8 mënyra për ta bërë jetën të lë pa frymë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rezulton se nuk është aq e vështirë.

I mbani mend këto ndjenja të papërshkrueshme kur shikoni malet ose dëgjoni një operë të mrekullueshme? Studiuesit e quajnë këtë ndjenjë frikë.

Decker Keltner Profesor i Psikologjisë në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, themelues i Qendrës Greater Good.

Unë e përkufizoj frikën si të qenit pranë diçkaje të madhe dhe misterioze, diçka që nuk mund ta kuptoni plotësisht.

Pse është e rëndësishme të jesh në frikë sa më shpesh të jetë e mundur?

Awe përmirëson jetën tonë në disa mënyra në të njëjtën kohë.

Ajo ndryshon perceptimin e botës

Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se frika ka një efekt pozitiv në perceptimin tonë për botën dhe mënyrën se si marrim vendime. Ai mund të ndryshojë kuptimin tonë për kohën, duke e zgjeruar dhe plotësuar atë, gjë që na ndihmon të mos i lëmë mendimet në të shkuarën apo të ardhmen, por të jemi këtu dhe tani.

Jennifer Stellar është Asistent Profesor i Psikologjisë në Universitetin e Torontos.

Njerëzit zbulojnë se ndjenja e frikës bëhet një përvojë shumë e thellë për ta. Frika i ndihmon njerëzit ta shohin botën ndryshe. Unë mendoj se kjo është shumë e vlefshme.

Përmirëson shëndetin fizik

Shkencëtarët kanë zbuluar se ndjenja e frikës ul nivelin e citokineve pro-inflamatore. Këto molekula mbrojtëse lirohen kur një person sëmuret. Por nëse ka shumë prej tyre gjatë gjithë kohës, mund të fillojnë probleme serioze shëndetësore: rritet rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, diabeti, depresioni.

Ka një efekt pozitiv në mirëqenien mendore

Shkencëtarët holandezë u treguan njerëzve rrëshqitje mahnitëse dhe monitoruan nga afër gjendjen e subjekteve. Si rezultat, doli se emocioni i ndjerë nga pjesëmarrësit në eksperiment përmirëson ndjeshëm disponimin e tyre.

Përveç kësaj, frika rrit kënaqësinë e jetës dhe na ndihmon të jemi skeptikë ndaj opinioneve dhe argumenteve të dobëta.

Ai na bën më socialë

Hulumtimet kanë treguar 1.

2. që njerëzit me frikë kanë më shumë gjasa të shfaqin sjellje prosociale, domethënë një gatishmëri për të përfituar të tjerët dhe shoqërinë në tërësi.

Duke vepruar kështu, frika jo vetëm që e zhvendos vëmendjen tonë tek ata që na rrethojnë, por gjithashtu na ndihmon të ndihemi të lidhur me ta. Ai krijon një lloj ure midis asaj që Keltner e quan "vetja e zakonshme" (dëshirat tona për të arritur qëllimet, për të përmirësuar statusin dhe për të përmirësuar jetën tonë) dhe nevojës sonë të brendshme për të qenë pjesë e shoqërisë dhe për të ndihmuar të tjerët.

Si të shtoni momente më emocionuese në jetë

Kur çdo ditë është e mbushur me strese pune dhe punët e shtëpisë, ndjenja e emocionit duket si një luks i paarritshëm. Për fat të mirë, nuk është kështu. Eksitimi mund të përjetohet në çdo kohë, kudo, me disa metoda të provuara. Decker Keltner jep tetë këshilla.

1. Vëreni bukurinë e brendshme të të tjerëve

Bukuria morale dhe guximi i të tjerëve, si dhe talentet dhe aftësitë e tyre unike, mund të jenë mahnitëse.

Decker Keltner

Shpesh mendojmë se duhet ta marrim frymën vetëm nga gjërat themelore - dukuritë natyrore apo praktikat shpirtërore. Por në fakt, historitë dhe fatet e njerëzve të tjerë mund të ndikojnë edhe tek ne. Ne kemi zbuluar se 50 deri në 60% e përvojave frymëzuese ndodhin kur na bëjnë përshtypje të tjerët.

2. Sinkronizoni me ata që janë afër

Keltner thekson se jo vetëm që ju ndihmon të ndjeni frikë, por gjithashtu forcon lidhjet sociale dhe krijon një ndjenjë lidhjeje me ata që ju rrethojnë. Hulumtimet e fundit kanë treguar se njerëzit bëhen më bujarë dhe më akomodues pasi ecin në unison me të tjerët (si vallëzimi, këndimi koral, apo edhe ecja nga gishtat në këmbë).

3. Kaloni më shumë kohë në natyrë

Bëjeni zakon të shkoni për të paktën 15 minuta shëtitje në parkun më të afërt çdo javë.

Një studim i një psikologu dhe kolegëve të tij konfirmoi se shëtitjet e tilla rrisin numrin e emocioneve pozitive. Ekspertët në Qendrën Shkencore Keltner madje formuluan disa rregulla për një shëtitje të suksesshme: nuk duhet të shpërqendroheni nga telefoni, të numëroni deri në gjashtë me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, dhe të përqendroheni tani në frymëmarrje, tani në tingujt dhe pamjet përreth.

Decker Keltner

Merrni parasysh modelet në pemë dhe gjethe, merrni pak ajër të pastër, mendoni për pafundësinë e hapësirës përreth jush.

4. Dëgjoni ose krijoni muzikë

E mbani mend ndjenjën e zvarritjeve të këndshme në të gjithë trupin tuaj kur dëgjoni një simfoni solemne, këndoni një këngë prekëse ose luani një melodi të bukur në një instrument muzikor? Muzika është një nga burimet më të gjithanshme të asaj ndjenje të pakapshme kur të merr frymën.

Ju jo vetëm që mund të dëgjoni ose luani, por edhe të përpiqeni të kompozoni muzikën tuaj. Dhe nëse mblidhni një grup të vogël ose bëheni anëtar i një kori, sinkronizimi me të tjerët patjetër do t'ju ndihmojë të ndjeni një emocion të këndshëm.

5. Shijoni artin

Ekspozita të pazakonta konceptuale, filma artistikë, skulptura klasike - madhështia dhe bukuria e artit lehtë mund t'ju lënë pa frymë.

Imazhet estetike ngjallin gjithashtu ndjenja të këndshme. Për shembull, pjesëmarrësit në një studim ndjenin frikë kur panë një video me lëvizje të ngadaltë të pikave të ujit me ngjyrë që binin bukur në një tas me qumësht.

6. Mos harroni përvojat shpirtërore

Shkencëtarët kanë zbuluar se përvojat shpirtërore dhe madje kujtimet e tyre ngjallin një ndjenjë frike. Ata mund të jenë çdo gjë: pjesëmarrësit fetarë në studim kujtonin më shpesh besimin, jetën dhe vdekjen, ndërsa njerëzit jofetarë ishin të lë pa frymë nga joga, meditimi ose komunikimi me natyrën. Në përgjithësi, ju mund të bëni gjithçka. Gjëja kryesore është se kjo ka rëndësi për ju.

7. Përpiquni të kuptoni diçka domethënëse

Decker Keltner

Idetë globale janë befasuese - merrni, për shembull, marksizmin, evolucionin ose ekonominë e tregut.

Nuk është e nevojshme të kërkoni rregullisht ide të reja, thjesht përpiquni t'i shikoni gjërat e njohura nga një këndvështrim i ri. Keltner sugjeron të filloni me gjërat më të thjeshta. Për shembull, mendoni për retë ose valët, si formohen dhe si ndikojnë në botën përreth nesh.

Ose provoni të studioni fizikën kuantike: do të jetë e vështirë në fillim, por sa më e qartë të bëhet kjo temë për ju, aq më shumë emocion do të ndiheni. Dashamirët e letërsisë mund të dallojnë vargje dhe poezi komplekse metaforike: kur të arrini te kuptimi i veprës, patjetër do t'ju marrë frymën.

8. Mendoni për jetën dhe vdekjen

Prindërit që e panë magjinë e lindjes së fëmijëve me sytë e tyre e dinë nga afër se sa e mahnitshme është. Përballja me vdekjen mund të ngjallë ndjenja të ngjashme. Kjo nuk do të thotë të vendosni qëllimisht jetën tuaj në rrezik në ndjekje të frikës. Shumë filma modernë, seriale televizive dhe libra zbulojnë plotësisht temën e jetës dhe vdekjes dhe ndihmojnë për të përjetuar ndjenja të forta.

Decker Keltner

Zakonisht flasim për frikën si një mrekulli që mund të ndodhë vetëm një herë në jetë. Në fakt, kjo ndjenjë është kudo rreth nesh.

Nëse këshillat e profesorit nuk funksionuan për ju, mos u dëshpëroni. Vazhdoni të fitoni përvojë dhe të provoni gjëra të reja. Ndoshta do të gjeni një mënyrë tjetër për ta bërë jetën tuaj emocionuese!