nga pamja jonë tipike e punës. Duke qenë në rrjedhë, ne përjetojmë një ndjenjë lehtësie, kënaqësie dhe thellësie në biznesin tonë, jemi të relaksuar dhe të fokusuar në të njëjtën kohë. Jashtë jemi nervozë, nuk mund të përqendrohemi, kemi ndjenjën se nuk e kontrollojmë situatën dhe nuk po bëjmë asgjë.

Csikszentmihalyi beson se jemi në një gjendje fluksi, ku detyra me të cilën po punojmë përputhet me aftësitë tona, por në të njëjtën kohë mbetet mjaft komplekse që interesi për të të mos zhduket. Megjithatë, edhe kur këto kushte përkojnë, ne jo gjithmonë e shijojmë punën tonë. Është e thjeshtë: shumë njerëz mendojnë se puna duhet të jetë e pakëndshme.

Disa e barazojnë stresin dhe shqetësimin me produktivitetin, duke besuar se puna e palodhur kontribuon në rezultate cilësore.

Gjithçka është pikërisht e kundërta. Në një situatë të tillë, koha zakonisht fluturon midis periudhave të nxitimit dhe zvarritjes - dhe deri në mbrëmje ne biem nga këmbët pa bërë asgjë realisht.

Pra, përpara se të përpiqeni të zhyteni në një gjendje rrjedhëse, hiqni qafe çdo paragjykim të së shkuarës për punën.

2. Keni një qëllim të qartë

Një parakusht për një gjendje rrjedhëse është një qëllim i qartë dhe i qartë. Për shembull, një studim i vitit 2003 zbuloi se pastruesit e spitaleve ndihen sikur janë pjesë e një ekipi që ndihmon njerëzit të përmirësohen.

Një pamje e tillë sjell ndërgjegjësimin për qëllimin tonë dhe ngjall një qëndrim tjetër ndaj punës, krejtësisht ndryshe nga kur mendojmë vetëm për pagën apo karrierën.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të përcaktoni qëllimin tuaj që do të integrojë pozicionin tuaj aktual me misionin tuaj personal. Nëse e keni të vështirë, mendoni përsëri për pjesën e punës që ju jep më shumë kënaqësi dhe mendoni pse ju pëlqen kaq shumë.

3. Zhvilloni të menduarit "rrjedhës"

Njerëzit e prirur për veprime të vetë-drejtuara zakonisht janë të hapur ndaj përvojave të reja. Ata kanë zhvilluar motivimin e brendshëm. Ata nuk punojnë për askënd, por për kënaqësinë e përfundimit të një detyre interesante. Dhe meqenëse nuk janë të lidhura me rezultatet, është më e lehtë për ta të zhyten në një gjendje rrjedhjeje.

Të gjitha këto cilësi mund të zhvillohen në vetvete. Filloni duke u fokusuar në një detyrë specifike. Nëse vëreni se jeni të hutuar nga mendimet e jashtme ose keni frikë nga pasojat e dështimit, kthehuni përsëri në detyrën tuaj dhe përqendrohuni në përfundimin e saj.

Përdorni vetëhipnozë pozitive. Gjatë studimit të zakoneve të vrapuesve, u zbulua se ndihmon atletët të rrisin gjendjen e rrjedhës. … Përpara se të merrni përsipër një biznes të ri, imagjinoni se gjithçka shkon si një orë. Vetëm disa sekonda të një vetëhipnoze të tillë do ta bëjnë më të lehtë zhytjen në rrymë.

4. Reduktoni shpërqendrimet

Shqetësimet e vazhdueshme në zyrat moderne e bëjnë të vështirë zhytjen në rrjedhë. Sapo fillojmë një biznes, shpërqendrohemi nga diçka tjetër: telefonatat, emailet, takimet, kërkesat nga kolegët. Për shkak të kësaj, produktiviteti bie ndjeshëm.

Prandaj, përpiquni të reduktoni shpërqendrimet sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani të hapura vetëm ato skeda të shfletuesit që ju nevojiten për të përfunduar detyrën në fjalë. Mbyllni të gjitha programet e panevojshme. Hiqeni telefonin nga priza ose vendoseni në një sirtar.

5. Hiqni dorë nga multitasking

Në vend që të bëni disa gjëra në të njëjtën kohë, gruponi përgjegjësitë tuaja. Për shembull, kur i përgjigjeni postës, mos u përpiqni të komunikoni me klientin në telefon. Sigurisht, kjo qasje kërkon shumë përpjekje: ju duhet të planifikoni ditën tuaj paraprakisht, ndoshta edhe të paralajmëroni kolegët dhe menaxherët.

Për të provuar këtë metodë, lini mënjanë disa blloqe kohore për të punuar në grupe të ndryshme detyrash. Pasi të keni përfunduar me një grup, shënojini këto detyra në listën e arritjeve të ditës.

Duke festuar fitore kaq të vogla, ne i japim vetes një shtysë për të na ndihmuar të përballojmë gjëra të mëdha.

Natyrisht, kjo nuk është e përshtatshme për të gjitha profesionet: në disa fusha të veprimtarisë, është e nevojshme të reagoni shpejt.

6. Kultivoni vetëdijen

Nëse nuk zhvillon vetëdijen, çdo mendim ose kërkesë urgjente që të vjen në mendje do t'ju tërheqë nga rrjedha. Për të trajnuar vetëdijen tuaj, provoni të bëni ushtrime specifike në baza të rregullta. Ketu jane disa shembuj.

Këmbët në dysheme

Ndjeni këmbët tuaja në dysheme. Kushtojini vëmendje vendit ku bien në kontakt këmbët tuaja me çorapet ose këpucët tuaja. Shtypni lehtë në dysheme me këmbët tuaja, ndjeni qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e saj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur me momentin aktual.

Një minutë ndërgjegjësim

Vendosni një kohëmatës për një minutë dhe numëroni numrin e frymëmarrjeve të marra. Përsëriteni disa herë për të përcaktuar numrin mesatar të frymëmarrjeve në minutë. Pastaj bëni rregull që t'i organizoni vetes momente të tilla të vetëdijshme disa herë në ditë.

Pushim

Vetëm duke ditur se ku jeni tani mund të ecni përpara. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni në këtë moment: vini re mendimet, emocionet, ndjesitë fizike. Tani përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni ajrin që hyn dhe del nga gjoksi. Zgjeroni gradualisht fokusin tuaj, përpiquni të ndjeni çdo pjesë të trupit.

Në këtë mënyrë, ju mund të qëndroni në një gjendje fluksi në punë edhe kur diçka ju shpërqendron, si për shembull kur bëni një gabim ose lexoni një email të zemëruar nga një koleg.

Tani nuk do ta keni të vështirë të përballeni me problemin që ka lindur dhe të zhyteni sërish në punë.