Pse duhet të ulemi më shpesh dhe pse pothuajse nuk e kemi bërë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Paragjykimi nuk është arsyeja e vetme që na pengon të adoptojmë një qëndrim që është i dobishëm për trupin.

Ne ulemi gjatë gjithë kohës: në tavolinën e darkës dhe në tavolinë, në rrugën për në punë dhe në kthim, në një kolltuk me një libër dhe në divanin përballë televizorit. Dhe vetëm ndonjëherë kalojmë kohë në rrugën nga një karrige në tjetrën dhe në sporte të shkurtra. Edhe nëse ushtroni mjaftueshëm, por qëndroni ulur për një kohë të gjatë, sërish rrezikoni të keni probleme shëndetësore dhe të vdisni më shpejt.

Por lajmi i mirë është se ne mund të zvogëlojmë dëmin nga ky stil jetese duke u ulur më shpesh. Kjo është e mirë jo vetëm për nyjet, por edhe për trupin në tërësi.

Si Ndikon Squatting në shëndetin tuaj

Në librin e tij “Muskujt dhe meridianët. Manipulimi i formës”(Muskujt dhe meridianët: Manipulimi i formës) osteopati i Zelandës së Re Philip Beach formuloi teorinë e qëndrimeve arketipale. Thelbi i tij është se ka pozicione primare që paraardhësit tanë miratuan dy milion e gjysmë vjet më parë. Dhe ato nuk janë vetëm të dobishme. Vetë trupi ynë është krijuar në mënyrë që një person të mund të qëndrojë në një pozicion të caktuar për një kohë të gjatë pa dëmtuar trupin. Përfshirë - mbledhje, në stilin turk ose japonez (në gjunjë me mbështetje në thembra).

Nuk ka asnjë kërkim shkencor që mbështet teorinë e qëndrimeve arketipale. Por mjekësia nuk i mohon përfitimet e tyre.

E gjitha varet nga një parim i thjeshtë "përdor ose humbe". Secili prej nyjeve tona ka lëng sinovial. Është si një lubrifikant që ushqen kërcin. Që lëngu të prodhohet, nevojiten dy gjëra: lëvizja dhe ngjeshja. Nëse nyja nuk lëviz në gamën e saj të plotë, për shembull, nyjet e ijeve dhe të gjurit nuk përkulen kurrë më shumë se 90 gradë, trupi mendon se nuk po përdoret - dhe pushon së prodhuari lëngun sinovial.

fizioterapisti Bahram Jam

Me fjalë të tjera, nëse doni të ruani lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e kyçeve për aq kohë sa të jetë e mundur, përkulni gjunjët në maksimum shpesh. Për shembull, uluni. Hulumtimet gjithashtu konfirmojnë efektin pozitiv të këtij pozicioni në lëvizshmërinë e zorrëve.

Një sistem i shëndetshëm musculoskeletal jo vetëm që na bën fleksibël dhe të shkathët, por ndikon në jetëgjatësinë.

Mjekët në Brazil dhe Shtetet e Bashkuara kanë arritur në përfundimin se fleksibiliteti, forca e muskujve dhe ekuilibri janë thelbësore për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Ata u kërkuan pjesëmarrësve të studimit të uleshin në dysheme dhe më pas të ngriheshin në një mënyrë të rehatshme. Vëzhgimet e pacientëve të moshës 51 deri në 80 vjeç kanë treguar se ata që ngrihen me lehtësi kanë një jetëgjatësi prej tre vjetësh më shumë se ata që nuk mund të ngrihen pa mbështetje.

Çfarë na pengon të ulemi

Një nga arsyet e mundshme që bëhet e vështirë të ngrihesh pa mbështetje është se ndërsa plakemi, kemi më pak gjasa të ulemi. Gjuajtja e thellë, megjithatë, është një formë e aktivitetit në natyrë që ka qenë një pjesë integrale e së kaluarës sonë. Ne thjesht harruam se si të ulemi për të qenë të rehatshëm dhe humbëm aftësinë për t'u ngritur pa mundim.

Një shpjegim tjetër ka të bëjë me evolucionin e tualeteve. Kur tenxheret dhe prototipet e tualetit zëvendësuan vrimat në tokë, nuk kishte nevojë të ulej. Tani e kemi të vështirë fizikisht të jemi në një pozicion të tillë dhe për këtë arsye e shmangim atë.

Përfitimet e tjera të qytetërimit gjithashtu ndërhyjnë në marrjen e një qëndrimi të dobishëm. Qëndrimi i tillë në zyrë mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për nyjet e ijeve, por veshjet e një personi modern, për të mos përmendur etiketën e biznesit, e bëjnë këtë të pamundur. Një rast i rrallë kur imagjinojmë gjallërisht një politikan ose një menaxher të lartë me një kostum të ulur, kjo është një foto e inskenuar me fëmijë të lezetshëm. Në të njëjtën kohë, njerëzit që ulen në të njëjtin pozicion në trotuar më shpesh na bëjnë të dëshirojmë të kalojmë sa më shpejt që të jetë e mundur.

Kjo sjellje konsiderohet primitive dhe shoqërohet me status të ulët shoqëror. Ne imagjinojmë menjëherë fshatarë indianë ose nomadë afrikanë, kujtojmë kushtet josanitare në rrugët e qytetit.

fizioterapisti Bahram Jam

Ndërsa kjo mund të na duket e pakëndshme dhe e padenjë për ne, shumë njerëz në mbarë planetin ende e mbajnë këtë qëndrim për të pushuar, për t'u lutur, për të përgatitur ushqim ose për të shkuar në tualet. Në vendet me mungesë spitalesh, gratë vazhdojnë të lindin në këtë pozicion. Fëmijët e vegjël anembanë botës, kur mësojnë të ecin, uleshin në këmbë - dhe ngrihen lehtësisht për të ecur përpara.

Sa shpesh keni nevojë të uleni

Mos nxitoni t'i thoni lamtumirë karrigeve, në mënyrë që t'i ktheheni kapakut tuaj "origjinal". I njëjti Philip Beach paralajmëron: çdo pozë çon në probleme nëse qëndroni në të për një kohë të gjatë. Kjo konfirmohet nga studimet në Kinë dhe Shtetet e Bashkuara: ata që rrinë squat për orë të tëra kanë më shumë gjasa të kenë dhimbje gjuri dhe osteoartrit – dëmtim të indeve të ndryshme të kyçeve. Nëse në jetën e zakonshme nuk e bëni këtë, mos ngurroni të uleni më shpesh. Kjo do të përfitojë vetëm.