10 mënyra të vërtetuara shkencërisht për ta bërë jetën tuaj më të lumtur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lumturia duket si një qëllim i paarritshëm për shumë prej nesh. Të gjithë duan ta marrin atë, por nëse do të ishte kaq e lehtë, atëherë të gjithë njerëzit në botë do të ishin të lumtur. Megjithatë, ka këshilla, duke ndjekur të cilat mund të bëhemi të paktën pak më të lumtur. Sot do të ndajmë me ju 10 mënyra të vërtetuara shkencërisht për ta bërë jetën tuaj më të gëzuar.

1. Luftoni depresionin me stërvitje

Shkenca ka vërtetuar prej kohësh pse stërvitja është thelbësore në jetën tonë të përditshme. Hulumtimet në libër konfirmuan gjithashtu rëndësinë e ushtrimeve për lumturinë.

Në këtë studim, pacientët me depresion u ndanë në tre grupe. Personat e grupit të parë u trajtuan me mjekim, në të dytin me ushtrime fizike dhe grupit të tretë iu rikthye jetës normale duke kombinuar mjekimin me stërvitjen.

Pas gjashtë muajsh, pacientët në të tre grupet u ekzaminuan për rikthim. Dhe këtu janë rezultatet. Nga ata që morën vetëm ilaçe, 38% ranë përsëri në depresion. Në grupin që mori terapi të kombinuar, shkalla e rikthimit ishte pak më e ulët - 31%. Grupi që u trajtua vetëm me stërvitje tregoi rezultatet më të mira, me vetëm 9% të njerëzve që kishin rikthim.

Ky studim tregon qartë se stërvitja është mënyra më e mirë për të luftuar depresionin.

Ja një tjetër që vërteton gjithashtu se njerëzit që kujdesen për trupin e tyre dhe janë në formë të mirë fizike ndihen më të lumtur.

Përfitimet e ushtrimeve janë të pamohueshme. Çfarë po pret?

Filloni të ushtroni sot. Filloni nga pak dhe merrni zakonin e ushtrimeve çdo ditë.

2. Është marrëzi të nënvlerësosh rëndësinë e gjumit të duhur

Ne kalojmë rreth një të tretën e jetës sonë në gjumë, kështu që është marrëzi të nënvlerësojmë ndikimin e gjumit në të gjithë jetën tonë. Ja një studim interesant i vitit 2011 që tregoi se si gjumi ndikon në lumturinë.

Përfundimi i nxjerrë nga studimi është si më poshtë:

Njerëzit që flenë pasdite janë më pak të ndjeshëm ndaj emocioneve negative dhe më të ndjeshëm ndaj atyre pozitive.

Të gjithë e dimë se nëse nuk flemë mjaftueshëm ose nuk flemë fare mirë, atëherë kemi probleme emocionale. Në të njëjtën kohë, një gjumë i mirë i plotë na krijon një humor pozitiv, ne jemi të gëzuar dhe ndihemi mirë.

3. Ndaloni së shikuari në telefon dhe përdorni pajisje të tjera shumë shpesh

Në Universitetin Shtetëror Kent, u intervistuan 500 studentë. Rezultatet ishin si më poshtë: nxënësit që përdorin celularin shpesh shkojnë më keq në shkollë, kanë një nivel ankthi në rritje dhe ndihen më pak të lumtur.

Ramani Durvasula, Ph. D., një psikolog klinik i licencuar dhe profesor i psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Kalifornisë, beson se njerëzit shpenzojnë shumë kohë në pajisje, duke mos e lënë atë për komunikim të thjeshtë të drejtpërdrejtë.

Njerëzit shkojnë në botën e rrjeteve sociale dhe nuk ndjejnë gjë tjetër veç boshllëkut.

Kjo gjithashtu mund të shpjegojë rritjen e nivelit të ankthit. Të rinjtë kanë frikë të humbasin lajmet nga miqtë e tyre virtualë, kështu që ata e marrin pajisjen përsëri dhe përsëri. Kështu, është e vështirë për ta të bëjnë një jetë normale të tyre.

Edhe Aristoteli besonte se gjëja kryesore është moderimi në gjithçka. Telefonat celularë dhe pajisjet e tjera nuk bëjnë përjashtim, pavarësisht se sa inovativë janë.

4. Kaloni më shumë kohë me njerëzit e dashur

Ju mund të keni dëgjuar për këtë më parë.

“Nuk kalova kohë të mjaftueshme me familjen dhe miqtë” është ajo për të cilën njerëzit më shpesh pendohen. Nëse kalojmë kohë me njerëzit e afërt, nëse kujdesemi për ta, atëherë ne vetë bëhemi më të lumtur.

Ne jemi të lumtur kur kemi një familje, jemi të lumtur kur kemi miq dhe gjithçka tjetër që mendojmë se na bën të lumtur është vetëm mënyra dhe mënyra për të gjetur familjen dhe miqtë.

Dan Gilbert Profesor i Psikologjisë në Universitetin e Harvardit

5. Dilni sa më shpesh për shëtitje

Shawn Achor, një pedagog në Universitetin e Harvardit dhe autor i The Happiness Advantage, beson se të kalosh të paktën 20 minuta jashtë në mot të mirë jo vetëm që do t'ju gëzojë, por gjithashtu do të përmirësoni kujtesën tuaj të punës dhe do të keni më shumë produktivitet për të gjeneruar. ide të reja.

Një tjetër nga Shkolla e Ekonomisë dhe Shkencave Politike në Londër gjithashtu e konfirmon këtë. Studimi zbuloi se ajri i pastër dhe një ditë e ngrohtë me diell në breg të detit është një vend ideal për shumicën e njerëzve. Pjesëmarrësit në studim vërejnë se ndihen shumë më të lumtur në këtë mënyrë sesa në një mjedis urban.

Nëse po pyesni se në cilat temperatura të jashtme njerëzit ndjehen më të lumtur, do të habiteni kur të zbuloni se është 13.9 ° C (sipas Shoqatës Amerikane Meteorologjike).

6. Dedikojuni të tjerëve të paktën dy orë në javë

Ju mund të habiteni kur mësoni se mund të ndiheni më të lumtur duke shpenzuar para për të tjerët në vend që të blini diçka për veten tuaj.

Në vitin 2012 u mbajt, pjesëmarrësit e të cilit u ndanë në dy grupe. Secilit grup pjesëmarrësish iu dhanë para. Grupit të parë iu kërkua t'i shpenzonte ato për veten e tyre, dhe i dyti - për të blerë gjëra për njerëzit e tjerë. Sipas studimit, njerëzit që bënin blerje për të tjerët ndiheshin shumë më të lumtur se ata që shpenzonin para ekskluzivisht për veten e tyre.

Nuk është për t'u habitur që ka kaq shumë në mesin e milionerëve dhe miliarderëve që janë të përfshirë në punë bamirësie. I ndihmon njerëzit të ndihen më të lumtur.

Të ndihmosh të tjerët nuk do të thotë domosdoshmërisht të shpenzosh para për të tjerët. Ju mund të bëheni, për shembull, një vullnetar. Ja një studim nga Zvicra që dëshmon:

Vullnetarizmi për të ndihmuar të tjerët ju bën më të kënaqur me jetën tuaj.

Pra, sa kohë ju duhet t'i kushtoni njerëzve të tjerë? Blogu arriti në përfundimin se duhen 100 orë në vit (ose dy orë në javë). Kjo është koha më optimale për t'iu kushtuar ndihmë të tjerëve, në mënyrë që ju vetë të bëheni më të lumtur.

7. Mos e neglizhoni meditimin

Ju ndoshta keni dëgjuar se meditimi është shumë i dobishëm. Të ndihmon të jesh i vëmendshëm, i përqendruar, i qetë dhe, e menduat, i lumtur.

Një grup shkencëtarësh nga Massachusetts studiuan efektin tek njerëzit. Pjesëmarrësit në eksperiment medituan për tetë javë, pas së cilës ata u bënë më të qetë dhe të prirur ndaj vetënjohjes dhe dhembshurisë.

8. Ji mirënjohës për çdo gjë të vogël

Ji mirënjohës për çdo të mirë që njerëzit e tjerë bëjnë për ju, për gjithçka në jetën tuaj. Shumë argumentojnë se mirënjohja ka efektin më pozitiv në jetën e një personi.

Pra, jini mirënjohës për çdo gjë të vogël në jetën tuaj dhe mbani mend se ka shumë njerëz në botë që nuk janë aq me fat sa ju.

9. Përvoja e jetës. Jo sende

Të gjithë e dinë se paraja nuk mund të blejë lumturinë. Megjithatë, shumë vazhdojnë të blejnë xhingla të shtrenjta të pakuptimta në vend që të fitojnë përshtypje të paharrueshme dhe përvoja të paçmueshme jetësore. Një studim i kohëve të fundit ka vërtetuar se njerëzit që janë mësuar të investojnë në udhëtime dhe aktivitete të tjera që ofrojnë përvojë të paçmuar, në vend të gjërave të panevojshme, ndihen shumë më të lumtur.

10. Duajeni veten

Në bazë të asaj që i ishte përkushtuar një fenomeni të tillë si lumturia, u zbulua se dashuria është gjithçka që i duhet një personi për të qenë i lumtur. Dashuria për të tjerët, dashuria për veten, dashuria për Zotin - me një fjalë, dashuria në të gjitha manifestimet e saj.

Dashuria për veten është diçka që shoqëria moderne praktikisht e ka harruar. Shumë njerëz hanë të gjitha llojet e gjërave të këqija dhe nuk ushtrojnë fare për të mbajtur trupin në formë të mirë. Epo, tani është koha për ta rregulluar atë.