5 mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo mund të bëhet pa ushtrime të përditshme dhe dieta speciale.

1. Trajnoni vetëdijen

Vetëdija është aftësia për të njohur dhe kuptuar gjendjen shpirtërore, emocionet dhe aspiratat e dikujt. Duke e zhvilluar atë, ju rritni shanset tuaja për mirëqenie mendore dhe fizike.

Duke kuptuar thellësisht ndjenjat, motivimet dhe sjelljet tona, ne veprojmë me më shumë vetëdije dhe përfundimisht marrim vendime më të mira.

Dr. Nadine Sammy Lektore në Sport dhe Edukim Fizik në Universitetin e Exeter

Për shembull, përpiquni të kuptoni motivimin tuaj për të ushtruar. Kur i përmbaheni orarit të stërvitjes dhe kur jo? Pse?

Ka shumë mënyra për të zhvilluar vetëdijen: mbajtja e një ditari, meditimi, praktikimi i vëmendjes dhe thjesht introspeksioni pas një aktiviteti specifik ose në mbrëmje në fund të ditës.

Pasi ta kuptojmë veten, ne mund të shfrytëzojmë maksimumin nga pikat tona të forta dhe të fillojmë të punojmë për dobësitë tona. Dhe të frymëzon të bëhesh versioni më i mirë i vetes.

Nadine Sammy

2. Merr një qen

Stërvitjet në palestër, Pilates ose vrapimi në mëngjes janë gjërat që ju vijnë më shpesh në mendje kur vendosni të bëheni më aktiv fizikisht.

Megjithatë, në vend të stërvitjes sportive, ka shumë mënyra të tjera për ta bërë ushtrimin e rregullt pjesë të rutinës suaj të përditshme. Për shembull, mund të parkoni më larg nga hyrja e supermarketit ku jeni duke bërë pazar, ose të ndaloni përdorimin e ashensorit në zyrën tuaj.

Por gjëja më e mirë është të marrësh një qen. Nëse ecni me të për të paktën 30 minuta dy herë në ditë, mund të rrisni aktivitetin tuaj, duke marrë gjithashtu kënaqësi emocionale nga komunikimi me kafshën tuaj.

Ju do të jeni në gjendje të kaloni kohë jashtë, të ushtroni, të merrni një shok besnik dhe gjithashtu të përmirësoni jetën e një krijese tjetër të gjallë. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë mendor.

Rhys Thatcher Pedagoge në Fiziologjinë Sportive në Universitetin e Aberystwyth

3. Hani më shumë lloje të ndryshme të ushqimeve bimore

Besohet se normalisht duhet të konsumojmë pesë racione frutash dhe perimesh në ditë. Kjo është rreth 400 gram. Por ju duhet të përpiqeni jo vetëm për sasi, por edhe për shumëllojshmëri.

Megan Rossi, studiuese në Departamentin e Ushqyerjes në King's College në Londër, thotë se duhet të hamë 30 fruta, perime dhe ushqime të tjera bimore në javë. Është diversiteti i tij që është përgjegjës për shëndetin e zorrëve.

Bakteret e zorrëve, ose mikrobioma, janë kritike për shëndetin e trupit. Alergjitë, obeziteti, sëmundjet inflamatore, sëmundja e Parkinsonit, madje edhe depresioni shoqërohen me to.

Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të arritur një shumëllojshmëri më të gjerë të ushqimeve bimore në dietën tuaj: Blini një truk të vogël.

Në vend që të blini vetëm qiqra, përdorni një përzierje me katër fasule. Dhe në vend të një lloji të drithërave, blini gjithashtu një përzierje prej katër.

Megan Rossi

Nëse numri 30 ju frikëson, vendosni një synim për të futur një ushqim të ri në dietën tuaj çdo javë.

4. Buzëqeshni më shpesh

Të gjithë dikur vendosën të humbin disa kilogramë pas pushimeve. Ose po përpiqej të vendoste sa herë në javë do të shkonte në palestër.

Por ne shpesh i vendosim qëllime të tilla spontanisht, dhe për shkak të kësaj, ato mund të jenë të vështira për t'u arritur. Dhe pamundësia për ta bërë këtë mund të dekurajojë të gjithë dëshirën për të provuar plotësisht. Kështu që së pari përpiquni të përqendroheni në të qenit më të lumtur.

Ka shumë gjëra specifike që mund të filloni të bëni për t'u bërë më të shëndetshëm. Por nëse nuk jeni të kënaqur me jetën tuaj, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje të mbani disa ndryshime serioze ose të vështira për një kohë të gjatë.

Dr. James Gill Studiues, në Universitetin e Warwick School of Medicine

Për të qenë më të lumtur, bëni një ndryshim që ju bën të buzëqeshni më shpesh. Së bashku me këtë, identifikoni se çfarë po ju bën të pakënaqur tani - dhe hiqni qafe atë. Dhe atëherë do të jeni gati të kujdeseni seriozisht për shëndetin tuaj.

5. Flini mjaftueshëm gjumë

Është e keqe, por ne me të vërtetë duhet të flemë mjaftueshëm. Si rregull, një i rrituri i shëndetshëm ka nevojë për 7-9 orë për ta bërë këtë. Dhe madje edhe një sasi e vogël e mungesës së gjumit (për shembull, zvogëlimi i kohëzgjatjes së gjumit në 5 orë) mund të ndikojë në një sërë funksionesh njohëse, duke përfshirë aftësinë vendimmarrëse.

Bëni gjithçka që duhet për të fjetur më mirë. Për shembull, mos pini kafe para gjumit dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.

Por më e rëndësishmja, vendosni mënjanë pajisjet tuaja elektronike, smartfonin dhe laptopin, disa orë para gjumit. Ose të paktën përdorni një filtër të veçantë ose syze që bllokojnë dritën blu.