20 hapa të vegjël për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Natyrisht, gjëra dhe arritje të mëdha na presin, por ndonjëherë ia vlen t'i kushtojmë vëmendje detajeve. Hapat e vegjël por të sigurt mund të ndihmojnë në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit mendor që është aq i nevojshëm sot.

Lexoni libra frymëzues të paktën një herë në muaj

Leximi se si njerëzit e tjerë i kapërcejnë pengesat dhe ia dalin mbanë, mund t'ju japë një frymëzim të madh dhe të ndryshojë këndvështrimin tuaj për jetën.

Filloni ditën tuaj me një filxhan kafe

Përpara se të dilni nga dera dhe të filloni një ditë aktive, pini një filxhan pije gjallëruese. Nëse nuk ju pëlqen kafeja, çaji jeshil apo lëngu i freskët është një alternativë e shkëlqyer.

Zgjidheni fjalëkryqin në një fundjavë

Nuk ka asgjë më të mirë se sa të shtrihesh në shtrat në një ditë pushimi dhe të zgjidhësh një fjalëkryq, fjalëkryq ose sudoku. Shijoni procesin e ngrohjes së trurit dhe stërvitni mendjen tuaj.

Bëni një shëtitje në park

Truri gjithashtu ka nevojë për pushim, dhe pushim të rregullt. Kur ecni në një park, larg zhurmës, mund të bëni një pushim mendor për t'ju ndihmuar të përqendroheni në zgjidhjen e problemeve urgjente.

Praktikoni meditimin

Meditimi është një mjet i mrekullueshëm për këdo që kërkon të rrisë fuqinë e tij mendore. Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit, jep një ndjenjë lumturie, qetëson.

Hani mëngjes

Mos dilni nga shtëpia pa ngrënë mëngjes. Truri juaj ka nevojë për karburant për të funksionuar në mënyrë efektive. Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk ju pëlqen të hanë në mëngjes, hani të paktën një banane në makinë rrugës për në punë: kjo do të jetë e mjaftueshme.

Flini natën

Psikika juaj ka nevojë për mbështetje. Thjesht duhet të flini të qetë dhe të qetë gjatë natës. Ndërsa flini, truri është i angazhuar në largimin e proteinave toksike, produkteve të aktivitetit nervor, të grumbulluara gjatë ditës së punës.

Luaj shah

Kjo është një nga lojërat më të vështira dhe më të denja dhe do t'ju pëlqejë patjetër. Truri është i kënaqur të pranojë një sfidë dhe shahu e hedh poshtë pa krijuar stres të panevojshëm.

Bëj pyetje

Njerëzit e fortë mendërisht thonë se ka një gjë që ka ndryshuar jetën e tyre në mënyrë dramatike. Këto janë përgjigjet e pyetjeve që ata bënë. Të pyesësh nuk do të thotë të dukesh budalla. Përkundrazi, do të tregojë se dëshironi të mësoni dhe kuptoni aftësitë tuaja.

Mos darkoni në tryezën tuaj

Kreativiteti juaj rritet kur largoheni nga vendi i punës në drekë. Përdoreni këtë kohë për të shpërqendruar veten dhe për të menduar për diçka të parëndësishme, duke çliruar shkurtimisht mendjen tuaj nga problemet që duhet të zgjidhen.

Ecni me shpinën drejt për 5 minuta në ditë

Ngrihuni dhe drejtoni shpinën me krenari. Ecni kështu për të paktën 5 minuta në ditë. Ky ushtrim i thjeshtë ndryshon ndërgjegjen: ju ndihmon të ndiheni më të sigurt, të merrni kontrollin e situatës.

Marr një sy gjumë

Hulumtimet kanë treguar se 10 minuta gjumë përmirëson përqendrimin, performancën dhe disponimin. Nëse ju duket se kjo histori nuk ka të bëjë me ju, përpiquni të relaksoheni dhe të shtriheni në heshtje me sytë mbyllur për të njëjtat 10 minuta.

Ora me zile e ciklit të gjumit Cikli i gjumit AB

Mos harroni të falënderoni

Njerëzit e suksesshëm thonë se e kanë trajnuar veten të falënderojnë një ditë për një gjë, sado e vogël. Edhe gëzimi i një filxhani të thjeshtë kafeje ju ndihmon të vazhdoni dhe ju mban në humor të mirë.

Trajnoni veten për të bërë diçka të pazakontë një herë në javë

Ndryshimi i aktiviteteve duhet të bëhet zakon. Kjo nxit elasticitetin psikologjik, i cili formon një personalitet harmonik.

Mos thuaj më shpesh

Sa më e vështirë të jetë për ju të refuzoni njerëzit, aq më shpesh përjetoni stres. Njerëzit moralisht të ashpër e dinë se është në rregull të thuash jo.

Hiqni dorë nga telefoni juaj për 30 minuta në ditë

Sigurisht, asnjë prej nesh nuk mund të përballonte të hiqte dorë nga telefoni për një ditë çdo javë. Por planeti nuk do të ndalojë së rrotulluari nëse e fikni pajisjen tuaj për të paktën 30 minuta në ditë. Per cfare? Përgjigja është shumë e thjeshtë: është çliruese.

Pini një pije alkoolike më pak

Alkooli ndikon në të gjitha qelizat e trupit. Dhe në qelizat e trurit gjithashtu. Ngadalëson procesin e të menduarit, na ngadalëson. Prandaj, duhet ta përdorni të paktën pak më rrallë.

Buzëqeshni një të huaji një herë në ditë

Buzëqeshja zvogëlon sasinë e hormoneve që çlirohen gjatë stresit dhe që ndikojnë negativisht në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Buzëqeshja me një të huaj vetëm sa rrit efektin e saj pozitiv.

Këndoni në dush

Të kënduarit në dush përmirëson disponimin dhe stimulon prodhimin e endorfinës dhe oksitocinës. Këto hormone janë argëtuese dhe të relaksuara.

Lironi një orë në javë për çështjet tuaja personale

Ju shpenzoni sa më shumë kohë të jetë e mundur duke bërë punë produktive. Por është po aq e rëndësishme të qëndroni vetëm dhe të izoloheni nga njerëzit e tjerë, edhe pse për një kohë të shkurtër. Është e mirë për shëndetin tuaj mendor, kreativitetin dhe aftësinë për të punuar.