Hormoni i humorit: pse na duhet serotonina dhe ku ta gjejmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Serotonina është një rregullator kimik i humorit dhe sjelljes. Falë tij, ne kënaqemi dhe flemë mirë, ndihemi mirë dhe jetojmë më gjatë.

Çfarë është Serotonina?

Serotonina është një hormon që prodhohet në qelizat nervore. Ai është i përqendruar në stomak dhe zorrë, në gjak dhe në sistemin nervor qendror.

Serotonina formohet nga triptofani, një aminoacid thelbësor që e marrim nga ushqimi dhe i cili në trup shndërrohet në hormon nën veprimin e enzimave.

Pse nevojitet një hormon humori?

Serotonina ndikon në të gjithë trupin, nga emocionet tek aftësitë motorike. Këtu janë funksionet e tij kryesore.

• Serotonina është e përfshirë në tretje dhe kontrollon lëvizshmërinë e zorrëve.
• Serotonina është e përfshirë në përgjigjen e të përzierave: nivelet e rritura të hormonit stimulojnë zonën e trurit që është përgjegjëse për të vjellat. Serotonina ndihmon për të hequr qafe substancat e dëmshme që kanë hyrë në trup, duke shkaktuar diarre.
• Në indet e trurit, serotonin rregullon ankthin, gëzimin dhe është përgjegjës për humorin. Nivelet e ulëta të hormonit lidhen me depresionin, ndërsa nivelet shumë të larta çojnë në halucinacione dhe çrregullime neuromuskulare.
• Serotonin stimulon zonat e trurit që kontrollojnë gjumin dhe zgjimin. Zgjohuni ose bini në gjumë - vendosin receptorët e serotoninës.
• Kur një plagë duhet të shtrëngohet, serotonin ngushton arteriet dhe ndihmon në formimin e një mpiksje gjaku.
• Serotonina është e nevojshme për shëndetin e kockave, por serotonina e tepërt çon në osteoporozë, e cila i bën kockat të brishta.

Si ndikon serotonina në emocione?

Serotonin rregullon humorin. Kur nivelet e hormoneve janë normale, personi është i lumtur, i qetë, i fokusuar dhe i kënaqur.

Studimet kanë konfirmuar se depresioni, ankthi dhe pagjumësia shpesh lidhen me mungesën e serotoninës. Por nëse niveli i hormonit të lirë në gjak rritet, atëherë simptomat e pakëndshme zhduken.

Sa serotonin nevojitet për lumturinë?

Nivelet normale të serotoninës në gjak janë 101 deri në 283 ng / ml (nanogram për mililitër). Por këto kritere mund të ndryshojnë në varësi të mënyrës se si kryhet analiza, kështu që çdo rezultat i hulumtimit duhet të diskutohet me mjekun.

Ku mund ta gjej?

Në ushqimet e pasura me triptofan. Gjendet në sasi të mëdha në ushqim, i cili përmban proteina, hekur, riboflavinë, vitaminë B6.

• Vezët. E bardha e vezës rrit nivelet e triptofanit në plazmë. Shtoni një vezë të zakonshme të zier në darkë ose bëni fritata për mëngjes.
• Djathë. Një tjetër burim i triptofanit. Përdoreni me makarona për përfitim maksimal.
• Një ananas. Përveç triptofanit, ananasi përmban edhe bromelainë, një enzimë me shumë veti të dobishme: nga përmirësimi i tretjes deri te reduktimi i efekteve anësore të kimioterapisë.
• Tofu. Ushqimet e sojës, si bishtajoret e tjera, janë të pasura me triptofan. Tofu është një burim i aminoacideve dhe proteinave për vegjetarianët. Shkon mirë me specin zile.
• Salmon. Salmoni është paraqitur në shumë lista ushqimesh të shëndetshme, duke përfshirë listën e ngushtë të triptofanit.
• Arra dhe fara. Të gjitha arrat dhe farat përmbajnë triptofan. Një grusht në ditë zvogëlon rrezikun e problemeve të zemrës dhe të frymëmarrjes.
• Turqia. Nuk e kemi traditë të gatuajmë gjelin e detit për festa, por pse të mos e nisim një të tillë? Për një humor të mirë.

Si lidhen ushqimi dhe disponimi?

Lidhja midis ushqimit dhe humorit buron nga mënyra sesi triptofani shndërrohet në serotonin. Megjithatë, nuk mjafton të ndiqni një dietë me triptofan për të rritur nivelet e serotoninës.

Triptofani duhet të reagojë me aminoacide të tjera për të hyrë në indin nervor. Kjo kërkon ndihmës - karbohidrate.

Për të përpunuar karbohidratet, lëshohet insulina, e cila stimulon thithjen e aminoacideve në gjak, duke përfshirë triptofanin. Aminoacidi është i përqendruar në gjak, gjë që rrit shanset e tij për të kapërcyer barrierën gjaku-tru (d.m.th., për të hyrë në tru).

Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, hani shpesh ushqime me triptofan (mish, djathë, bishtajore) dhe hani ushqime të pasura me karbohidrate si orizi, tërshëra, buka me drithëra të plota. Formula është: Ushqimi me Triptofan + Karbohidrate të Mëdha = Rritje Serotonin.

Kjo është arsyeja pse makaronat, djathi dhe pureja e patateve duken kaq të këndshme, veçanërisht kur jashtë është ftohtë dhe lagësht.

Çfarë duhet të bëni nëse ushqimi nuk ju përmirëson humorin?

Shkoni te mjekët - terapist dhe endokrinolog. Me mungesë të hormoneve dhe depresion të lidhur, përshkruhen frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) - këta janë antidepresivët më të zakonshëm. Qelizat nervore sekretojnë serotonin, por një pjesë e saj absorbohet përsëri në neurone. SSRI-të bllokojnë këtë proces, në mënyrë që hormoni më aktiv të mbetet në inde.

Shumë ilaçe të tjera nuk mund të përdoren me ilaçe të tilla për shkak të rrezikut të sindromës së serotoninës, një gjendje e rrezikshme në të cilën funksionet e sistemit nervor dhe muskulor janë të dëmtuara. Prandaj, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke marrë ilaqet kundër depresionit.

Çfarë është sindroma e serotoninës?

Është një gjendje kërcënuese për jetën e lidhur me nivele të larta të serotoninës në gjak. Kjo ndodh pas marrjes së një medikamenti të ri ose mbidozimit.

Simptomat e sindromës së serotoninës:

• dridhje;
• diarre;
• dhimbje koke;
• konfuzion i vetëdijes;
• bebëzat e zgjeruara;
• puçrra pate;
• kontraktimet e pavullnetshme të muskujve;
• rritje e temperaturës dhe presionit të gjakut;
• rrahjet e zemrës dhe aritmitë.

Shpesh, sindroma largohet vetvetiu brenda një dite nëse përshkruhen medikamente që bllokojnë serotoninën ose anulohen medikamentet që kanë shkaktuar çrregullimin.

Çfarë tjetër rrit nivelet e serotoninës?

Çdo gjë që ndihmon për të mbajtur trupin në gjendje të mirë.

• Drita e diellit.
• Edukimi fizik.
• Ushqimi i duhur.
• Qëndrim pozitiv ndaj jetës.