Si të mësoni të menaxhoni vëmendjen tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lumturia, produktiviteti dhe vetë-realizimi ynë varen nga aftësia për të kontrolluar dhe drejtuar vëmendjen.

Tani duket se e gjithë bota përreth është krijuar në atë mënyrë që të na shpërqendrojë sa më shumë. Kompanitë si Google dhe Facebook gjejnë dobësi në perceptimin tonë dhe i përdorin ato për të ndikuar në mënyrë delikate në sjelljen tonë. Në fund të fundit, çdo njoftim i ri, çdo letër e marrë, çdo faqe që vizitojmë, rrit kohën e përdorimit të produktit të tyre.

Është koha për të rikthyer vëmendjen tuaj. Këtu janë tre mënyra për të mësuar të mos e shpërdoroni atë, por të përqendroheni në atë që ka rëndësi për ju.

1. Meditim i ndërgjegjes

Në traditën budiste dhe psikoterapinë moderne, meditimi përdoret për të zhvilluar vetëdijen, gjë që ndihmon për të qenë plotësisht në momentin aktual.

Çështja është të uleni në heshtje me sytë mbyllur dhe të përqendroheni në atë që ndodh me trupin dhe mendjen tuaj.

Meditimi redukton stresin, ju ndihmon të relaksoheni dhe të largoheni nga të gjitha shpërqendrimet. Shumë thjesht, ju uleni dhe përqendroheni në një gjë, më shpesh frymën tuaj. Natyrisht, do të shpërqendroheni, do të qëndroni pezull në re, duke menduar për diçka. Meditimi nuk ka të bëjë me heqjen e ndonjë aktiviteti mendor. Ju vetëm duhet ta vëzhgoni atë në momentin aktual.

Nëse keni fare probleme me meditimin, provoni të përqendroheni në një ndjesi ose stimul mjedisor gjatë ushtrimeve ose duke bërë ndonjë punë të thjeshtë dhe të përsëritur. Kjo do të trajnojë trurin tuaj për të kontrolluar vëmendjen.

2. Një detyrë

Kryerja e shumë detyrave nuk është aq efektive sa mendonim më parë, veçanërisht kur bëhet fjalë për punën mendore. Për më tepër, dëmton trurin. Sa herë që kaloni midis disa detyrave, truri përjeton stres të panevojshëm dhe aftësia për t'u përqëndruar në një detyrë të re zvogëlohet.

Kur jeni të fokusuar për të bërë një gjë për një kohë të gjatë, këto pasoja nuk lindin. Detyra e vetme ju ndihmon të jeni më produktivë dhe ju mëson të përqendroheni në një temë për një kohë të gjatë. Është e ngjashme në efekt me meditimin: sa më shumë të ushtroni, aq më mirë bëheni, aq më lehtë është për ju që me vetëdije ta drejtoni vëmendjen tuaj tek ajo që ju nevojitet.

3. Pezullim i rregullt

Kur tërhiqni telefonin tuaj për t'u kyçur në mediat sociale, ose kur një pushim 10-minutësh në internet zgjat për një orë, truri juaj krijon një lak zakoni që forcohet me çdo përsëritje.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kufizohet përdorimi i pajisjeve dixhitale. Mundohuni të distancoheni rregullisht nga shpërqëndrimet e tilla. Për shembull, kontrolloni emailin dhe njoftimet tuaja në periudha të caktuara të ditës dhe një ose dy herë në javë mos e merrni fare telefonin inteligjent dhe laptopin.