Si të largoni kripën e tepërt nga trupi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hani banane dhe përpiquni të djersitni më shumë.

Pse të hiqni kripën nga trupi

Kimikisht, kripa është klorur natriumi (NaCl). Dhe është natriumi që e bën këtë substancë të rrezikshme për shëndetin.

Kur hamë shumë kripë, natriumi grumbullohet në trup dhe mund të çojë në një rritje të qëndrueshme të presionit të gjakut. Kjo rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Pika e sekretimit të kripës është të çlirojë trupin nga natriumi i tepërt.

Dhe në këtë mënyrë zvogëloni rreziqet për shëndetin.

Sa kripë mund të hani

Shkencëtarët nuk janë të sigurt. OBSH rekomandon Udhëzimin: Marrja e Natriumit për të rriturit dhe fëmijët. / Organizata Botërore e Shëndetësisë. nuk ka më shumë se 5 g kripë në ditë, Shërbimi Shëndetësor Kombëtar Britanik e rrit sasinë e lejuar në 6 g. Bëhet fjalë për një lugë çaji. Natriumi në një sasi të tillë kripe - nga 2 në 2,5 g.

Nuk ka gjasa që ta tejkaloni shumë këtë dozë. Statistikat nga Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, etj. Lidhjet e sekretimit urinar të natriumit me ngjarjet kardiovaskulare te individët me dhe pa hipertension: një analizë e grumbulluar e të dhënave nga katër studime / The Lancet, vetëm 22% e popullsisë nga 49 vende të zhvilluara konsumojnë më shumë se 6 g natrium të pastër (ose 15 g NaCl) çdo ditë - atëherë sasia nga e cila rritet ndjeshëm rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë së shoqëruar. Shumica e njerëzve janë të kufizuar në 6-8 gram kripë.

Sidoqoftë, edhe një tepricë e lehtë e normës mund të jetë e dëmshme.

Si të kuptoni nëse ka shumë kripë

Nuk ka teste laboratorike që mund të matin përmbajtjen e kripës. Mund të testoheni për natriumin, por duke qenë se ky element luan një rol të rëndësishëm në shumë procese, një test i tillë më tepër do t'ju tregojë për gjendjen tuaj të përgjithshme dhe performancën e organeve të ndryshme sesa për një tepricë të kripës.

Është e mundur të supozohet se hani shumë ushqime të kripura kryesisht me indikacione indirekte. Burimi amerikan LiveStrong, i dedikuar një stili jetese të shëndetshëm, ka anketuar 4 shenjat që ju po hani shumë kripë / LiveStrong nutricionistët dhe mjekët dhe identifikuan katër simptoma që tregojnë një tepricë të kripës në trup. Ju lutemi vini re: të gjitha ato janë tregues vetëm nëse jeni të shëndetshëm dhe nuk keni sëmundje kronike.

• Shpesh keni etje.
• Keni rregullisht ënjtje të lehtë. Për shembull, gishtat e këmbëve ose këmbët rreth kyçeve të këmbëve bëhen të fryra dhe fytyra bëhet e fryrë.
• Perimet, buka, drithërat dhe ushqimet e tjera të zakonshme ju duken pa shije. Unë dua t'i kripos.
• Presioni i gjakut filloi të rritet.

Kjo nuk është një listë e plotë. Për më shumë detaje se si të dalloni një tepricë të kripës, Lifehacker shkroi këtu.

Si të largoni kripën e tepërt nga trupi

Opsioni më i dukshëm duket të jetë ky: pini shumë ujë. Lëngu do të hollojë natriumin dhe do ta nxjerrë jashtë përmes veshkave. Por në fakt, kjo metodë është e diskutueshme.

Trupi ynë është projektuar në atë mënyrë që sasia e ujit dhe niveli i natriumit të jenë të ndërlidhura me Bilancin e Ujit dhe Natriumit / Manuali Merck. Në lëngjet e trupit, përafërsisht e njëjta sasi natriumi shpërndahet gjithmonë (dhe elektrolite të tjera, por ato nuk janë shumë të rëndësishme në këtë rast). Kjo masë quhet osmolaritet Fluid and Electrolyte Balance / Biologji Molekulare & Qelizore.

Që një person të mbetet i shëndetshëm, osmolariteti duhet të jetë në një gamë të caktuar, mjaft të ngushtë. Prandaj, kur pini dhe sasia e lagështisë rritet, trupi fillon të mbajë me çdo kusht natriumin për të ruajtur përqendrimin e tij. Përveç kësaj, e gjithë kjo së bashku çon në një rritje të vëllimit të gjakut, një rritje të presionit të gjakut dhe stres shtesë në zemër dhe enët e gjakut.

Në përgjithësi, konsumimi i ujit me qëllim për të hequr qafe kripën e tepërt nuk është zgjidhja më e mirë. A e nxjerr ujin e pijshëm natriumin në trup? / Te jetosh fuqishem. Ka mënyra shumë më efektive dhe të vërtetuara shkencërisht.

1. Djersitni mirë

Çelësi këtu është "siç duhet".

Natriumi, si elektrolitet e tjerë, pra kaliumi dhe klori, mund të largohen nga trupi së bashku me lagështinë që avullohet. Por për sa kohë që nuk jeni duke djersitur shumë, ka pak natrium në djersë: edhe para se të arrijë në sipërfaqen e lëkurës, gjëndrat e djersës e thithin atë përsëri. Ky mekanizëm quhet reabsorbim.

Megjithatë, absorbueshmëria e gjëndrave të djersës nuk është e pafundme. Në një fazë të caktuar, kur shkalla e djersitjes rritet, trupi nuk mund të mbajë më të gjithë natriumin.

Djersa përmban natrium në të njëjtën formë të klorurit. Prandaj, ekziston një lidhje e qartë:

Sa më e kripur të jetë djersa, aq më e lartë është humbja e natriumit.

Shkencëtarët po studiojnë gjithashtu mekanizmat e çlirimit të elektroliteve gjatë djersitjes. Pra, dihet tashmë që absorbueshmëria e gjëndrave të djersës ndryshon në varësi të llojit të ngrohjes (ka një ndryshim nëse djersitni gjatë stërvitjes ose në saunë), nivelit të aftësisë fizike të një personi, zakonit të nxehtësisë, dhe zonën e trupit. Të gjitha këto nuanca mund të ndikojnë në humbjen e natriumit. Se si saktësisht nuk është ende e qartë.

Por tashmë është mjaft e qartë: sa më shumë djersiteni, aq më shumë natriumi ekskretohet nga trupi.

2. Qëndroni të hidratuar por anashkaloni pijet sportive

Nëse jeni duke djersitur në mënyrë aktive, duhet të rivendosni sasinë e lagështisë në trup. Të paktën për të pasur diçka për të djersitur dhe me çfarë për të hequr kripën. Përveç kësaj, nëse humbni shumë lëngje dhe nuk e rifitoni atë, ekziston rreziku i dehidrimit dhe hipernatremia shoqëruese Hypernatremia (Niveli i lartë i natriumit në gjak) / Manuali Merck. Ky është emri i një gjendjeje të rrezikshme në të cilën niveli i natriumit në gjak rritet ndjeshëm: trupi thjesht nuk ka lagështi të mjaftueshme për të mbajtur osmolaritetin në intervalin normal.

Prandaj, mbani shënim se sa pini gjatë ditës. Norma mesatare e ujit: Sa duhet të pini çdo ditë? / Mayo Clinic është kjo:

• meshkujt duhet të konsumojnë të paktën 3 litra ujë në ditë;
• gratë - jo më pak se 2, 2 litra.

Lagështia e nevojshme mund të merret nga burime të ndryshme: komposto, pije frutash, çaj. Dhe pije sportive. Ato shpesh rekomandohen për njerëzit që ushtrojnë energjik, sepse përmbajnë karbohidrate dhe elektrolite. Por nëse tani qëllimi juaj është të hiqni qafe kripën e tepërt, është më mirë të refuzoni pije të tilla. Shumë prej tyre plotësohen me doza të mëdha natriumi përveç elektroliteve të tjera.

3. Hani ushqime të pasura me kalium

Ekspertët nga Shoqata Amerikane e Zemrës raportojnë se kaliumi ndihmon në eliminimin e natriumit nga trupi. Ata janë bërë jehonë nga shkencëtarët në Universitetin e Miçiganit, të cilët formulojnë shkurtimisht marrëdhënien midis dy elektroliteve:

Sa më shumë kalium, aq më pak natrium dhe anasjelltas.

Fakti është se në qelizat e trupit të njeriut ekzistojnë të ashtuquajturat pompa natriumi-kaliumi. Ata pompojnë kaliumin në qeliza dhe në të njëjtën kohë largojnë natriumin e tepërt prej tyre në mënyrë që përqendrimi i tij jashtë të jetë gjithmonë më i lartë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që veshkat të mund të filtrojnë gjakun normalisht.

Nëse ka më shumë kalium, atëherë pompa funksionon më aktivisht, që do të thotë se përqendrimi i natriumit në gjak rritet më shpejt. Sapo ai arrin një nivel të caktuar, mekanizmi i natriurezës shtypëse aktivizohet. Ky term kompleks mund të përkthehet fjalë për fjalë si më poshtë: sekretim i natriumit në urinë (urinë) duke përdorur presion të lartë.

Në terma të përgjithshëm, procesi i natriurezës duket kështu. Natriumi i tepërt stimulon zemrën dhe ajo fillon të shtyjë gjakun me forcë më të madhe. Tensioni i gjakut rritet. Kjo ndikon në veshkat: ato janë më aktive në filtrimin e gjakut dhe nxjerrjen e tepërt të natriumit në urinë. Pasi të rivendoset ekuilibri, presioni kthehet në normale.

Prandaj, për të ndihmuar trupin të largojë më lehtë natriumin e tepërt, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të hani ushqime të pasura me kalium:

• banane;
• avokado;
• patate;
• zarzavate;
• spinaq;
• kërpudha;
• bizele;
• domate dhe lëng domate;
• portokallet dhe lengu i tyre;
• kumbulla, kajsi dhe lëngu i tyre;
• rrush të thatë dhe hurma;
• qumësht me një përmbajtje yndyre deri në 1%;
• kos me pak yndyrë;
• ton dhe shojzë e hapur.

4. Provoni një diuretik

Këto mund të jenë pilula pa recetë ose çajra bimorë diuretikë. Sipas Mayo Clinic, një organizatë mjekësore amerikane, disa diuretikë ndihmojnë veshkat të eliminojnë më shpejt natriumin e tepërt nga trupi. Kjo është veçanërisht e vërtetë për të ashtuquajturit diuretikë të lakut.

Thjesht mos pini kurrë diuretikë, edhe nëse është vetëm çaj bimor, gjatë gjithë kohës. Kjo mund të citohet nga Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani dhe Olalekan Akanbi. Hiponatremia akute e rëndë si një implikim serioz shëndetësor i regjimeve të detoksifikimit bimor / kurave për të reduktuar në mënyrë kritike natriumin dhe kaliumin. Dhe kjo është e rrezikshme për shëndetin.

Ky artikull është përditësuar. Me kërkesë të lexuesve tanë, ne kemi shtuar detaje mbi mekanizmat me të cilët trupi i njeriut rregullon natriumin.