Adrenalinë tinëzare dhe ankth mendor: çfarë ju pengon të përqendroheni në punë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tashmë keni pirë kafe, keni biseduar me kolegët dhe keni kontrolluar të gjitha rrjetet sociale, por nuk jeni marrë kurrë me punë. Kjo është arsyeja pse kjo po ndodh.

1. Jeni thjesht të lodhur

Për shembull, i mbingarkuar ose pa gjumë të mjaftueshëm. Si rezultat, ju gogësheni në tryezë, mendoni keq dhe luftoni për të përballuar detyrat tuaja.

Mungesa e gjumit nuk ka efektin më të mirë në aftësitë njohëse: kujtesën, të kuptuarit, përqendrimin.

Për më tepër, privimi i zgjatur i gjumit shkatërron neuronet në makulën, një zonë në trungun e trurit përgjegjës për kujtesën, vëmendjen dhe vigjilencën.

Çfarë duhet bërë

Qëndroni jashtë për të paktën 10-15 minuta. Ecja do të ndihmojë në ngrohjen dhe shpërndarjen e gjakut. Gjithashtu, shkencëtarët kanë zbuluar: kur jemi në dritën e ditës, vëmendja jonë mprehet dhe, si rezultat, performanca përmirësohet.

Mund të pini edhe një gotë ujë. Po, është uji, jo kafeja apo çaji i fortë: letargjia mund të jetë pasojë e dehidrimit, pra mungesës së lëngjeve.

Të gjitha këto janë masa të shpejta për të ndihmuar në përballimin e përgjumjes dhe mungesës së energjisë këtu dhe tani. Por gjëja kryesore që duhet të bëni është të rivendosni gjumin tuaj në rrugën e duhur. Mos harroni, një person nga mosha 18 deri në 64 vjeç ka nevojë për 7-9 orë gjumë në natë.

2. Mendimet tuaja ju shqetësojnë

Shqetësimet mund të jenë të brendshme dhe të jashtme. Dhe nëse ende mund të fshiheni nga njoftimet ose zhurmat, atëherë mendimet tona janë gjithmonë me ne. Nuk ka rëndësi nëse janë të lumtur apo të trishtuar. Për shembull, eksitimi dhe eksitimi çojnë në lirimin e adrenalinës, dhe në sasi të shtuar shkakton agjitacion psikomotor dhe madje edhe ankth. Ky fenomen quhet ligji Yerkes-Dodson. Kjo është pikërisht ajo gjendje kur, nga gëzimi, është e pamundur të ulesh dhe të përqendrohesh të paktën në diçka.

Çfarë duhet bërë

Nuk do të jetë e mundur të fshiheni nga shqetësimet. Sa më shumë që përpiqemi të heqim qafe një mendim, aq më këmbëngulës na zvarritet në kokë.

Në vend të kësaj, mund të provoni një teknikë që bazohet në meditimin e ndërgjegjes: pranoni se jeni të shqetësuar për diçka dhe zhvendosni fokusin tuaj në vëzhgimin e frymëmarrjes tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të uleni në heshtje për një kohë, duke u përqendruar në thithjen dhe nxjerrjen tuaj. Në të njëjtën kohë, vetë mendimet nuk zhduken askund, por ju lëvizni në pozicionin e një vëzhguesi dhe i lejoni ata të vërshojnë nëpër kokën tuaj pa ju tërhequr zvarrë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni, nivelet e adrenalinës do të kthehen në normale dhe do të jetë më e lehtë të përqendroheni në punën tuaj.

Nëse kjo nuk funksionon, bëni një pushim prej 15 minutash dhe shkruani gjithçka që ju shqetëson në një fletore ose fletore për të lehtësuar kokën.

3. Ju jeni duke bërë disa gjëra në të njëjtën kohë

E vërtetuar: kryerja e shumë detyrave zvogëlon produktivitetin, jo e rrit atë. Nëse kapni gjithçka menjëherë, atëherë lodheni shumë më shpejt dhe keni më pak kohë. Përveç kësaj, jeni nën stres, që do të thotë se gjëndrat mbiveshkore lëshojnë adrenalinën në qarkullimin e gjakut. Na bën të ndihemi të shqetësuar dhe të paaftë për t'u përqëndruar në punë.

Çfarë duhet bërë

Zgjidhja më e dukshme është të përqendroheni në një detyrë. Por kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Interneti dhe rrjetet sociale na kanë mësuar të kërcejmë vazhdimisht nga njëri tek tjetri, kështu që truri ynë pret vetëm një justifikim për t'u shpërqendruar. Pra, ju duhet ta privoni atë nga kjo mundësi.

Fikni njoftimet, mbyllni skedat e panevojshme të shfletuesit, lini telefonin në një dhomë tjetër ose në çantën tuaj, madje mund të fikni internetin nëse nuk ju nevojitet gjatë gjithë kohës. Nëse jeni duke punuar në një mjedis të zhurmshëm, vishni kufje.

Përcaktoni qartë qëllimet dhe objektivat për ditën në mënyrë që të dini se çfarë duhet të bëni së pari dhe të mos shpërndaheni në shumë çështje dytësore.

Ndani punën në blloqe të vogla prej 25-50 minutash - kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani përqendrimin.

Për shembull, mund të përdorni teknikën Pomodoro: punoni 25 minuta dhe pushoni për 5 minuta. Ose gjeni intervalet që janë të përshtatshme për ju.

4. Nuk ju pëlqen puna juaj

Në këtë rast, do të kërkoni çdo mundësi për t'i shmangur. Dhe rrjetet sociale, aparatet e kafesë dhe kolegët me të cilët mund të shkëmbeni disa fjalë do të vijnë me dëshirë në shpëtim.

Ndodh gjithashtu që, në përgjithësi, të jeni të kënaqur me punën, por absolutisht nuk ju pëlqejnë disa detyra dhe thjesht nuk mund të mblidheni për t'i përfunduar ato. Problemi këtu nuk është vetëm mungesa e vëmendjes. Nevoja për të bërë diçka të pakëndshme na shkakton dhimbje mendore dhe është krejtësisht e natyrshme ta shmangim atë.

Çfarë duhet bërë

Fatkeqësisht, këtu nuk ka receta magjike. Nëse nuk mund t'i shmangeni një profesioni të padashur ose të ndryshoni punë, do t'ju duhet të shtrëngoni dhëmbët dhe të përmbushni detyrat tuaja. Fuqia e vullnetit është një burim i kufizuar, kështu që ajo që është më e vështira bëhet më së miri së pari. Pastaj pjesa tjetër e detyrave do të jetë më e lehtë për t'u përfunduar.