Si të përballeni me ankthin kur nuk mund të ndikoni në situatë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Provoni të ndërroni ose kanalizoni energjinë tuaj për t'u marrë me pasojat e mundshme.

Kjo gjendje ka shumë emra: ankth, ankth, panik. Ju vazhdimisht riprodhoni një rrymë të pafund mendimesh të frikshme në kokën tuaj dhe në të njëjtën kohë ndjeni frikë, pasiguri, nervozizëm dhe dënim. Këtu janë disa hapa për t'ju ndihmuar të strukturoni këto emocione dhe të gjeni një mënyrë për t'i trajtuar ato.

E rëndësishme: nuk është gjithmonë e mundur të përballosh vetë. Nëse sulmet tuaja të ankthit përshkallëzohen në çrregullim ankthi ose jeni duke përjetuar sulme paniku, është mirë që ta trajtoni atë me ndihmën e një profesionisti. Përndryshe, ju vetëm mund ta përkeqësoni atë.

Pranojeni problemin

Meqenëse elasticiteti është bërë pjesë integrale e çdo rezymeje, shqetësimi është bërë disi i padinjshëm. Të gjithë i përballojnë situatat e krizës në mënyra të ndryshme: dikush merr një erë të dytë dhe personi bëhet tepër produktiv. Epo, dikush shpenzon gjysmën e burimeve për ankthin dhe nuk mund të mblidhet së bashku. Të dyja janë përgjigje normale ndaj stresit. Një lloj "ngrije ose vrapimi", vetëm në xhunglën urbane, dhe jo reale.

Ndodh që ndërsa disa në panik blejnë hikërror dhe dollarë, të tjerë qeshin me ta: “Janë budallenj, i zë paniku, unë nuk jam i tillë”. Kjo nuk do të thotë se këta të fundit nuk janë të shqetësuar: përpjekja për të injoruar problemin është gjithashtu një reagim.

Stresi është i nevojshëm për një person, sepse i lejon trupit të përshtatet me ndryshimin e kushteve mjedisore dhe të kthehet në normalitet. Mos e mohoni atë që po ndodh me ju dhe rreth jush. Kjo nuk do t'ju largojë nga realiteti i pakëndshëm. Nuk ka nevojë të kërkoni të pamundurën nga vetja dhe të dashurit tuaj. Mundohuni ta shihni realitetin në tërësinë e tij.

Elena Petrusenko psikologe në shkollën në internet Foxford

Pasi të pranoni sinqerisht me veten se keni një problem, mund të filloni ta zgjidhni atë.

Kuptoni shkaqet e ankthit

E pranuat vetes që jeni në ankth, është koha ta merrni burimin e ankthit nëpër kocka. Le të themi se jeni të shqetësuar për krizën globale, e cila, për arsye të dukshme, nuk mund të ndikohet. Por ky është një koncept mjaft abstrakt. Nëse e mendoni, nuk ju tremb kriza, por pasojat e mundshme që mund të sjellë. Prandaj, është e rëndësishme të flisni (dhe është më mirë të përshkruani) frikën reale. Për shembull, mund të jetë:

• humbja e punës;
• përkeqësimi i situatës financiare;
• pamundësia për të paguar kreditë dhe rritja e borxhit;
• humbje e kursimeve.

Nga njëra anë, këto shqetësime, të përkthyera në një plan praktik, mund të jenë edhe më të frikshme. Nga ana tjetër, armiku nga abstraktja kthehet në reale dhe afër jush. Dhe, ndoshta, këtu tashmë mund të ndikoni në situatën.

Kjo qasje do të ndihmojë në strukturimin e kaosit në kokën tuaj, duke formuluar arsyet e vërteta të ankthit.

Vepro nëse situata ende mund të ndikohet

Ju mund të keni artikuluar frikën tuaj të vërtetë dhe keni kuptuar se nuk jeni të pafuqishëm. Si në shembullin me krizën globale: ju nuk jeni subjekt i ekonomisë së planetit, por mund të shpërndani kashtë për veten tuaj.

I trembur nga e panjohura. Sapo armiku të njihet, do të jetë shumë më e lehtë të merresh me të.

Masat specifike duhet të merren menjëherë kur është e mundur. Si rezultat, kjo do t'ju lejojë të ndaloni panikun, pasi mendimet kalojnë në gjetjen e një rrugëdaljeje nga rrethanat e vështira. Në të njëjtën kohë, nëse veprimet janë mjaftueshëm të balancuara, rreziqet e zhvillimit të një skenari negativ zvogëlohen.

Svetlana Beloded Shef i Departamentit të HR QBF

Ndërroni nëse nuk mund të ndryshoni asgjë

Me e lehte e thene sesa e bere. Për më tepër, në asnjë gjendje nuk mund të largohet nga ankthi. Kjo është arsyeja pse, në fillim, ne folëm tashmë për nevojën për të kontaktuar një specialist nëse nuk mund ta përballoni vetë ankthin. Kur frika e helmon jetën, por ende nuk e keni zotëruar atë, ju prapë mund t'i luftoni ato, megjithëse kjo do të kërkojë punë.

Ndërrimi nuk ka të bëjë fare me këshillën e dashamirësve për "thjesht mos u shqetësoni". Nuk funksionon kështu: nuk mund ta marrësh dhe ta ndalosh. Por mund të përpiqeni të ndaloni sulmin e ankthit. Për ta bërë këtë, ju duhet të monitoroni gjendjen tuaj dhe të ngadalësoni veten nëse jeni të zhytur në një gyp mendimesh të frikshme. Në këtë pikë, është më mirë të shpërqendroheni nga diçka tjetër. Këtu janë disa opsione.

Stërvitje

Vullneti nuk mjafton gjithmonë për t'ju shpërqendruar. Hormonet e gëzimit, endorfina, do të bëjnë shumë më mirë në këtë. Janë ato që prodhohen kur luani sport. Nuk është e nevojshme të vendosni rekorde. Çdo aktivitet fizik do të bëjë.

Përqendrohuni te ndjesitë

Mendoni për atë që shihni, dëgjoni, ndjeni me gishta, atë që nuhat përreth - përdorni shqisat tuaja.

Në momentin që ndjeni se po vjen ankthi, shikoni përreth dhe emërtoni: pesë objekte që shihni (pamje), katër që prekni (prekni), tre burime tingulli (dëgjim), dy burime nuhatjeje (erë) dhe një objekt. që ju shijoni.

Maria Eril psikologe, psikoterapiste, drejtuese e drejtimit "Psikologjia e Komunikimit" e kompanisë së të folurit të Biznesit

Përqafoni me njerëzit e dashur

Kontakti i prekshëm me njerëzit që ju pëlqen stimulon prodhimin e oksitocinës, një nga katër hormonet e lumturisë. Prandaj, humori përmirësohet dhe niveli i ankthit ulet.

Merr frymë thellë

Është e rëndësishme të përqendroheni në proces.

Për vetëm disa minuta, merrni frymë në mënyrë të tillë që ndërsa thithni, stomaku juaj të dalë jashtë dhe gjoksi juaj të mos ngrihet dhe të ndjeni që eksitimi të largohet. Kjo është një mënyrë e thjeshtë dhe e besueshme.

Ilya Shabshin psikolog konsulent

Kalo tek ajo që mund të kontrollosh

Në filmin Dita e Radios, në një situatë kritike, një nga personazhet kryesore tha: Tani kemi dy probleme - Ministrinë e Mbrojtjes dhe një buton. A mund të gjejmë një buton? Teorikisht, ne mundemi! Dhe ne nuk mund të bëjmë asgjë me Ministrinë e Mbrojtjes. Përfundim: ju duhet të kërkoni një buton. Dhe kjo është një mënyrë për të përballuar ankthin.

Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos kaloni nga një mendim shqetësues në tjetrin: ndryshimi i qepjes në sapun nuk ka qenë kurrë një marrëveshje e mirë.

Drejtoni situatën

Kthimi te mendimet shqetësuese, edhe pse nga ana tjetër, nuk është për të gjithë. Por nëse jeni një nga ata që qetësohen nga numrat, statistikat, provat, mund të përpiqeni t'i shpjegoni vetes pse situata nuk është aq e rëndë sa duket.

Flisni me veten, ose më mirë me pjesën tuaj të frikësuar. Imagjinoni që keni një pjesë të tillë brenda jush. Ndoshta ky është fëmija juaj i brendshëm. Në emër të një të rrituri, drejtojuni atij dhe sigurojeni atë si një foshnjë që e doni dhe që dëshironi ta ndihmoni. Mund ta përqafoni edhe mendërisht për ta bërë të ndihet edhe më i fortë dhe më i sigurt.

Ilya Shabshin

Këto janë vetëm disa shembuj të asaj ku mund të kaloni. Gjeni mënyra që ju qetësojnë dhe kënaqin dhe përdorni ato. Çfarëdo që të bëni, është e rëndësishme të veproni sipas algoritmit të mëposhtëm: kapeni me mendime shqetësuese → thuani vetes "mjaft" → ndërroni. Mos harroni se çdo situatë e frikshme nuk ka vetëm një fillim, por edhe një fund.