Si të mposhtni ankthin kur nuk mund "thjesht të qetësoheni"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndonjëherë ankthi nuk është thjesht një përvojë, por një sëmundje.

Çfarë mund të shoqërohet me ankthin

Ankthi është përgjigja e natyrshme kurba e stresit ndaj stresit. Trupi ndjen rrezikun, shkakton përgjigjen lufto ose ik, lëshon adrenalinë dhe norepinefrinë në qarkullimin e gjakut dhe zemra fillon të rrahë më shpejt.

Por në disa raste, periudhat e ankthit lindin dhe përfundojnë shpejt. Në të tjerat, ato bëhen të gjata dhe shkatërruese. Skenari varet nga arsyeja pse ndodhi alarmi.

Ngjarjet që ju ndodhin

Ndoshta ky është shkaku më i zakonshëm i trazirave. Ne jemi të shqetësuar për të ardhmen. Ne jemi të shqetësuar për shëndetin dhe mirëqenien e njerëzve të dashur. Ne po shqyrtojmë nëse do të ketë para të mjaftueshme para pagesës.

Ky ankth i përditshëm nuk është i rrezikshëm. Kalon kur mbaron situata stresuese. Dhe zvogëlohet kur kaloni në një lloj aktiviteti rutinë qetësues, merrni mbështetje nga miqtë ose thjesht i thoni vetes: "Mblidheni, leckë!"

Ndryshimet hormonale

Një shembull i mrekullueshëm është sindroma premenstruale tek gratë. Rritjet hormonale ndikojnë në punën e trurit, prandaj edhe një vajzë që është gjithmonë e ekuilibruar dhe përgjithësisht e kënaqur me jetën mund të ndihet e pakënaqur, e ofenduar, e shqetësuar thellësisht për arsye të pafajshme.

Ka edhe çrregullime më serioze hormonale. Për shembull, hipertiroidizmi (rritja e prodhimit të hormoneve të tiroides) rrit depresionin dhe ankthin në hipertiroidizëm. Kjo do të thotë që një person me një sëmundje të tillë reagon më ashpër dhe më me shkëlqim ndaj stresit më të vogël.

Stresi kronik

Ajo zhvillohet nëse e gjeni veten në një situatë stresuese ditë pas dite. Përgjigja luftoni ose ikni bëhet e përhershme dhe shpërthimi i pafund i hormoneve përfundimisht i varfëron rezervat e trupit.

Frika dhe ankthi mbeten, sepse situata stresuese nuk ka shkuar gjëkundi. Por përveç tyre, shfaqen simptoma të reja: dobësi, lodhje e shpejtë, një ndjenjë e një gungë në fyt, një dëshirë akute për t'u mbështjellë në një batanije dhe për t'u fshehur nga bota.

Si rezultat, mund të vijë deri te zhvillimi i sëmundjeve psikosomatike dhe çrregullimeve mendore.

Depresioni

Fjala depresion shpesh përdoret si sinonim i humorit të keq ose humbjes së energjisë. Por kjo nuk është e saktë. Depresioni është një çrregullim mendor i plotë i shkaktuar nga Çfarë e shkakton depresionin? çekuilibri i kimikateve në tru. Kjo është një sëmundje e rëndë, një nga simptomat e së cilës është ankthi.

Nëse nuk trajtohet, depresioni mund të shkaktojë probleme të tjera, të tilla si problemet e zemrës dhe enëve të gjakut dhe probleme të tjera të shëndetit mendor.

Çrregullimi i ankthit

Çrregullimi i ankthit quhet kur ankthi - i vazhdueshëm ose në formën e sulmeve akute - zgjat më shumë se gjashtë muaj. çdo gjë tjetër, përveç frikës.

Por është e mundur të supozohet ky çrregullim mendor edhe më herët - sipas një numri simptomash karakteristike të natyrshme në lloje të ndryshme të Çrregullimeve të ankthit të çrregullimeve të ankthit. Më të zakonshmet janë renditur më poshtë.

1. Çrregullim i përgjithësuar i ankthit

Ky përkufizim fsheh ankthin e rregullt dhe të tepruar për arsyet më të vogla, i cili është pothuajse i pakontrollueshëm dhe ndikon në mirëqenien fizike. Për shembull, ju sinqerisht, deri në gjunjë të dridhura dhe dhimbje në zonën e zemrës, shqetësoheni nëse një anëtar i familjes vonohet për pesë minuta. Ose ju shpërthejnë djersë të ftohta sa herë që merrni përsipër një projekt të ri, sepse gjithmonë keni frikë të bëni një gabim. Ndodh që edhe zilja e telefonit të çon në panik.

Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit shoqërohet shpesh me lloje të tjera të çrregullimeve të ankthit ose depresionit.

2. Fobi sociale

Ajo është gjithashtu një çrregullim ankthi social. Një person është shumë i ndjeshëm ndaj qëndrimit të të tjerëve. Ai ka tmerrësisht frikë se mos tallen, refuzojnë, pa u vënë re.

Kjo frikë është aq e madhe dhe e pakontrollueshme, saqë nëse është e nevojshme të "dalësh në botë", këmbët e fobisë sociale fjalë për fjalë i lënë vendin. Prandaj, ai i shmang kontaktet shoqërore me çdo kusht.

3. Çrregullimi i ankthit i lidhur me një gjendje shëndetësore

Zakonisht shfaqet tek ata që vuajnë nga një sëmundje e rëndë fizike. Për shembull, diabeti dhe ankthi.

Diabetikët mund të shqetësohen për nevojën për të monitoruar vazhdimisht peshën, dietën dhe nivelet e sheqerit në gjak. Ata janë të shqetësuar për rrezikun e lartë të komplikimeve: nga hipoglikemia te sëmundjet e zemrës ose veshkave, goditjet në tru.

Frika ka edhe ata që janë diagnostikuar me sëmundje kardiovaskulare, astmë dhe çrregullime të tjera të frymëmarrjes, kancer, sëmundje të lëkurës etj.

4. Fobitë dhe frika irracionale

Ata quhen nga objekte ose situata specifike. Për shembull, mund të jetë frika nga merimangat - aq e ekzagjeruar saqë një person nuk mund të hyjë në dhomë nëse vëren një copë rrjetë kobure. Ose klaustrofobia, e cila e pengon një person të përdorë ashensorët ose metronë. Ose terrori i fluturimit.

5. Çrregullimi i panikut

Ajo manifestohet në sulme të përsëritura të panikut të rëndë. Ato nuk zgjasin shumë, më së shpeshti disa minuta, por kanë simptoma jashtëzakonisht të pakëndshme: gulçim, palpitacione, dhimbje gjoksi, frikë nga vdekja e afërt.

Gjatë sulmeve të panikut, një person nuk kontrollon sjelljen e tij: ai mund të bjerë ose të bërtasë. Për shkak të frikës se sulmi mund të përsëritet në çdo kohë, shfaqen çrregullime të reja - e njëjta fobi sociale ose ankthi që lidhet me një gjendje shëndetësore.

Çrregullime të tjera mendore

Ankthi i tepërt dhe i vazhdueshëm është një simptomë e zakonshme e çrregullimeve të tjera mendore. Për shembull, skizofrenia, çrregullimi obsesiv-kompulsiv (çrregullimi obsesiv-kompulsiv), psikoza maniako-depresive, çrregullimet e përdorimit të alkoolit dhe drogës.

Si të kuptoni se çfarë saktësisht keni

Në thelb, pyetja duhet të jetë ndryshe: "A kam ankth për t'u marrë me të, apo situata po i del jashtë kontrollit?"

Në fakt, kufiri ndërmjet këtyre shteteve është mjaft arbitrar. Për ta gjetur atë, ekspertët sugjerojnë Çrregullimet e Ankthit dhe Sulmet e Ankthit për t'iu përgjigjur shtatë pyetjeve:

1. A e gjeni veten rregullisht të shqetësuar, të irrituar, të tensionuar dhe kjo bëhet gjendja juaj e zakonshme?
2. A ju pengon ankthi të punoni, të studioni, të komunikoni me njerëzit, të ndërtoni marrëdhënie?
3. Keni një frikë irracionale (për shembull, keni frikë të zbrisni në metro), por nuk mund ta kapërceni atë?
4. A besoni se diçka katastrofike mund të ndodhë nëse disa gjëra nuk i bëni siç duhet (si të mos vendosni këpucët në rafte ose të bëni një ritual të vogël para fillimit të ditës)?
5. A ka situata apo aktivitete që i shmangni rregullisht sepse jeni të frikësuar?
6. Keni sulme të papritura të panikut ekstrem gjatë të cilave nuk mund ta kontrolloni veten?
7. A mendoni se bota është një vend i pasigurt në të cilin mjafton të bëni një gabim për t'u bërë viktimë e mashtruesve, për t'u sëmurë, për të humbur para ose për të humbur miqtë e ngushtë?

Në parim, mjafton një "po" e vetme për të dyshuar për një ankth ose çrregullim tjetër mendor. Nëse ka më shumë se një përgjigje të tillë, keni nevojë për ndihmë.

Si të shpëtojmë nga ankthi nëse nuk është i lidhur me një çrregullim mendor

Në këtë rast, teknikat konvencionale të menaxhimit të stresit mund të ndihmojnë. Janë me dhjetëra të tilla. Këtu janë ato më të njohurat dhe më efektive.

Merrni disa frymë thellë dhe frymëmarrje të gjata

Shkencëtarët në Universitetin Stanford kanë zbuluar Studimi tregon se si frymëmarrja e ngadaltë shkakton qetësinë në tru, një rajon që lidh frekuencën dhe thellësinë e frymëmarrjes dhe gjendjen emocionale. Siç doli, sa më aktivisht dhe më të cekët të marrim frymë, aq më shumë nervozizëm dhe eksitim përjetojmë.

Luaj muzikë qetësuese ose dëgjo tingujt e natyrës

Në vitin 2017, studiuesit vërtetuan se ËSHTË E VËRTETË - TINGULLI I NATYRËS NA NDIHMON TË LIDHIM: kur njerëzit dëgjojnë tingujt e natyrës, nivelet e tyre të stresit reduktohen dukshëm. E njëjta gjë vlen edhe për muzikën e qetë të heshtur.

Meqë ra fjala, këtu është kënga më qetësuese e regjistruar nga shkencëtarët e Akademisë Britanike të Terapisë së Tingullit:

Kaloni nga tema e shqetësimit tuaj

Për shembull, nëse jeni nervoz për lajmet, fikni televizorin dhe dilni nga rrjetet sociale. Në vend të kësaj, shikoni një komedi ose melodramë, lexoni një libër, luani me një mace, telefononi një mik. Detyra juaj është të mbani kokën të zënë me diçka tjetër, për të shpërqendruar veten nga situata stresuese.

Merrni duart tuaja

Ka shumë opsione. Filloni të thurni. Mbillni lule nën dritaret tuaja. Lexoni një libër fëmijës tuaj ose bëni disa eksperimente fizike me të. Lani enët ose pastroni apartamentin. Këto aktivitete do t'ju ndihmojnë të kaloni.

Mësoni t'i thoni vetes "ndal"

Shikoni mendimet tuaja dhe ndaloni në kohë. Nëse e gjeni veten duke menduar për diçka shqetësuese, jini të vetëdijshëm për këtë fakt. Imagjinoni të merrni në grusht mendimin shqetësues dhe ta lini mënjanë. Dhe pastaj me vetëdije filloni të mendoni për diçka tjetër - një situatë që mund ta kontrolloni.

Si të shpëtojmë nga ankthi nëse është shkaktuar nga një çrregullim mendor

Në këtë rast, frymëmarrja e thellë, për fat të keq, është pothuajse e padobishme. Nëse ankthi juaj ka arritur në nivelin e një çrregullimi mendor, do t'ju duhet ndihmë.

Flisni me mjekun tuaj

Për të filluar, ju mund të vizitoni terapistin, t'i tregoni atij për simptomat dhe të kërkoni rekomandime.

Sa më shpejt të kërkoni ndihmë, aq më lehtë do të jetë të rifitoni gëzimin dhe qëndrimin tuaj pozitiv ndaj botës.

Një tjetër mundësi është të shkoni menjëherë te një psikoterapist. Specialisti do të jetë në gjendje të përcaktojë saktësisht se çfarë po ndodh me ju dhe çfarë lloj shkeljeje ju pengon të jetoni.

Ndryshoni stilin e jetës tuaj

Me shumë mundësi, mjeku para së gjithash do të këshillojë Çrregullimet e ankthit për të rishqyrtuar zakonet.

• Refuzoni alkoolin, kafen, pijet me përmbajtje të lartë sheqeri dhe pijet energjike. Ata ngacmojnë sistemin nervor dhe mund të rrisin ankthin.
• Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi rrit nivelet e endorfinës, hormoneve të lidhura me humor të mirë.
• Ha mirë. Kjo do të rrisë rezervat e trupit tuaj dhe do të zvogëlojë efektet negative të përgjigjes lufto-ose-ik.
• Flini të paktën 8 orë.
• Provoni teknikat e relaksimit. Ky mund të jetë meditim i rregullt ose joga.

Merrni psikoterapi

Kjo është mënyra më efektive për t'u marrë me ankthin dhe çrregullimet e tjera. Ekzistojnë lloje të ndryshme të psikoterapisë, por terapia më e njohur për çrregullimet e ankthit janë Kognitive-Sjelljes dhe Ekspozimi.

1. Terapia konjitive e sjelljes

Ideja e saj është që mirëqenia juaj nuk varet nga një situatë stresuese, por nga mënyra se si ndiheni për të. Prandaj, terapisti do t'ju mësojë

• Identifikimi i mendimeve negative është ajo për të cilën po mendoni veçanërisht kur filloni të shqetësoheni. Shembull: "Ata do të qeshin me mua".
• Vlerësoni dhe sfidoni negativitetin. Do të thotë të bësh pyetje: “A do të ndodhë vërtet gjëja e keqe që më frikëson? Dhe nëse po, a do të ishte vërtet katastrofike? Ndoshta nuk është aq e frikshme?"
• Zëvendësoni mendimet negative me ato realiste.

2. Terapia e ekspozimit

Ai bazohet në supozimin se përpjekja për të shmangur situatat stresuese vetëm e bën frikën më të fortë. Për të mësuar se si ta kontrolloni atë, duhet të takoheni me të ballë për ballë. Sigurisht, kjo nuk do të ndodhë menjëherë.

Së pari, ju dhe mjeku juaj do të shkruani hapat për t'ju ndihmuar të lehtësoni ankthin tuaj. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të përballeni me frikën tuaj nga fluturimi, lista mund të përfshijë hapat e mëposhtëm:

• shikoni fotot e avionit, kabinës dhe pasagjerëve;
• rilexoni komente të mira për fluturimet;
• përshkruani se çfarë shpërblimi ju pret pas uljes;
• blej një biletë avioni;
• check-in për fluturim;
• pi çaj në dritare.

Më pas, nën drejtimin e terapistit tuaj, do të filloni të punoni me listën. Qëllimi është të ndalemi në çdo pikë të frikshme derisa frika të zvogëlohet. Pjesa më e madhe e kohës do të shpenzohet duke përpunuar hapat e parë.

Ndërsa përparoni, do të vendosni një shenjë të theksuar përpara çdo artikulli. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani besimin se jeni në kontroll dhe ta bëni më të lehtë të ecni drejt qëllimit tuaj.

Merrni medikamente sipas nevojës

Në disa raste, vetëm psikoterapia nuk mjafton. Për të lehtësuar ankthin, mjeku juaj mund të përshkruajë medikamente për ju. Për shembull, qetësuesit ose ilaqet kundër depresionit.

Ky artikull u botua fillimisht në nëntor 2015. Në prill 2020, ne përditësuam materialin.